Prosze o ocene mojej diety

Witam
Czytam forum sfd od jakiegos czasu ale to moj pierwszy post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie .

Moja dieta wyglada tak
B/T/W

7:20
Jajecznica z 5 jaj 20/17/60
Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46
rodzynki 20g 0/0/13

10:00
Serek wiejski 175g 22/8/6
chleb żytni razowy 150g 8/3/68
ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0

12:30
ryz biały 100g 7/1/77
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

15:00
MCT Gainer 50g 11/134

18:20
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
jakaś sorówka 200g
ryż biały 100g 7/1/77

20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening)
MTC Gainer 50g 11/1/34
mleko 1,5% 100g 3/2/5

22:00
Serek wiejski
175g 18/6/5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0

Czy w dni treningowe powinienem pic gainera jeszcze przed treningiem ??
Pozdrawiam wszystkich i czekam na wasze podpowiedzi

7:20
Jajecznica z 5 jaj 20/17/60
Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46
rodzynki 20g 0/0/13 wywal rodynki i daj warzywo

10:00
Serek wiejski 175g 22/8/6
chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa
ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0

12:30
ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

15:00
MCT Gainer 50g 11/134

18:20
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
jakaś surówka 200g
ryż biały 100g 7/1/77 paraboliczny, brazowy
20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening)
MTC Gainer 50g 11/1/34 daj wiecej tego gainera po treningu, prze nie dawaj chyba ze masz duzy odstep czasu od posilku przed treningiem
mleko 1,5% 100g 3/2/5

22:00
Serek wiejski
175g 18/6/5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0 +warzywa

Dodaj do diety omega 3, jadaj tez ryby, wolowine, kasze, makarony, orzechy, peskti z dyni. Podaj jeszcze ile kalorii dodales do zapotrzebowania i jak wyglada btw

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 20:48:10

Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690
z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111
to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka jem lososia z puszki w sosie wlasnym jakies 120g
Dzieki za pomoc

Moze byc 75g. Warzywa roznego rodzaju, jest ich pelno. Najlepiej zielone ale nie tylko.