Dieta + suple dla początkujacego ektomorfika.

Witam, jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć masę mięśniową, ale niestety jestem ektomorfikiem i idzie to dosyć wolno. Waga-56 kg (od jakiegoś roku tyle samo), wzrost-178cm, ukończone 16 lat. Jaką dietę byście mi polecili, do tego jakieś suplementy, chcę jak najszybciej wyrobić masę mięśniową i wyglądać jak człowiek. Nie jestem jakoś specjalnie aktywny fizycznie, nie uprawiam żadnego sportu, jedynie basen i w-f w szkole. Chciałbym wyglądać lepiej, mieć trochę mięśnia i siły, na suplementy mam do dyspozycji 200 zł, jakieś gainery, białko, co polecicie ? Jeżeli zły dział to przepraszam i proszę moderatora o przeniesienie.

Przede wszystkim przeczytaj ten artykuł.
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2239/-najlepszy-srodek-na-mase-czyli-dietanabol


Gdy zakapujesz o co kaman, weź te 200 zł, udaj się na najbliższą siłkę kupić karnet i zacznij konkretnie wyciskać żelastwo.

Do usunięcia

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-04-21 15:20:01

Gainer czy odżywka białkowa to jest tylko uzupełnienie diety. Z twoją wagą to zapotrzebowanie będziesz gdzieś miał do 2500kcal, przy takim zapotrzebowaniu, nie musisz kupować żadnych odżywek, no chyba że nalegasz to na twoim miejscu brałbym gainera. Jedz dużo białka bo to podstawa do budowania mięśni, a resztę zastępuj węglami.