Łuska na redukcji

No proszę. To oświecenie na miarę tego, kiedy mąż mi powiedział, że skoro już muszę ważyć banana, to przecież bez skórki... Oczywiście to zawsze była ilość mięsa surowego, dzięki za zwrócenie uwagi. I cieszę się, że wygląda to trochę lepiej.

Ja używałam tego neoprenu do jazdy na orbitreku, ale przestałam, odkąd przeczytałam tu artykuł o tym, że robię źle, bo zakłócam w ten sposób naturalne procesy odprowadzania ciepła. Sądzę, że ta gładkość była efektem podobnym jak do tego po saunie. I jak mówię, odchudzać nie miał. Bardziej takie placebo i poczucie, że jak to zakładam, to już po prostu muszę ćwiczyć intensywnie.


Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-17 11:49:20

Kolejny dzień za mną.

Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką

Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15.
Francuskie wyciskanie siedząc było w tym zestawie szczególną traumą.

Standardowo rozgrzewka i rozciąganie po 10 minut.

Miska:



Ujdzie?

kawy nie musisz wpisywac
duzo nabialu w pierwszym posilku
miedzy jakimi posilkami byl trening?

Posiłek #3 to potreningowy, a trening był po obiedzie. Czy powinnam ten nabiał przełożyć na później?

Pora jedzenia nabiału nie ma znaczenia, raczej to, że jest mniej wartościowym źródłem białka ;)

Kolejny dzień za mną.

W końcu kupiłam olej kokosowy! Jak tylko wróciłam z nim do domu, od razu spróbowałam na łyżeczce. Pięknie pachnie . Co mogę z nim robić poza smażeniem i podjadaniem na sucho? Na oliwę jeszcze nie umiem się zdecydować, na razie kupiłam sobie małą (250ml) buteleczkę oleju lnianego i stopniowo będę tego tłuszczu wprowadzać więcej. I skoro o tłuszczach mowa, to zastanawiam się nad swoim rozkładem. Nie dałoby rady obciąć trochę tego białka na rzecz tłuszczy? Albo obciąć węgli? Cały czas mam wrażenie, że jem ich za dużo i jest mi ciężko je przejeść. Oczywiście nic na siłę. Jak się nie da, to się nie da, jak już postanowiłam się redukować, to tym razem chcę powoli i odpowiedzialnie (chociaż chciałabym już jakieś efekty widzieć, nie ukrywam).

Dzisiejszy trening jest powtórką z wczoraj. Zauważyłam, że bieganie na orbitreku przez 20 minut męczy mnie bardziej niż to machanie ciężarkami, mimo, że do wysiłku na orbitreku jestem - teoretycznie - przyzwyczajona od...roku, bo tyle go mam. Można to jakoś racjonalnie wyjaśnić?

Miska:



Mięso mielone niestety nie było mielone na moich oczach. A że było dość tłuste, to i nie musiałam za bardzo dodawać tego kokosa. W celach badawczych dorzuciłam łyżeczkę, żeby sprawdzić, czy w ogóle będzie wyczuwalny.

Co do tego porannego nabiału. Rozumiem, że rano mam wrzucić coś konkretniejszego niż owsiankę, żeby tego białka było więcej, tak? Czytałam, że białko powinno się jeść raczej pod koniec dnia, bo mięśnie łatwiej się regenerują, a do tego powoduje wyrzut serotoniny i dzięki temu łatwiej się zasypia, a z kolei śniadanie powinno być oparte na węglach.




Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-18 20:16:08

Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-18 20:18:30

Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-18 20:20:11

Wręcz przeciwnie - mniej węgli na śniadanie, biało nie da takiego wyrzuty insuliny i będziesz długo czuć się syta ;) Można zjadać różne wariacje z jajkami (jajecznice, na twardo, omlety, dorzucić jedno do owsianki), miarka odżywki białkowej od czasu do czasu też sprawia, że redukcja staje się przyjemniejsza.

To patrząc na konkret w postaci mojego dzisiejszego śniadania, proporcja węgli i białka jest zła, bo odwrotna do tej preferowanej, tak? O rany.
Czy w takim razie powinnam, upraszczając, przyjąć, że zapotrzebowanie na białko rozkładam pomiędzy pierwszy i ostatni posiłek, węgle w większości w środek dnia, a tłuszcze równomiernie?

To nie jest tak, że to ma być jakoś drastycznie niskie czy wysokie :) W śniadaniu dobrze mieć sporo białka i tłuszczu, żeby z rana nie mieć wyrzutu insuliny i nie chodzić cały dzień z wilczym głodem. Poza tym tłuszczy unika się okołotreningowo ale jesz 3 posiłki, więc po prostu rozdzielaj je po równo, tak samo jak resztę makroskładników, z lekkim uszczupleniem przy śniadaniu.

Musisz popróbować różnych rozwiązań i sprawdzić jakie jest dla Ciebie najlepsze. Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego.

Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany.

Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, batatów, ziemniaków - to objętość posiłków byłaby mniejsza, a gęstość odżywcza większa i nie musiałabyś się męczyć z pełnym talerzem. W małej porcji miałabyś takie wartości odżywcze, jakich potrzebujesz.

Zwracaj uwagę na to aby produkty były wartościowe i odżywcze, a tłuszcze jakościowe (awokado, jaja, smalec, tłuste mięso, ryby, olej kokosowy).

Jeśli jesz warzywa, to wpisuj je gdzieś z boku.