zapotrzebowanie

[...] ;-). takie jedno dniowe głodówki już tez przerabiałem i człowiek się naprawdę po tym lepiej czuje a i jedzenie ma taki pełniejszy smak :-). Widocznie to prawda ze z wiekiem zapotrzebowanie na jedzenie maleje. Teraz jak zjem jedną golonkę to jestem najedzony przez pół dnia a kiedyś wciągałem dwie a po pół godzinie poprawiałem jakimś innym mięchem [...]

Juz po weselisku :-D. Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

i jeszcze jedno jeśli trening zaczynam razem z dietą to zapotrzebowanie liczyć na wysokie zapotrzebowanie, czy na niskie(wcześniej nie ćwiczylem) ? może założę dziennik, zawsze jakiś + przy motywacji ; )

Z Twojego wyliczenia wynika ze zapotrzebowanie i ilość kalorii jaka dostarczasz jest równa a powinieneś miec przy diecie masowej ok 500 kalorii na plus chyba ze Twoje zapotrzebowanie jest juz z dołożoną nadwyżką kaloryczną tak jest?

[...] wywal z diety zamiast tego daj odrazu posilek przedtreningowy i daj do niego jakies mieso . Pół piersi? tzn nic nie wyliczne . WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE oraz swoje zapotrzebowanie bo nie znasz podstaw , gdzie warzywa , gdzie zdrowe tłuszcze nici z diety . CZYTAJ TEMATY PODWIESZONE PRZEDE WSZYSTKIM !) WSKAZOWEK ZYWIENIOWYCH . WSZYSTKO NA [...]

[...] Ci załóżmy te 2500kcal więc to o co zapytałeś spójrzmy na to od drugiej strony, jeżeli wliczysz do aktywności powiedzmy bieg 30minut w którym wyjdzie Ci 300kcal, więc zapotrzebowanie będziesz miał 2800 a czy w to zapotrzebowanie wpakujesz batona z którego wliczysz makroskładniki, czy z owsianki to dla puli kalorycznej nie będize miało [...]

Wg wzoru moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2650 na dzień zakładając, że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi to sprawdzić w jakiś sposób. Nie jestem zbudowany w kształcie litery V. Typ mezomorfizny do mnie wogole nie pasuje. Jestem raczej wątłej budowy i mało mam mięśni. Ciężko mi je wyćwiczyć nawet z dużą ilościa białka w diecie. Obwód [...]

[...] białka i tłuszcze jednocześnie. Uwagi ogólne: masz dużo węglowodanów (chleb, owoce). Moim zdaniem za dużo, ale trudno mi to ocenić jednoznacznie, bo nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie i udział makroskładników w diecie. Widzę tylko trzy posiłki, choć piszesz, że podzieliłaś na sześć. Gdzie reszta ? Nie piszesz też, o jakich +/- porach [...]

zapotrzebowanie wylicz w taki sposób Waga x 24 x Wspolczynnik aktywnosci = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak chcesz przytyć dodaj 300kcal jak chcesz schudnąć to odejmij 300kcal z ZAPOTREBOWANIa KALORYCZNEGO. Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

Czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli nie poniżej wklejam link do strony dzięki której będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo. Jak zrobisz te dwie rzeczy, postaram się pomóc przy diecie. [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

[...] -oliwa z oliwek,olej lniany,jajka ok.2 szt.na sniadanie - mozesz kosztem czesci mleka zawartosci poszczegolnych skladnikow nie liczylem - powinienes jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie -w celem budowania masy B ok.2g/kg T ok.1g/kg W oblicz sam i uzupelnij nimi diete tak abys jadal wiecej niz zapotrzebowanie T 1g = 9kcal B i W 1g = 4kcal w [...]

Po pierwsz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkaład poszczególnych skladnikow w diecie. 1. -50g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -100g sera białego chudego Możesz dać więcej płatków, dodać rodzynki i orzechy. 2. -150g sera chudego białego -100g bana -100g jogurtu (robię z tego taki koktajl) Ser i jogurt ok, banana bym się [...]

Tego nie da się stwierdzić jednoznacznie...! Z suplementu kreatynowego, organizm zatrzymuje, tym więcej kreatyny, im większe jest jego zapotrzebowanie. Wszysko zależy od metodyki treningowej, bo zapotrzebowanie na kreatynę kreuje wysiłek. Im więcej kreatyny zużyje wysiłek, tym więcej organizm pobierze z suplementu. Najwięcej kreatyny zużywają [...]

[...] myślę, że teraz była dobra pora. Faktycznie będę lepiej jechał z 80-100g ww tak jak radzisz, chyba na tym wyjde najlepiej. Zapotrzebowanie wzielem z jednej ze stron (bodybuildingduongeon.com) tam pisali by wage w kg pomnożyć przez chyba 28- i mam zapotrzebowanie, chyba dlatego zrobiłem błąd ? :( No to już wiem co robić, jeszcze raz dzięki! :)

Każdy z nas jest hybrydą. Typ budowy nie ma znaczenia. Zapotrzebowanie obliczaj wg http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

no własnie "MalcerzV3" rzucil ze przy duzym zatłuszczeniu kalkulatory zapotrz.. kalorycznego nie sa zbytnio skuteczne i trzeba liczyc zapotrzebowanie na sucha mase - to jak to w koncu jest ?? mi osobiscie tez wydaje sie troche bez sensu gosc 90 kg z 25 % fatu i 90 kg z 8% fatu i duzej masie miesniowej teoretycznie beda mieli takie same [...]

[...] BIALKO 1,5 g * 59 kg = 89g = 354 kcale. WEGLE 6 * 59 = 354 g = 1416 kcal TLUSZCZE 1,5 * 59 = 89 = 796,5 co daje razem w zaokragleniu 2600. WIec nie rozumiem, podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi 2200, a podliczajac zapotrzebowanaie na makroskladniki wyszlo mi o 400 wiecej.. wyliczenia oparlem na tym poscie gazara [...]