zapotrzebowanie

no niestety ale dieta nie pozwala na to zeby zaczac cos brac moim zdaniem musisz ogarnac miche pozadnie. Policz swoje zapotrzebowanie i wszystkoo mikro i makro skladniki i to ogarnij za suple jeszcze sie nie bierz pocwicz z dieta 3 miesiace i dopiero kretke wez ;]

żeby robić mase musisz jeść więcej kacl niż wynosi twoje zapotrzebowanie.

Diete mam ułożoną na mase, jednak zjadam tylko zapotrzebowanie dzienne Co to znaczy ?

W takim razie musisz nadbudowac mięśni. Więc nadwyżka kaloryczna musi być zachowana, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Czy waga rośnie i czy nie rośnie za szybko, plus oczywiście lustro.

[...] biegać, a o siłowni nie myślałem? ;-) Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu deficytu.

niby białko liczy się każde i bankowo nie potrzebujesz go aż tyle, nie wiadomo też jakie mas zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby się nie skończyło tak ze z tymi 4 tysiącami z 15 bf wskoczysz na 25 }:-(

[...] bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu deficytu. Myślałem o siłowni ale stwierdziłem że cardio przy głównym celu jakim jest zejść z [...]

[...] trochę fatu siedzi to nie ma co redukować z kości na ości. Lepiej dowalić trochę mięsa. Jesteś młody więc nie powinieneś mieć z tym problemów większych. Więcej mięśni i od razu lepiej to bedzie wyglądało a i zapotrzebowanie się zwiększy. Wtedy będziesz mógł myśleć o jakiejkolwiek redukcji. Dieta to tutaj klucz do wszystkiego, bez niej ani rusz.

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio

To patrząc na konkret w postaci mojego dzisiejszego śniadania, proporcja węgli i białka jest zła, bo odwrotna do tej preferowanej, tak? O rany. Czy w takim razie powinnam, upraszczając, przyjąć, że zapotrzebowanie na białko rozkładam pomiędzy pierwszy i ostatni posiłek, węgle w większości w środek dnia, a tłuszcze równomiernie?

[...] Nieregularne posiłki nie mają tu nic do rzeczy. Oczywiście jedzenie regularnie pomoże Ci przyzwyczaić i "rozciągnąć" żołądek przez co będziesz mógł przyswajać większe ilości kalorii z pożywienia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 200-300kcal. Trenujesz? Ułóż dietę i wstawiaj, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Pozdrawiam

ok, dzieki, inne pytanie. jak uwazasz wg siebie, jakie zapotrzebowanie kcal by było już skrajnie małe na moją aktualną aktywność i budowę? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-19 16:44:44

[...] tłuszczy czujesz się lepiej, prawdopodobnie hormony są w lichym stanie. 1950kcal to kalorie które obliczyłaś do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej:) Ja licząc Twoje zapotrzebowanie przy aktywności ćwiczenia 3x w tygodniu otrzymałem wynik 2440kcal... Więc chyba źle liczysz :) Radziłbym od tego pułapu na którym jesteś zacząć dodawać [...]

Na początek policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html , potem np: http://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety http://potreningu.pl/articles/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga Rozsądnie będzie też zajrzeć [...]

[...] IMO nie ma sensu...Zgłupiejesz zanim spełnisz wszystkie punkty. Zwiększaj kalorie co tydzień obserwując sylwetkę(pomiary,waga,lustro). Jeżeli zaczniesz tyć, to znaczy że zapotrzebowanie zostało przekroczone. Proste. Wtedy w celu redukcji możesz zacząć znów obcinać kalorie ale tym razem z głową. Nie jesteś głodna na 1400 nie tylko dlatego że [...]

mało informacji podałeś ,więc nikt nie odpowie czy dobre zapotrzebowanie

oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadz dietę z ujemnym bilansem. poszukaj sobie na forum w dziale odzywianie jak ją ułożyć, pij dużo wody, wtedy to ma sens

[...] Trochę niedojadam białka i wiem, że tak być nie powinno, także będę kombinować żeby wszystko się zgadzało. Ustawiłam sobie eksperymentalnie nowe zapotrzebowanie, zobaczymy, jak się sprawdzi. W najgorszym razie kupię sobie jakieś białko w proszku i dni sporych niedoborów będę uzupełniać jakimś koktajlem. Wczoraj [...]

[...] się że dieta zbilansowana ale wysoko kaloryczne posiłki skoro jesteś niejadkiem :) trening siłowy najpierw ogolno rozwojowo lub trening holistyczny sugerował bym. Wyliczyć zapotrzebowanie i generalnie działać na bazie diety, stopniowo zwiększać podaż białka, węgle zielone. WPI to białka które z reguły nie powinny zawierać laktozy ale różnie [...]

Dieta zgodna z zapotrzebowanie kalorycznym - ta zawsze się sprawdza. Nie mniej jednak miejscowo tłuszczu się nie spala.