zapotrzebowanie

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Masa / dieta pytania Witam idę od kwietnia na siłownię i celem jest zwiększyć swoją masę . Planuje zrobić 2-4tyg ogólno rozwojówki . Moje zapotrzebowanie ze strony potreningu.pl to 3100 , więc planuje zacząć mase od 3,600kcal makrosy 221/498/79 . Chce szybko zbudować masę . 1 Co mi da lepszy efekt lub co [...]

Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4fd8bf8b44497a8233c5d158f58bb8.jpg

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

twoje zapotrzebowanie to ok 2900 kcl. powinnienes dostyarczyc ok 2600 na redukcje , popenilem niedawno ten sam blad . dowal kcl jeszcze z 500

WAGA: 84,4 kg PAS: 92 cm KLATA: 102 cm BICEPS L: 34 cm BICEPS P: 35 cm UDO: 61 cm KCAL: 2200 kcal OPIS TYGODNIA: Dieta była trzymana, jedynie w jeden dzień mogłem nieco przekroczyć zapotrzebowanie.

kolejne pytanie %-) rozumiem,ze mam swoje zapotrzebowanie ustawic na 1700 30/20/50 ? Do tej pory mialam 25/30/45 (wczesniej 30/30/40) - nie mialam problemu z weglami

Pieniądze przeznacz na dobrą dietę, odżywki nie są potrzebne na tym etapie Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze, zmierz się i zważ, obetnij 300-400kcal i zobacz po tygodniu co się będzie działo. Jeśli waga w dół to dobrze a jeśli nie to obetnij dodatkowe sto. Aeroby zostaw na późniejszy okres redu :) Zmieniony przez - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Lepiej, ale oblicz jakie masz zapotrzebowanie zeby szlo ustalic ile ma byc tych jaj i owsa:)

[...] do posiłków i powinno być ok ale to nie dział odżywianie wiec jak masz wątpliwości to śmigaj tam;) i proch ograniczaj do minimum a no i dopiero teraz zobaczyłem ledwo co zapotrzebowanie dostarczasz a żeby ładnie z masa iść musisz zarzucić ok 400-500kcal dodatkowo Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 14:57:01 Zmieniony przez - [...]

W sensie jakie zapotrzebowanie? Bo wszystko mam wyliczone ile białka, węgli i tłuszczy, jeżeli o to Ci chodzi;) Bo nie do końca rozumiem

zacznijmy od tego że ty nie masz diety, oblicz zapotrzebowanie, wrzuć dietę a my pomożemy a wtedy nie będziesz tracił na wadze. Zmieniony przez - Libe w dniu 2014-03-25 15:07:45

[...] chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale boje się, że jak zacznę jeść dużo, to aż za szybko powróci mi duża waga, potrafie zjeść poniżej 2000 kalorii i tyję, a zapotrzebowanie mam około 3000 kalorii. Trening w kosza mam w pon, wt, śr, pt, sob. Do tego w pon, sr, pt, sob chodzę na siłownię. P Powiedzcie mi proszę w jaki sposób [...]

[...] wiarygodny? Używałem dwóch: http://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pierwszy określa moje zapotrzebowanie na 2934kcal, drugi na 3275kcal. Ten ze strony potreningu.pl wydaje się być bardziej wiarygodny, ale wolę się upewnić. Pytam, bo nie wiem ile powinienem jeść, [...]

[...] waga: 87kg zatłuszczenie: 21,47% dieta: stosuje "standardową" dietę (kurczak,wołowina,twarogi chude,warzywa,owsianka itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) [...]

Czyli jak moje zapotrzebowanie jest 3150 to dodac 500?

To jest BMR. Czyli wartość kcal potrzeba do przeżycia organizmu gdybyś leżał 24h i się nie ruszał. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj wyliczysz całe zapotrzebowanie.

Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57

[...] posiadam 5kg Carbonox Olimp Ostatnio przerabiany plan: Nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, z tego co czytałem będę ćwiczył co 2 dzień ( myślałem również o brzuchu codziennie ale nie wiem....), jakiś tam ruch na wf ( 3 dni ) oraz spacerkiem 4km do [...]

[...] i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57 Oczywiście będę jadł owoce i warzywa, ale czasami zjem 2 jabłka po [...]