zapotrzebowanie

no wlasnie. Dieta fatalna. A poza tym nie ma sensu zapozyczac diet od kogos. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie, obciac lub dodac kalorii(zaleznie od celu) i zgodnie z tym ulozyc diete , inaczej moze byc jedna wielka klapa.

[...] power(2 miarki i tylko szczypanie na gębie),cytocell,mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni temu skończyłem cykl kreatynowy który znowu nic mi nie dał 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5gB 3,5gW 1gT 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie brak

Trening: http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Twoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I pokochaj ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:49:04

zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny. Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz Wolę jednak kogoś co zrobi to profi, nie mam czasu na rozporządzanie sobie potraw itd. Jeśli macie kontakty, to podajcie kogoś z forum itd. Zmieniony przez - Alfa47 w dniu 2018-10-02 22:57:52

Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, [...]

[...] sie na powtorne uderzenia gorąca a w nocy dosłownie zalewał się potem temperatura ciała wciaż ok 38C.) Dlaczego...? Wyjaśnienie było proste - jeżeli jego organizm wykazywał zapotrzebowanie w granicach 3500kcal przedawkowywanie energii musiało odbic sie wzmożoną aktywnoscią ukłądu współczulnego i zwiększoną produkcją ciepła ( mówimy tutaj o juego [...]

Ad1a. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Ad1b. Nie chcę schudnąć, lecz spalić tkankę tłuszczową, o ile tak się da, bez spadku kilogramów. Ewentualnie jak najmniejszym kosztem. Wszystkie informacje o mnie masz tutaj (także bf): http://potreningu.pl/profil/colorking# Ad2. Myślę, że jeden owoc dziennie nie ma aż tak dużego wpływu na dietę. Chyba, [...]

[...] i jajkiem aby podbić węgle. Może być? 4) Ok w takim razie tabate ograniczę do 1x w tygodniu a pozostałem DNT wypełnie aerobami lub HIIT, być może będę musiał zmienić zapotrzebowanie kcal, ale to na spokojnie przeliczę i wrzucę. Teraz moje pytanie co myślisz o takiej dietce? Czy warto obciąć węgle na rzecz tłuszczy w DNT? W których [...]

Daj zapotrzebowanie jakie wyliczyłeś. Białka możesz troszkę zmniejszyć bo dużą część Twojej masy to masa tłuszczowa a jej nie odżywiamy. Kcal podnieś tłuszczem głównie, następnie węglami. Węgle wrzuć głównie do posiłku rannego i potreningowego.

[...] diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien [...]

A liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jakbyś miał~3000kcal to i tak by Ci wyszło bardzo dużo węgli(ponad 7g/kg masy ciała, a wątpię,żebyś wcisnął w siebie tyle jedzenia) więc podbicie tłuszczów może się tu okazać dobrym rozwiązaniem;-)

[...] jakieś pytania to żeby nie robić spamu będę pisał w tym temacie jeżeli to nie problem. Pytanie następne żeby nie robić następnego postu: Jeśli jadłbym 2800 kcal czyli moje zapotrzebowanie tak aby wychodziło na 0, co bym z tego miał? Zaszła by tak zwana rekompozycja? Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-17 15:17:38 Zmieniony przez - [...]

[...] tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój [...]

[...] > ludzie, to masakra. pomijając fakt, że nie da się tyle zjeść i > nie zrzygać, to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sie mysli innymi kategoriami. W diecie dukana je sie ile chce, tyle zeby czuc sie najedzonym. Tak zeby organizm nie czul glodu. Inna sprawa ze [...]

W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).

nie trac motywacji tylko wroc do podstaw: * policz zapotrzebowanie kaloryczne * rozklad b/t/w * sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii * wszystko jest w podwieszonych -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h: Białko = 600 kcal = 150g Tłuszcz= 756 kcal =84g Węglowodany = 1468 kcal = 367g Układałem dietę, dodaje ją w załączniku. Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie. [...]

Amon ja mam ten sam wzrost, wagę i wiek :} Ale mam dietę i jakoś leci. Jak chcesz mogę Ci ją podać, bo chyba podobne zapotrzebowanie masz. :}