!!! 3400 kcal 50kg - 170 cm dieta na masę !!!

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!!

Waga: 50 kg
Wzrost:170 cm
Wiek:26 lat
Cel: MASA !!!
Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal

Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć
i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa.



Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest odpowiednia.

I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g
-Płatki owsiane - 100g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-120g
Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal


II.Posiłek

-Chleb graham 100g
-Szynka z indyka 50g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g
Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal


III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Kasza gryczana 100g
-Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal

Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)


Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)
czym mogę zastąpić Carbo ??? ???
chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ???


IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)
Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal


V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 11,84b, 18,45tł, 41,28ww, 362,65kcal


VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal

DIETA RAZEM
Białko 167g
Tłuszcze 106g
Węglowodany 406g
Kalorie 3143

Teraz moje pytania.
1. Do diety brakuje 257 kcal czy zwiększyć ilości produktów ???
czy dodać jakieś dodatkowe składniki ??? ???
2.Czym mogę zastąpić carbo po treningu ???
chce jeść naturalne produkty ;]

Dziękuje Wszystkim ludzą co chcą mi pomóc przytyć ;]

1. Albo to albo to. 2. Makaron np. albo ryz itp. aczykolwiek trudno po treningu zjesc pozadne jedzenie dlatego najlepiej wypic gainera i za godzine zjesc normalny posilek

A jaki będzie odpowiedni Gainer dla mnie ??? co mi proponujsze zebym kupił ?? (morphine)

Zmieniony przez - kurado7 w dniu 2012-04-13 22:55:14

3. CZY DIETA JEST ODPOWIEDNIA ??? ??? CZY COŚ ZMIENIĆ ?? ?? ??

3400 kcal na sam początek to zdecydowanie za dużo. Nie dasz rady tyle zjeść a po za tym nie ma sensu. Zacznij od mniejszej ilości np.2800 powinno starczyć i jak nie będzie szło to dokładaj a nie startuj z tyloma kcal przy takiej wadze to przesada

jesli zapotrzebowanie faktycznie wynosi 3400kcal to nie ma co schodzić niżej, a raczej starać się tak komponowac po siłki by była możliwość dostarczenia wymaganej ilości kcal

JEst ok, tylko zwieksz zdecydowanie ilosc warzyw. Jezeli nie jestes w stanie w siebie wiecej wcisnac to zwieksz tluszcze.