zapotrzebowanie

Jeśli Twoje zapotrzebowanie na zerze wynosi 3000kcal, to jeśli będziesz jadł 3100kcal waga wzrośnie. Obojętnie czy te nadmiarowe 100kcal będzie z białka, tłuszczy czy węglowodanów. Zresztą skąd myśl, że węglowodany nie tuczą?

[...] na opór IV posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. oliwa z oliwek 3. surówka - ok V posiłek 1. twaróg chudy - lepszym rozwiązaniem jest półtłusty , a i smaczniejszy , mozesz też walnać tu jakimś zdrowym tłuszczem generalnie mógł byś policzyć zapotrzebowanie i dobrać ilości gram , ale już widze że będzie to dużo jedzenia

Jesz tylko tą pierś z ryżem i kapusta czy masz jakiś plan na urozmaicenie jadłospisu? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że tak mało kcal Ci wyszło?

Pety nie mają nic do tego,po prostu za mało wieprzasz.To,że jesz 6 posiłków wcale nie oznacza,że będziesz przybierał na masie.Wszystko zależy co jesz.Najprościej będzie jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodasz to tego jeszce z 300 do 1000 kcal na plus i nie ma bata,żebyś nie przybrał na masie.

[...] czas wybieram się na zakupy, to kupię sobie zapas na dłuższy czas i zobaczę jak mi to wszystko wyjdzie(postaram się ułożyć tak, aby kalorii było więcej niż moje dzienne zapotrzebowanie). Jeśli chodzi o trening, to na początku (2 tyg.) był to FWB, a potem przerzuciłem się na split. Kwestia ilości treningów - 6 to za dużo? Odrzucić sobie jeden [...]

straszna monotonia weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo serek wiejski jest ok nie bój się całych jajek ... policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją

[...] cukru we krwi niż gdybyś zjadł tylko ww(oczywiście porównując jednakową kaloryczność obydwu zestawów). Piszesz też,że chcesz robić masę-to w takim razie wyjdź ponad swoje zapotrzebowanie bo na razie jesteś na deficycie kalorii-chyba,że dopiero wracasz z redukcji i stopniowo zwiększasz kalorie;-) ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 [...]

[...] masy mięśniowej. I właśnie po to założyłem ten temat, abyście mi pomogli to zrobić. Nie, nie byłem na redukcji. Zmieniłem swój sposób odżywania Próbuje wyjść ponad swoje zapotrzebowanie, lecz ciężko jest zjeść 2,5 worka ryżu w jednym posiłku ;p "To czy składniki pokarmowe odłożą się w postaci tłuszczu zależy od całodziennego bilansu-jeśli go [...]

[...] samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania .Mirko. (czy jakoś tak) zajmij się dalszym zdobywaniem dobrych ocen w szkole a nie [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Wklej ankietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]

[...] w tygodniu nie ma żadnej diety ani nic .Je co mu sie podoba ,a jest łądnie rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum: Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal Białka:640kcal węglowodany :480kcal tłuszcze 115kcal Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka) Posilek 2 11:00 po treningowy [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 Sniadanie ok B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g [...]

oko naukowca %-) policz sobie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tu masz wszystko potrzebne daj ze 2g bialka na poczatek i z1,5g tl reszta wegle

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] tutaj swój proponowany jadłospis (dietę) oraz trening a my mówimy ci co źle, co masz poprawić. Zaznaczam, że nikt ci tutaj jej nie ułoży, tu cię nauczymy ją układać. Dodatkowo pamiętaj aby bazować na zapotrzebowanie kalorycznym i od swojego zapotrzebowania odjąć tak z 400kcal i na tym bazować, mało węgli, więcej tłuszczy i białka. Powodzenia ;-)

zaminilbym trening na FBW (IMO split to nie najlpeszy pomyslpod redukcję) hiita dalbym w DNT zapotrzebowanie policzylbym wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i od wyniku odjął okolo 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej [...]

i moje zapotrzebowanie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48fdc2c461384ea0af805f7d52e17afc.png

z tymi seriami to wlasnie tak jak napisales ach jak spalic brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi