zapotrzebowanie

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie oblicz ile zjadasz kalorii dziennie.

[...] ostatnie 60 dni wolnych od: nigdy nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jako takiej diety nie mam, studiuję więc nie za bardzo jest czas, ale ostatnio staram się jeść zdrowo tzn mało smażonego itp. [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż sobie dietę, słuchaj rad i bądz systematyczny. Po jakimś czasie będziesz widział efekty. Pamiętaj, że jedyną osobą od której zależy sukces jesteś Ty sam. Powodzenia.

Stary, napisz cos wiecej o sobie, podaj swoje zapotrzebowanie rozklad b.t.w, wiek wage, wzrost wtedy dopiero bedziemy mogli cos sprawdzic

[...] to pieniądz - o tym już wspominałem. Gdy pracujesz od 10.30 - 22.30 to naprawdę żywność w proszku jawi się jako zbawienie, bo przyrządzenie w "wolnym" czasie np. 5 posiłków staje się problem nie do ogarnięcia. Oczywiście mówię o uzupełnieniu diety odpowiednia dawką, a nie wrzucenie w siebie 7 shake'ów dziennie, bo tyle wynosi zapotrzebowanie :)

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Możesz i jeść 3razy w ciągu dnia ale to będzie musiało pokryć twoje zapotrzebowanie czyli będzie to fura jedzenia o wiele łatwiej jest zjeść 5 posiłków w ciągu dnia niż 3 ogromne bynajmniej dla mnie. Co do jabłek/bananów około treningowo najlepiej albo po treningowo banany. Możesz również nosić kanapki z chleba żytniego i do tego jabłko zamiast [...]

dieta do zmiany. gdzie masz tluszcze? okolotreningowe to porazka- wszedzie wpc. jedz miesa, ryby+ węgle dobrej jakosci. wszedzie warzywa, wywal kupne wędliny. zapotrzebowanie i BTW liczyles, bo cos malo tego wszystkiego

dieta calkowicie do poprawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W Twojej diecie nie zauważyłem warzyw. Pozdrawiam.

Za wcześnie wysłałem - double post się zrobi - z tego co na razie ustaliłem to mając 19lat/183cm wzrostu i 80kg masy ciała mam zapotrzebowanie kaloryczne równe 2280-2360 kcal bez aktywności a zakładając aktywność na 2000 kcal byłoby to 2580-2670 kcal (1850 +285 + 300 endomorfika(chyba, tak), + inne plusy i bonusy); I tutaj - potrzebuję odpowiedzi [...]

Czas poczytać, nabrać wiedzy, skoro chcesz zredukować masę to dieta na bilans kaloryczny ujemny, trening aerobowy. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij -300kcal, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj, wszystko tam jest, w razie pytań, pisz

a jak sie obliczło to zapotrzebowanie kaloryczne bo zapomnialem juz :)

[...] jest świetny. Siła jest. Co więcej.. nie jest wcale tak trudno wytrzymać i 30h postu! A raz się tak też zdarzyło. Za to baaaardzo łatwo i przyjemnie jest zjeść całe dzienne zapotrzebowanie w ciągu 2h %-) Stosowałem opcję z fazą karmienia w pierwszych godzinach dnia. Treningi robiłem z rana. Wtedy też jadłem. Mniej więcej od południa miałem już [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.47 Węglowodany 55% 1466.56kcal = 366.64gram Białko 15%% 399.97kcal = 99.99gram Tluszcz 30% 799.94kcal = 88.88gram

to teraz musisz sie dowiedziec czy sa przeciwwskazania odnosnie treningu silowego, od tego zaczniemy, bo tak to jedynie pozostaje jesc ponad zapotrzebowanie by nabrac ciala troche.

[...] mięśni i wyżeźbienie brzucha . " progres silowy,to PODSTAWA TWOJEGO TRENINGU ...a slabe efekty masowe swiadcza tylko i wylacznie o tym,ze kiepsko jesz. ledwo pokrywasz zapotrzebowanie kaloryczne,zeby przetrwac i nie pasc na ryja na boisku....a co dopiero jesc z nadwyzkka,ktora bedzie gwarantowac przyrost masy miesniowej! CZYTAJ DUZO O [...]

[...] do tylu kalorii. Teraz gdy przeszedłem na dietę i będę jadł powiedzmy te 1500 kalorii dziennie, to mój metabolizm podobno przyzwyczai się do tej ilości jedzenia i dzienne zapotrzebowanie organizmu zmieni się właśnie na te 1500, co za tym idzie moja waga będzie stała w miejscu. Czy to prawda? Jeśli tak, to jakim cudem mam się odchudzić hehe ? [...]

[...] Trzeba tak naprawde poznac samego siebie i wiedziec co dla mnie jest dobre a co zle. Dieta ktora jest dobra dla kolegi z silowni niekoniecznie bedzie dobra dla mnie samego. 90% ludzi nie bierze tego pod uwage. Jednak nim zdołasz poznac siebie i swoje zapotrzebowanie minie kilka ladnych lat :) a do tego czasu trzeba sobie jakos radzic :)

Jeśli wolisz dobrze masować, by potem nie trzeba było połowy ucinać(chyba że lubisz obrastać w tłuszcz) to nie kupuj gainera. Z diety ułóż by zapotrzebowanie+300 kcal i obserwuj. Lepiej powoli tyć a dobrze. Przytyjesz w miesiąc z 2-3 kg lepszej jakościowo masy niż 5 z gainerami i połowa będzie w brzuchu. Do wakacji jeszcze parę ładnych miechów. [...]