Ocena diety na masę

Witam. Od jakiegoś czasu szedłem taką dietą bez gainera, teraz chcę go dodać 2 razy dziennie, ponieważ nie mam czasu na inne posiłki a waga stoi w miejscu. Do kurczaka z ryżem jem warzywa których nie wliczałem. Zdarza mi się wypić w ciągu dnia sok pomarańczowy 100% owoców 700ml lub zjeść domowy obiad. Kurczaka smażę na niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Proszę o ocenę i korekty.

Zamiast gainera i niepotrzebnego cukru (np dżem) podbijaj kalorie tluszczami.
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie
3421.62 kcal
140g białka
95g tłuszczy
501g węglowodanów


Zmieniony przez - Zi3ciu w dniu 2016-01-21 14:31:47

Serio prochu Ci tyle nie trzeba. To porównywalna ilość czasu jak podsmażenie kurska i ugotowanie w jednym garnku ryżu na caly dzień...kwestia chcenia

Chodzi o to że przerwy mam dwie a pracuję 11 godzin, dlatego mam czas tylko na gainera między przerwami

Za dużo białka. Podbij tłuszczami a wywal to masło orzechowe i tego gainera j.w.