zapotrzebowanie

moje zapotrzebowanie : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1700 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1700 = 119)) = 1977 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

a więc tak, ogólnie ta opcja "CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE" raczej się Tobie nie przyda, jest ona raczej dla osób z większym doświadczeniem(gdzie dają inne zapotrzebowanie na każdy dzień tygodnia), Tobie myślę że wystarczy STAŁE zapotrzebowanie dzienne (czyli takie same na każdy dzień tygodnia, tak robi większość osób początkujących) [...]

Ja nie rozumiem troszkę tego ale z miłą checią się dowiem . Ja to odbieram w ten sposób , że : tak jak jest na drugim obrazku 2454 kcal to jest to moje zapotrzebowanie dzienne prawda ? Pod kcal mam gram b/t/w na dzień . Obok gram mam na kilogram ciała , które darthorn kazał wpisać w tabelke codziennego zapotrzebowania (ja tak to odebrałem) , po [...]

WAGA 110 kg PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 27 WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ [...]

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65 ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

w3go: tabelka z drugiego obrazka jest na cały tydzień, a w tabelce na trzecim obrazku możesz sobie zróżnicować zapotrzebowanie na każdy dzień np. w dni treningowe więcej węgli itp. wtedy w podsumowaniu każdego dnia nie będzie brało zapotrzebowania z tabelki drugiej(na cały tydzień) tylko z konkretnego dnia :)

W dzienniku wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2800 a jem na tzw wyczucie i liczylem że jem 2000 kcal a tu wyszlo duzo mniej ;( na pewno tłuszy mam mniej bo obciąłem o 50g wegle tez poleciały coś mi sie zdaje że zle ta redukcja przebiega ...

no to jak potrzebujesz to kup ale nikt Ci nie powie ile go brać bo to zależy od całkowitego bilansu pozostałych posiłków skład masz na opakowaniu, albo w necie. zacznij od 500 ponad zapotrzebowanie i obserwuj reakcje organizmu. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-17 12:05:10

[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Udaj się do działu Odchudzanie http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Znajdziesz tam [...]

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

gdzies sie pogubilem pisales ze jesz okolo 2000 kcal dlaczego podajesz zapotrzebowanie na 2800 kcal ? co obcinasz dochodzac do 2000 kcal ? Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc choci mi o realny obecny poziom spozycia bez podzialu na posilki - dzienny mnie interesuje glownie :)

[...] kcal + 700 kcal = 2861,07 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3032,73 kcal 3032,73 kcal - takie wyszlo mi zapotrzebowanie... poki co jestem na okolo 2800kkal i juz zauwazylem negatywne tego skutki :( otoz przytylem w tydzien ok 1kg, obwod w pasie zwiekszyl sie o ok 1cm wiec wiem [...]

witam od 2 dni siedze z programiku "DziennikPosilkow.v4.40" i nie moge sobie dac rady, takowy program wyliczyl moje zapotrzebowanie ma b/t/w i kalorie i jak probuje cos wymyslec do jedzenia do juz przy 4 posilku wychodzi mi ze norme na weglowodany 150 % dzienna :(

Dobrze to na tą chwilke obliczyłem zapotrzebowanie rozkład będzie zaraz ;P dzienne zapotrzebowanie 2800 kcal Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc

[...] i wykorzystac pelen efekt o ktorym mowimy ! I czym najlepiej podbić tą kaloryczność ? najbezpieczniejsze wydaje sie bialko - ale tez najmniej efektywne (mam na mysli ponad zapotrzebowanie - wiec cos za cos...) zrob prosze podzial na g i % swoich makroskladnikow ulatwi to odpowiedz aha i podpowiedz czy do czegos strasznie Cie ciagnie Ogólnie [...]

ADEQsfd napisałem już 2 razy czy ja niewyraźnie pisze? Oblicz sam zapotrzebowanie i dodaj 200kcal na poczatek lub pojedź chwilę na zero podstawą będzie nieprzetworzone jedzenie i ćwiczenia wszytsko.

jak zaznaczysz ta opcje to musisz sobie samemu wpisac zapotrzebowanie na kazdy dzien - podac g na kilogram masy ciala

[...] muszę wyluzować z ciągłym rygorem treningowym , tymi samymi dużymi ciężarami z którymi wykonam po 8-10 powtórzeń. Chodzi mi, czy nie zaniżyłem zbytnio kalorii? Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal (średnia z kilku wzorów), następnie dodam powiedzmy 600 kcal (tyle licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy [...]

[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]