prośba o sprawdzenie diety

Witam,
Dopiero zaczynam przygodę z rzucaniem zbędnego balastu (mam go sporo) proszę o porady czy ta dieta jest ok. zależy mi na razie na zrzuceniu zbędnego tłuszczu (docelowo ok 20 kg) ale również na zbudowaniu trochę mięśni.

płeć: mężczyzna
wiek: 28 lat
wzrost: 189
waga: 112 kg
trening siłowy: 3 razy w tygodniu PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem)
trening areobowy: 2 x tyg basen ok 40 min lub zamiennie rower (min. 25 km)

po przebudzeniu ok. 6.30
porcja WPC na 250 ml mleka do tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine
1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+

śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy)
serek wiejski (3 % tłuszczu), 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (sojowy lub słonecznikowy) z chudą wędliną (najczęściej z indyka)lub gotowana pierś z kurczaka + serek wiejski (3 % tłuszczu)

pomiędzy 100 gr migdałów

drugie śniadanie ok. 12.30-14.00
jabłko (jak nie ma czasu) lub ser biały piątnicy chudy 250 gr i 2 szklanki mleka

obiad ok. 16.30- 17.30
pierś z kurczaka ok. 200 gr smażona bez oleju z gotowanymi warzywami mrożonymi ok. 200 gr (różne warzywa)

na 30-40 minut przed treningiem siłowym porcja WPC na 250 gr. mleka

zaraz po skończonym treningu (5 min) porcja WPC na 250 gr. mleka

kolacja ok. 19-20.30
ser biały chudy piątnicy chudy 250 gr + 2 szklanki mleka lub puszka tuńczyka w sosie własnym.
często wieczorem 100 gr słonecznika łuskanego

Czy w/g Waszych opinii ta dieta jest ok. Co powinienem dodać (z tego co już widzę to mało u mnie rybek), a co wywalić z tej diety.
Jeżeli chodzi o siłownię to na tą chwilę robię rozgrzewkę 15-20 minut (rower, szybki marsz) oraz ćwiczenia na grupę mięśni tj; klata, biceps, plecy, triceps po 3x 15. Używam pasa neopranowego na siłowni i rowerze.

Z góry dziękuję za Wasze uwagi.

Zapomniałem dodać, że dziennie wypijam ok. 2-3 litrów wody niegazowanej, wyeliminowałem słodycze i cukier całkowicie oraz przestałem pić piwko

Tragedia panie. Po co Ci tyle tego WPC? Suple to tylko uzupełnienie diety, a nie podstawa. Gdzie są jakieś węglowodany? Mleko na redukcji nie jest wskazane, nie mówiąc już o takich ilościach.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W i ułóż dietę od początku.

Nie jest możliwe jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni.

Mam nadzieję że dobrze zrozumiałam skrót WPC bo chodziło mi o Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate. Dlaczego tak dużo?? Taka ilość została mi polecona przez instruktora który skomponował dietę którą ja przerobiłem (i chyba źle to mi wyszło). Po dwóch tygodniach stosowania Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate zalecił mi częściowe przejście na carbo.

cieniutko kolego uloz cos jeszcze raz , poczytaj troche najpierw , carbo nie dawaj na redukcji , co to za instruktor daj spokoj...
pzdr

W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).

Zamiast słuchać się instruktora, który wydaje mi się, że może mieć wątpliwą wiedzę na temat diet to poczytaj sobie podwieszone posty w tym dziale. Białko z prochu ma być uzupełnieniem diety i w ogóle nie musisz go stosować. Białko i węgle pochodzące z żywności są najbardziej wartościowe. Poczytaj podwieszone posty i zaproponuj coś sam jeszcze raz.

Oryginalna dieta polecona przez instruktora różni się od tej którą ja sam źle ułożyłem. Niestety wyjąłem niektóre rzeczy z niej i dołożyłem swoje.
Dieta instruktora do której może powinienem się zastosować w 100 % wygląda następująco:
1 po przebudzeniu
białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek
2 drugie śniadanie
pierś z kuraka, indyka gotowana (100-120 gr mięsa), słonecznik, migdały, lub orzechy- pół filiżanki
3 obiad
schab środkowy, chuda wołowina, pierś z kuraka lub indyka (pieczone lub smażone bez tłuszczu- 150gr surowego mięsa)lub tłusta ryba morska pieczona (maślana, łosoś)- 200 gr, pół paczki mrożonych warzyw lub ok. 300 gr surowych, 1 łyżka oliwy z oliwek (w przypadku ryby bez oliwy)
4 30-45 min przed treningiem
białko, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych
5 zaraz po treningu
białko, 250ml wody, 10 średnich truskawek lub pół szklanki owoców jagodowych
6 kolacja
200 gr sera twarogowego chudego, pół paczki warzyw mrożonych lub 300 gr surowych, 2 łyżki oliwy z oliwek
w dni bez treningu zamiast posiłku 4 i 5- 1 posiłek- 250 ml wody, białko, słonecznik, migdały lub orzechy 1/4 szklanki.

Czy taka dieta ma sens jeżeli chce się zrzucić kilogramy??

Tutaj również zero węgli i kupa niepotrzebnej chemii. Tak jak wcześnie pisałem - poczytaj, pomyśl, zaproponuj.

Poproszę o sprawdzenie tej dietki. Mam nadzieję że to jest w miarę ok.
1 (ok. 6.00 rano)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr
Płatki owsiane 50 gr
olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr
Orzechy włoskie 30 gr

2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z:
Pomidor 100 gr
Ogórek 100 gr
Sałata 100 gr
Kukurydza konserwowa 30 gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr
Oliwa z oliwek 40 gr
+ Orzechy arachidowe 20 gr

3 (ok. 17.00) 1-2 h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gr
Ryż brązowy 50 gr
Pomidor 150 gr
Oliwa z oliwek 10 gr

4 zaraz po treningu
olimp natural 100% concentrate whey protein 40 gr

7 (ok 20-20.30) 30-60 min po treningu sałatka z
Tuńczyk w wodzie 100 gr
Ryż biały 30 gr
Kukurydza konserwowa 50 gr
Pomidor 100 gr
Ogórek 100 gr

8 (godz. 22-23)
Ser twarogowy półtłusty 150 gr
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 gr
kakao 5 gr

Czy to ma sens??