zapotrzebowanie

To nie jest dieta, to jest tylko twoje zapotrzebowanie i rozkład BTW, napisz dokładnie co jesz i jaki ma to podział btw.

bo sila generuje zapotrzebowanie na kalorie, i czasami dosc spory plus trzeba wrzucic by wyrobic z regeneracja, ale wszystko w twoich rekach:-)

pomozemy, ale musisz zaczac sam cos ukladac, my weryfikujemy i poprawiamy. na poczatek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i napisz co zjadasz w ciagu dnia i wrzuc w kalkulatory na potreningu.pl

Zacznij do tego pompki jakieś robić i brzuszki . Poprostu musisz przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie . policz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ułóż detę i tyle nic więcej ci nie potrzeba .

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni czasami zma przed snem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest ale nie dopienta na 100 % czyli jem dużo i to co trzeba ale nie liczę tego 11)przewidziane finanse na cykl do 100 zł [...]

Olimp wyraźnie odpowiada na zapotrzebowanie rynku: prostszy produkt, ale dobrze działający, w przystępnej cenie.

[...] idealnie. Po pierwsza zacznij od tego działu i podpiętych tematów. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie b/w/t z nadwyżką kcal. Jezeli to ogarniesz oraz dietę, weź się za porządny trening i nie zapomnij o regeneracji.

moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal, ile powinno byc BTW ? jak procentowo to powinno wygladac

%-) Taki sport... wytłumacz im, że organizm tyle potrzbuje, żeby być zdrowym :-) Zapotrzebowanie adekwatne do wysiłku.

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

Wiek : 18 Waga : ok 62kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: ćwiczyłem ok 5-6miesięcy z przerwami Obwód pasa: 78cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 razy w tygodniu, piłka nożna 1-2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: git ;p Możliwosci finansowe: dosyć spore Cel/problem/opis: chcę [...]

j/w masa idzie, waga idzie, zapotrzebowanie idzie, im większy jesteś tym więcej jesz. Teraz ja ponawiam: Czy powinienem omijać gluten, bo kupiłem rybę w puszce na smak i tam gluten?

j/w masa idzie, waga idzie, zapotrzebowanie idzie, im większy jesteś tym więcej jesz. Teraz ja ponawiam: Czy powinienem omijać gluten, bo kupiłem rybę w puszce na smak i tam gluten? jeżeli nie tolerujesz to tak. ;-)

[...] : nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : beta-alanian Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : trzymam się diety jak tylko moge Przewidziane finanse na cykl : 100zl może nawet więcej Zmieniony przez - Matioso w dniu [...]

z supli kreatyna, jeżeli z diety czegoś by brakowało możesz dać bialko/gainera ale tu trzeba by znać zapotrzebowanie na b/w/t i ewentualne braki, jak długo brałeś beta alanine? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 09:30:52

Nie wypowiadam się jako specjalista ale opowiem jak to działa u mnie. Raz na 2 tygodnie robię jeden dzień bez treningu gdzie zjadam dosłownie 2x moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to kompletnie czitowy dzień: Słodycze, pasty, pizza itp itd. Następnego dnia wracam już do zupełnej normalności. Trening siłowy po takiej akcji jest zawsze bardzo [...]

Ok dieta w drodze :) , czyli mogą to być prawie każde suple kture uzupełnią zapotrzebowanie mojego organizmu na : kcla , białka , tłuszcze i węglowodany.Bez znaczenia czy będzie to Garnier a Białko serwetkowe ? :0

zapotrzebowanie 2350? ;O i odrazu 900 kcal wiecej?

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) a jak to policzyc? Zmieniony przez - Sergi w dniu 2012-12-12 11:35:05

j/w, takie zapotrzebowanie ok 2400kcal nie dla Ciebiew tym momoncie, wyjdzie Ci pewnie min.ok 3000kcal + do tego nadwyzka