zapotrzebowanie

[...] wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, rób masę i jak osiągniesz 80-85kg to dopiero pal fat. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę to na pewno nic się nie stanie. Pozdrawiam ^^

Cel, wiek, waga, zapotrzebowanie, gramaturgia?

ale po co Ci to dieta wygląda dokładnie tak samo jak dla kulturystów takie arty są pisane pod marketing bo takie jest zapotrzebowanie na to dużo osób treniuje wiec wymyśalją

Po to obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, żeby wyciągnąć z niego wnioski, a nie układać diete zupełnie niedostosowaną pod tym kątem. Odejmij od zapotrzebowania 300kcal, a nie głodówka.

Najpierw lekka redukcja bo na pewno Cię solidnie podlało. Możesz na początek dać swoje zapotrzebowanie i przede wszystkim zadbać o jakość spożywanej żywności. Ogarnij porządny trening siłowy i daj sobie jakiś czas żeby wejść na właściwe tory dietetyczne i treningowe.

[...] POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g [...]

Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?

Dobra dobra jak redukcja bedzie slaba to bedzie ze miales racje, ja wole po experymentowac na sobie i zobaczyc jak bedzie dzialac. pozdro $EDIT$ Sory pomylilem sie zapotrzebowanie to okolo 2950-3000. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 17:04:39

[...] ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na pewno ruchu, ile treningow, jaka [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wstaw swoją dietę w formie zrzutu , jest czytelniej do poprawek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wszelkie kaloryczne napoje też uwzględnij. Oblicz też zapotrzebowanie z linku podanego przez emenems'a... Pozdrawiam.

sory zapomnialem o tym! 4g/ww 2.5g/b 1g/t moje zapotrzebowanie 3400kcal i tyle dostarczam, przyjmuje zdrowe tluszcze omega 3 tez jest

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Od dwoch dni szukam postow na ten temat i problem w tym, ze ilu ekspertow, tyle opinii a kazda inna :) Jedyne co udalo mi sie uzyskac to kompletny mętlik w głowie :) A jesli chodzi o moj rozklad B/T/W to wyglada on tak: Zapotrzebowanie: 1685 kcal Białko: 122g, Wegle: 198g, Tłuszcz: 45g Posiłki: B W T 7:00 18 50 8 10:00 18 40 9 13:00 18 30 11 [...]

Zapotrzebowanie 2600 + 600 na mase

twoje zapotrzebowanie to max 3300kcal a ty walisz 4500

Na utrzymanie to oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i się tego mniej więcej trzymaj. Do tego do siłowego dodaj aeroby i monitoruj swój organizm, a powinno być ołkej :)

sorry pomyliłem się i wpisałem co innego moje zapotrzebowanie wynosi 2040.

[...] 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy 31 g węglowodanów,KCAL 456) Ogólnie: KCAL: 3436 Białko :220g Tłuszcze:143,5g Węglowodany: 316g Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Proszę o pomoc. pozdr

[...] ciezkie treningi do tego nawet 500 gram wegli dziennie + jakies 22 gram bialka w kazdym posilku i tyle wystarczylo zeby widziec pierwsze efekty. Co z tego ze masz wyliczone zapotrzebowanie jak jesz w posilkach 60 gram ryzu co daje 40 gram wegli max? Napisales, ze masz 7g wegli na kg, rzeczywiscie tyle jesz? Ja po treningu np staram sie zjesc ile [...]