zapotrzebowanie

Dawidoo22 dzięki za szybką odpowiedź, a oto obliczone zapotrzebowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130dfebaba0347b0bf4868d446eb1c25.JPG

Urośniesz na dobrej diecie przez którą będziesz przekraczał twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Gainera schowaj do szafy i czekaj na ewentualną potrzebę uzupełnienia braków w diecie właśnie nim, bo to tylko żarcie w prochu.

Gainer czy odżywka białkowa to jest tylko uzupełnienie diety. Z twoją wagą to zapotrzebowanie będziesz gdzieś miał do 2500kcal, przy takim zapotrzebowaniu, nie musisz kupować żadnych odżywek, no chyba że nalegasz to na twoim miejscu brałbym gainera. Jedz dużo białka bo to podstawa do budowania mięśni, a resztę zastępuj węglami.

zapotrzebowanie obliczyłeś na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? białka za mało, min. 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta skoro redukujesz

białko obojetnie byle uzupelnic zapotrzebowanie a bcaa tak samo jak kreta

białko obojetnie byle uzupelnic zapotrzebowanie a bcaa tak samo jak kreta bcca czyli te tabsy tak ?

Z lekkim deficytem ?! Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi ok.3300kcal. Aktualnie siedzę od półtorej tygodnia na 2300kcal, a wcześniej na ok. 2700-800kcal, czyli jestem na tym deficycie niemal cały czas. I wiesz jak to wygląda ?! JEDNO WIELKIE g****, SMALEC JAK BYŁ TAK JEST I ZAPEWNE TAK BĘDZIE ! Nie wiem sam już w jaki sposób się go do [...]

możesz jeść i 2kg kurczaka, jak to dla ciebie za mało, to i tak nie urośniesz. Zapotrzebowanie policz, dieta zbilansowana z kaloriami na + trening hardkorowy i rośniesz%-) saa nie polecam, za młody jesteś %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-22 21:36:30

[...] . Z racji tego że miałem dzisiaj trening nie robiłem aerobów , na treningu pobiegałem bardzo dużo i wypaliłem swoje . Co do jedzenia to jestem nie zadowolony gdyż nie mogłem w siebie więcej wmusić , jedyny + jest taki że białko się zgadza i tłuszczę trochę niżej niż zapotrzebowanie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/681b4b915df34ccb82e0aff1abb005c6.png

I co z tego że IF? Zapotrzebowanie Ci się zmniejsza wtedy czy jak?

[...] więcej tym lepiej: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początku białko nie będzie potrzebne, ważne jest byś wyliczył sobię zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył dietę dostosowaną do twojego trybu życia, a że na 90% jesteś uczniem, to na pewno nie będzie problemu byś trzymał się 5-6 posiłków [...]

[...] samą czy zmniejszyć kcal ? Aleks czy po tych 10dniach już normalnie w miare funkcjonowała Ci ręka?póki co to nawet go góry jej nie może podnieść na wysokość klatki.(diagnoza zwichnięty bark) Jeśli objętość i intensywność treningów mniejsza to ja bym nieco zmniejszył kalorie bo i zapotrzebowanie będzie niższe niż przy ciężkim pizganiu żelastwem.

moje zapotrzebowanie kcal wyosi z aktywnoscia 2800kcal. + jakies 300/400 zeby mi masa szła.

nie widzę większego sensu schodzić tak nisko z kcal jak i z tłuszczem. ;-) Policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych, nie schematów BTW.

IF nie ma wpływu na zapotrzebowanie kcal, musisz się pomimo wszystko zmieścić w kcal i makrosach. na potreningu pokazuje za dużo kcal kalkulator. nie wiem jaki współczynnik sb obliczałeś ale przy x3 siłownia i x3 cardio dałbym x1.3 albo x1.4 i od tego dopiero odjął 500kcal.

czytałeś te linki? I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Skorzystam z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Użyłem drugiego wzoru z podanych(tego prostszego) Zapotrzebowanie wyszło mi 2652 kcal. Ma być to redukcja więdz obetne 200 kcal, tak więdz 2453kcal. Dwa gramy białka na kilogram masy ciała daje mi 170g. 1g białka to ~4 kcal na g wiec: 4x170= 680 kcal "Następnym [...]

Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]

Ruda_29 wiem, że mało, staram się to zmienić. szczerze mówiąc jak licze sobie na kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam [...]

Tak...nie...może...ale nie musi...te wyliczone zapotrzebowanie to też nie musi być realne...po co wogle wymyślać takie problemy?