Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosić o ocenę diety,którą ułożyłem-sam zdaję sobie sprawę,że na pewno nie jest idealna : ) wyliczone zapotrzebowanie TDEE=2603.7 Postanowiłem ciąć 500kcal na zamieszczonym zdjęciu jest jednak 400 = ) Sam już się pogubiłem i nie wiedziałem co dodać,dlatego na noc dodałem odżywkę. Proszę o rady i z góry dziękuję za [...]
[...] czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę która odznacza się głównie na brzuchu i nogach. Z obliczeć według róznych wzorów wyszło mi zapotrzebowanie na ok. 2300-2500 kcal. BTW rozłożyłem dla diety na 2000kcal: Białko 160g =640 kcal Tłuszcz 60g = 540 kcal Wędlowodany 205g = 1180 kcal Czy jest to dobry [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wynosi 2370kcal, a dla docelowej (-7kg) wynosi 2260kcal. http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 - wg tego Teraz pytania: Ile i skąd powinienem obciąć - z zapotrzebowania kalorycznego docelowej wagi, czy z aktualnej? 2000kcal będzie dobre na początek? Chciałbym na spokojnie zrzucić - 2 miesiace to chyba [...]
[...] Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte powoli bede sobie ukladal, ale bedzie ona oparta o taki plan. Dojda ryby platki itp zamienniki. Nie wiem jak pogodzic zapotrzebowanie na B,T,W przy redukcji tluszczu, wiec ustawilem T<30% reszta B i W, oraz o jakich porach czego jesc wiecej lub mniej. Z postow wywnioskowalem ze W rano oraz [...]
[...] (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa różnie ;) Cel: REDUKCJA Wyliczone dzienne zapotrzebowanie: 2401 kcal, B:181, T:112, WW:168. Poniżej trzy przykładowe dni w mojej diecie: Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, [...]
[...] jesienno-zimowym - MPJ moim obecnym systemem dietetycznym jest program Dr Nortona Norton - dół strony System Nortonowski 10tyg masy/ 2 tyg wycinki Obliczyłem swoje zapotrzebowanie neutralne Dodałem do niego +500kcal (na wycince odejmę -500) Ale stety/niestety taka ilośc jedzenia mi obecnie nie wystarcza Mam tak napędzony metabolizm [...]
http://www.nettyper.pdg.pl/iron/irontest.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moglby mi ktos podpowiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie kalori ? Z tej stronki korzystalem : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem czy to tak dobrze pisze co tam jest. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Aktywnosc : Silka 4 razy tygodniowo, + w poniedzialki pilka nozna. Zaznaczam tam w takim razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga: 76kg wiek: 17lat wzrost: 175cm budowa ciała: ektomorfik wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze... i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi: białko 912 kcal weglowodany:505kcal tł: 1108 kcal łącznie to daje 2525 ale nie wiem czy nie jest za mało wegli a za dluzo [...]
Witam mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww podczas diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie : 2745,92 kcal ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czarodziejskiej różdżki). Czytam te poradniki itd. ale kompletnie nic z nich nie kumam :D ( http://w303.wrzuta.pl/obraz/5XLEScYW1NL/ja_silka < tak chyba wygląda moje zapotrzebowanie, wyczytałem to w jednym z poradników lecz nie ogarniam tego :D) Jaki mam cel? Oczywiście zwiększyć masę. 2 czy 3 KG na miesiąc starczy. Chciałbym do wakacji [...]
[...] siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać kalorii ? Ponieważ chciałbym ułożyć dietę, którą dam tutaj do ocenienia. Nie wiem czy dobrze mi się wydaje, ale moje zapotrzebowanie to 1800 kalorii ? Jeśli ktoś z was posiada dietę tygodniową, którą można stosować non stop. To byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h. Odżywianie : wegetarianizm, słodycze sporadycznie, obcięłam zapotrzebowanie kaloryczne o 300kcal. Cel : schudnięcie 5kg w optymalnym tempie, nie śpieszy mi się ;-) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal. Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam prośbę czy mógłby mi ktoś doradzić z dietą. Mam 17 lat od 3 lat trenuje rzut młotem na siłowni spędzam 1 godzi dziennie przez 5-6 dni w tygodniu zapotrzebowanie kcl wynosi 3260, ważę 110 kg mam 183 cm wzrostu. Niezabardzo mam czas na rozpisanie sobie diety jak bym ktoś mógłby mi doradzić był bym bardzo wdzięczny. A i od 23 kwietnia [...]