zapotrzebowanie

wrzuc to wszystko w kalkulatory i wklej tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i stopniowo odejmuj kcal,

Po: 1. Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe, około 2800-3000 2. Warzywa wliczaj do bilansu 3. Twaróg to nie jest źródło białka w ciągu dnia, a na pewno nie podstawowe. 4. Pierwszy posiłek bez żadnego konkretnego źródła białka 5. Zbyt monotonna dieta, posiłki o 15 i 17 takie same 6. Na noc samo białko? W jakim celu?

Powinieneś spróbować pić sok z buraków w dużych ilościach. Podobno przy dłuższym stosowaniu zmniejsza zapotrzebowanie na tlen w mięśniach, obniża zmęczenie i w ogóle to podobno super napój - to tak odnośnie przesilenia wiosennego... http://www.eioba.pl/a/2g5c/nowy-supernapoj-sok-z-buraka-cwiklowego

Dieta i zapotrzebowanie wyliczone zostało na podstawie wskazówek i kalkulatorów dostępnych na tym forum. Obecna waga to 63 kg przy wzroście 163 cm, ale wg mnie to nieistotne w pytaniu, które zadałam, więc jej nie podałam.

jak nie istotne przeciez osoba wazaca 100 kg ma inne zapotrzebowanie na kalorie niz osoba wazaca 63 ;D

Przy założeniu, że ma 30% bf wyszło, że liczę zapotrzebowanie dla ok 91kg. Na tą chwilę i na pewno jeszcze trochę zejdzie zanim zacznie się ruszać ustawiłem wysiłek fizyczny na 0 :-) Wychodzi ok 2600kcal. Myślę, że pod to można by ułożyć J/NJ. Na tym zerze będzie jechał w dół aż miło.

wiesz janie pisze tego zlosliwie;-) ale po pierwsze zapomnij o batonikach i tym podobnych smieciach. zacznijmy od poczatku jak mamy cos z tym zrobic. po pierwsze napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-13 12:15:44

[...] po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 posiłków, dorzuć do nich warzyw, trenuj, regeneruj się i rośnij. Ot cała filozofia.

Witam. Słaba ta dieta. Poczytaj jeszcze: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] przejawić trochę własnej inicjatywy. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności zapraszam do [...]

ok thx i jeszcze jedno pytanko: czytałem trochę twój dziennik i zwróciłem uwagę na 1 rzecz: przy 95kg redukcje robisz na 2700-2900 kalorii Przy prawie 85 kg moje zapotrzebowanie to 3400 - 3razy w tygodniu trenuje - z tego co wiem to powinno się odejmować tak do 500 kalorii przy redukcji, więc w moim przypadku to koło 2900 właśnie, a Ty przecież [...]

[...] 1 1 20 Orzechy Włoskie 20g 3 13 0,5 kcal 338 25 16 22,5 Przed snem 20 30: Twaróg chudy 125g 23 0 5 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 198 23 10 4 Razem kcal 2028 B 133 T 98 WW 146,5 + jakieś 15 WW z warzyw A moje zapotrzebowanie to jak wyliczyłem 24x70=1680x1.5(aktywność 1.5 wysoka)=2520-500=2020

Pierwsze co to wylicz zapotrzebowanie bo jak bez tego chcesz cokolwiek ukladać?? Tak przy okazji zapytam innych czy ten wzór mozna traktować jako podstawe?? 24h X waga X współczynnik aktywności 1,1- brak aktywności 1,2-mała aktywność 1,3-średnia aktywność 1,4-duża aktywność Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-13 17:23:33

[...] Tylko, że w Polsce z super wykształceniem średnim sprzedaje się bagietki, więc coś z tym jest nie tak. Wykształcenie "ogólne" to bzdura we współczesnym świecie, gdzie zapotrzebowanie jest na specjalistów. Poza tym tak podsumowując skoro tak narzekacie na władzę to czemu sami nie pójdziecie do polityki skoro Waszym zdaniem można wszystko [...]

[...] ma%-) "Tylko, że w Polsce z super wykształceniem średnim sprzedaje się bagietki, więc coś z tym jest nie tak. Wykształcenie "ogólne" to bzdura we współczesnym świecie, gdzie zapotrzebowanie jest na specjalistów. " widze ze kolega zaczyna cos kumać.zagłąb sie w problem dokładniej. "wojsko uzawodowili tylko dlatego ze kasy nie było.i dalej nie ma [...]

nie da się tego tak prosto określić. Zależy co masz zamiar szamać, jaką masz aktywność, zapotrzebowanie(w sumie to jedno wynika z drugiego)jeśli byś chciał szamać codziennie wołowinę z batatami to mógłbyś trochę dostać po kieszeni, a jak chcesz jeść osszczędnie to są i na to sposoby. [...]

jesli zapotrzebowanie faktycznie wynosi 3400kcal to nie ma co schodzić niżej, a raczej starać się tak komponowac po siłki by była możliwość dostarczenia wymaganej ilości kcal

Czytalem o kulturyscie, ktory jadl tylko dwa posilki na dzien. Trzeba tylko pokryc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, ze jak jest malo posilkow to wieksze szanse bys podjadal. Najwazniejsze to bys po treningu do godziny zjadl wegle i bialko, a reszte mozesz dopasowac wedlug mozliwosci.