zapotrzebowanie

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dobra, pokombinowałem trochę i teraz wygląda to tak. Wiek:20 Wzrost:169 Waga:65 Zapotrzebowanie:2034-200=1834 kcal b:130 w:191 t:61 Dobra ta dieta teraz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6acf9c86614b82ba2c42dbc45853c8.jpg Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-20 23:54:30

Mało prawdopodobne abyś w tym wieku miał tak niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z [...]

Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]

Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]

Nie wiem jak wyrabiasz z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać [...]

zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)

dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]

ja osobiscie daje 80-100 g zalezy kto ma jakie zapotrzebowanie i jaki cel

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka [...]

Siema Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu pewanie przez to ze jem 1500kcal a zapotrzebowanie mam 2600 wiec teraz chce -500kcal i okno jedzenia 4 godziny + węgle do max 100. Codzienie intensywanie skacze na skakance 20min i trening 3 razy w tygodniu z krótkimi przerwami. Dobry pomysł takie połączenie.

Aby osiągać takie przyrosty to jednak trzeba dużo jeść! A Ty piszesz co jesz (wg mnie niewiele więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie).

zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności? czy samo bmr? kto Ci doradził uciąć 1100kcal? czyli ~40%

Sprawdz najpierw swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij 300-400 kcal od tego co ci wyszło.

Do konca tyg postaraj sie mieć o 300 więcej kalorii niż wychodzi twoje zapotrzebowanie.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak treningów brak krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm, szczerze mówiąc nie gonie już z wagą i kalkulatorem jak kiedyś ale ze względu na dawną pasje zapewniam Was, że dieta jest [...]

Siemka . Po pewnym czasie przerwy od diety znow wracam na mase . przytyłem na tamtej diecie 5 kg . moje zapotrzebowanie na tamtej diecie było KCAL: 315 B ; 185,9 W;381,4 T:49,4g teraz moje zapotrzebowanie wynosi 3500. zeby przytyć musze mieć 3700 około . Nie jestem w stanie zjeść tyle . Czy moge brać do tego białko jako wspomagacz diety ?? czy mam [...]

[...] sól i można szamać. Nie nalezy jej jednak jeśc codziennie, gdyż zawiera za dużo witamin; wit A 9mg/100g jeśli na obiad zjemy 300g to odstarczamy prawie 30mg. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1 mg! żelazo 7mg/100g Dzienne zapotrzebowanie 1 mg 21krotne przedawkowanie przy założeniu że nie spożywamy żadnych produktów z tym pierwiastkiem! [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RECOVERY_XCELL_i29780_d380x380.jpg Opis - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, [...]

Mozesz czesciowo zapotrzebowanie uzupelniac prochem