Dieta redukcyjna, pomoc w ułożeniu

Witam!
A więc chce ułożyc diete redukcyjną mam 176cm wzrostu 85-86kg i chce zrzucic co nieco wagi poniewaz tluszcz mnie troche zalal ^^ Przekopujac forum znalazlem "dietę na każdą kieszeń" ktora przypadla mi do gustu, tylko teraz jak ją przerobic wedle swoich wymagań? Z tego co obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3700kcal. A oto ta wczesniej wspominana dieta:
1.Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso+ jakas surówka
TRENING

Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z wodą
4.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml
Pomoże mi ktoś ją przerobic?

po pierwsze to 3700 kcal to chyba za dużo jak na redukcje a dieta to naprawdę kuleje za mało białka za dużo nabiału sam ser biały nie jest rozwiązaniem uzupełnienia diety

Dieta była przykładowa, podklejona z forum. Właśnie dlatego prosze was o zmodyfikowanie jej i ulepszenie. 3700kcal to moje zapotrzebowanie a nie że tyle ma kcal zawierac dieta redukcyjna ;) Dlatego wlasnie pytalem sie w pierwszym poscie jak zaniżyc teraz te kcal ktore wyliczylem?

proszę o wklejenie btw diety i wszytskich potrzebnych danych