WPC - kura w prochu. Bialeczko. Zwieksz kalorie (policz zapotrzebowanie i dodawaj ale ostrożnie zeby sie nie zalac) i ustaw odpowiedni stosunek bialek, tluszczy, weglowodanow. A co do kreatyny, polacz z beta alanina.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś filmy na DVD. Czy może samemu mam coś ułożyć. Proszę o pomoc w tej kwestii. Następnie ułożyć własną dietę. Z tym mam wielki problem. Z tego co policzyłem, moje zapotrzebowanie będzie wynosiło ok. 3400 kcal (trening 3-5 razy w tygodniu). Lecz nie potrafię dobrać poszczególnych potraw do mojej diety. Nie wiem co zawiera samo białko, [...]
O ile o niedobor magnezu latwo, bo przyswajalnosc z przewodu pokarmowego wynosi 40-60% a glownym zrodlem sa pelnoziarniste zboza to o niedobor cynku jest raczej ciezko, zapotrzebowanie wynosi 15mg, zinkas forte ma 25g. Nie mam pojecia jak dziala cynk ale odkad go biore spie jak kamien a ZAWSZE mialem lekki sen. Piszesz, ze po ZMA czules roznice a [...]
[...] będę dzisiaj lub jutro liczył/sprawdzał. Czy odżywkę białkową / serwatkę lepiej pić po treningu czy w trakcie też można ? Jeśli ćwiczę raz w ciągu dnia i mam większe zapotrzebowanie niż np 33 g na porcje to mogę dodać jej więcej czy lepiej dodać np jajo kurze ? Mam również pytanie, gdyż podobno w żółtku też jest wiele substancji w tym [...]
Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka [...]
Popieram, myślałem zeby WPC ułatwic sobie zycie z tymi posiłkami. Największy problem to mam z węglowodanami chyba. Spalam bardzo dużo kalory dziennie i ciężko jedzeniem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne na dzień;/
no to w takim razie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, pod nowa wage ciala i lecisz dalej z tematem. jednak proponuje Ci zabrac sie za porzadne odzywianie, bo im dalej z redukcja, tym ciezej Ci bedzie o efekty, jezeli nie zadbasz o ten aspekt.
Na wstępie albo gubisz fat, albo robisz mięśnie. Nie da się pogodzić jednego z drugim. Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Wiesz ile czego masz jeść z tego co wyżej wymieniłeś? Na redukcji staramy się jeść mało węgli, jeśli już to o niskim IG. Biały ryż stanowczo odpada. Proponuję kasze gryczną. 3 posiłek daj jako [...]
Jaj masz dorzucić tyle, aby pokrywały twoje zapotrzebowanie , tak samo ze wswzytskim innym. Tłuszczy masz tylko unikać po treningu!. Czym więcej białka z miesa i ryb tym lepiej pozdr
[...] bialy,ktory zawiera wolnowchlanialne bialko,dobre na noc.i unika sie w tym posilku weglowodanow. na ile przed snem jesz ten posilek? jesli dostosujesz gramature posilkow tak zeby b/t/w sie zgadzalo to bedzie ok,tylko pamietaj ze tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,wiec oblicz ile dieta ebdzie dostarczala ci kalori,czy zaspokoji zapotrzebowanie.
[...] przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D No dobra ale ja chce w miarę trzymać dietę żeby nie łapać fatu przy robieniu masy , więc ile g białka , ile g ww , i zapotrzebowanie tak samo chyba 2800 ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-07 12:40:47
[...] rano z jedno jajko i może jak będą pieniądze to tak za miesiąc kupie 1800g ostrwi i będę dodawał codziennie po 30gr ale nwm czy rano o 10:35 czy po treningu ? Mam jeszcze pytanie co ile należy zmieniać dietę bo jak wiadomo mogę nabrać wagi albo może waga spaść i zapotrzebowanie będzie inne ? co ile to robić ? co trzy miesiące poprawiać dietę ?
No dobra to tak. Waga 82Kg więc moje zapotrzebowanie to 82x24x1,2=2361,6 Kcal.Do tego wzoru nie biore pod uwagę ćwiczeń jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc [...]
[...] niej ani rusz. A jedzenie schabowego, bułeczek z masełkiem to już wogóle odpada na redukcji. Chyba nie znajdziesz tutaj osoby, która pochwali to co zamierzasz. A obliczanie zapotrzebowanie g**** Ci da bo to nie może być dana ilość kalorii składająca się z samych cukerków, tylko odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, białek i węglowodanów dziennie.
[...] skacze jak glupi. szybko rosnie i szybko spada. poczytaj http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html 6kg w wojsku straciles, ciekawe ile kg to byly miesnie chcesz to rob tak, ale Genaro ma racje, to ze masz jakies zapotrzebowanie, a jesz cukierki to nic Ci nie da... no chyba, ze jestes ewenementem. zrobisz jak chcesz
witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]
Otóż wyszło z tego linku co podał Pan Koniu, że zapotrzebowanie kaloryczne to 3052 kcal. W celach redukcyjnych jak napisał w pierwszym poście kolega odejmiemy w pierwszym tygodniu 300 kcal. Czyli mamy 2752 kcal. Ułożyłem coś takiego. Załączam zdjęcie, proszę o małe poprawki albo skorygowanie błędów. [...]
Ok ale wartości przyjęte są dobre tak? Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze.
