zapotrzebowanie

Przede wszystkim skąd wynika taka mała ilość kalorii? Jak obliczales zapotrzebowanie? Wzorem dostępnym na forum czy kalkulatorem gotowym? 92kg to kawał chłopa więc te 2300 to mało chyba że prócz tych 6000 krokowe i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to [...]

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyliczałem ze wzoru na forum: BMR: 9,99*92+6,25*188-4,92*26+5=1971,16 kcal TEA: trening siłowy: 45*8*3+3*4%*1971,16=1316,54 kcal trening aerobowy (jako rozgrzewka): 3*10*7+35=245 kcal (1316,54+245)/7=223,08kcal BMR+TEA: 1971,16+223,08=2194,24 kcal NEAT: 2194,24+400(mezomorfik)=2594,24 kcal TEF: [...]

[...] z tym podjelam decyzje, ze zrobie sobie okres miesieczny ketozy, zeby organizm nauczyl sie palic tluscz a potem zostane na 100-150 g wegli. Tak sie czuje ok. Liczylam sobie zapotrzebowanie dzienne i cos mi sie nie zgadza z tluszczem, az tyle? mozecie zerknac i ewentualnie skorekcic Moje dzienne zapotzrebowanie kcal to 1477kcal B 1,5/kg dz. 105g [...]

Do wzrostu 188cm 89kg ukladalem diete. 4x w tygodniu siłka ok 1h 3-4x aeroby na czczo i dwa razy trening kosza po 1,5h, poza tym raczej siedze w domu lub na uczelni. Zapomnialem o tym napisać. Zapotrzebowanie liczyłem dokładnie biorąc pod uwage: BMR + TEA + TEF + NEAT Nadal za dużo kcal? Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 11:24:03

[...] da, to sorry winetu ale to twoje lenistwo. Pozdrawiam Edit: Ewentualnie jak masz dużo kasy to są firmy zajmujące się dowozem zdrowej żywności kilka razy dziennie, podajesz zapotrzebowanie i makro, a oni przygotowują posiłki, możesz też pogadać z właścicielem kateringu gdzie aktualnie zamawiasz aby robił Ci porcję np 200g mięsa + 150 ryżu + [...]

Dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora: 3209 kcal 15% białka: 481 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1765 kcal = 441 g 30% tłuszczu: 963 kcal = 107 g To co zamierzam jeść: /SFD/Images/2016/1/23/81406a137af64a048e6d6aed60c3ebb1.jpg

Przepraszam, że trącam się w czyjś temat, ale nie chce zpełniać działu nowymi. Mam tylko jedno pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2184 kCal, ja dziennie spożywam 1741 kCal. Dodatkowo spalam ok. 900 kCal, podczas jazdy na rowerze i treningu siłowym. Więc, ile czasu potrzeba aby w moim przypadku spalić ok. 2 cm tłuszczu ?

[...] wszystkich zalet i wad "stołowania się" w mojej szkole stwierdzilem ze dla mnie najlepszym rozwiązaniem są po prostu kanapki. Z nich pokrywam swoje zapotrzebowanie na ten posiłek, poza tym mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia tego typu posiłku (mam na myśli ryż, kurczak itp.) o tej porze w szkole. Ale to jest [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] działu, podajądc pełne info na swój temat po drugie: dietę wrzuć w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl - info jak to zrobić w tematach podwieszonych po trzecie: oblicz zapotrzebowanie używajac wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html po czwarte: w nieniejszym [...]

[...] treningu - ostrowia ma podly smak i mozliwe klopoty zoladkowe, ale jak ci nie przeszkadza smak i nalezysz do tych "odpowrniejszych" nie ma sprawy - twoje zapotrzebowanie jest wieksze, wiec 1600kcal jest juz ujemnym bilansem. na -1kg tygodniowo to nie licz taki spadek maja osoby bardzo otyle i taki spadek jest najczesciej tylko [...]

[...] dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka 3,5 wegli a tłussczy tyle ile wyjdzie chodz unikam zbyt tłustych potraw wiem ze moze to sie wydawac dziwne ale spisałem z tej [...]

[...] pytania to: 1.czy w dobrym miejscu umiescilem pozycje gainer-a? czy w innych porach dniach tez mam go brac?/tak gainera stosuj po treningu, jeśli dieta spelnia Twoje zapotrzebowanie to nie ma potrzeby jego stosowania w innych porach 2.co oprocz gainera mam stosowac (zapewne witaminy,kreatyne ??)/dodaj do diety witaminy, omegę 3, na [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal podział makroskładników, podziel wg zasad na 5-6 posiłków i daję głowę, ze nie będziesz głodna

Twoja dieta to nie glodowka,policz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego ok 250-300 kcal podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis [...]

Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal dziennie. Węgle: ok.50g Białko: ok.103g Tłuszcze: ok.50g Chyba coś pomieszałam, ale nie wiem co :D

Również. Oblicza zapotrzebowanie według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

Witam a co z dniam nietreningowymi takimi np jak jutro ?? cos mam poobcinac ?? mniej wegli tluszczy bialka ?? zapotrzebowanie kaloryczne tez spada ??

no to wiem no ale dzisiaj np nie cwicze wiec chyba mam miejsze zapotrzebowanie ?? Jestem na redukcji wiec nie chce niepotrzebnych kalori ktorych nie spale w ciagu dnia ...