zapotrzebowanie

[...] i zaśmiecania jej - w tych pierwszych ograniczam/wykluczam słodkości, a w drugich - wsuwam ile wlezie. Jestem w trakcie prób układania zbilansowanej diety, która pokryje zapotrzebowanie na wszystkie kluczowe składniki odżywze, a tym samym - mam nadzieję - stłumi ten dziki apetyt na słodkości... Nie ukrywam, że jestem typem osoby o [...]

zapotrzebowanie liczone z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR=105kg x 24h=2520 BMR=2520 x 1,2=3024 kcal myślałem ograniczyć tak do 2800 kcal

[...] kcal 150g białka 167g tłuszczu 249g węglowodanów I teraz moje wątpliwości... Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii. Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska. Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję [...]

[...] są posiłki około treningowe. Źródłem węglowodanów dla Ciebie to kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. http://www.darkthorn.republika.pl/ pod tym adresem masz dziennik posiłków który powinnaś używać do ułożenia diety. I jeszcze jedna [...]

[...] najwyżej tkankę tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach [...]

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

Jaki sobie rozkład b/ww/t przyjąłeś i ile Ci wyszło zapotrzebowanie, może dietę wkleisz z dziennika dietetycznego będzie łatwiej cokolwiek powiedzieć.

białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle 2,7g/kg zapotrzebowanie 196g białka, 98g tłuszczu, węgle 294g Z w/w diety wychodzi mi 209g białka, tłuszczy 94,5g, węgli 270g ( w diecie nie liczyłem surówek )

Ułożyłem dietę na dni nietreningowe i wygląda ona tak: Śniadanie - 3 jaja - 100g płatków owsianych lub bułka żytnia II śniadanie - odżywka białkowa peak - bułka żytnia z szynką i masłem niezawierającym tłuszczy roślinnych - łyżka oliwy z oliwek Obiad - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - warzywa "na patelnię" Podwieczorek - 100g piersi [...]

[...] sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? Trening polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących. Niestety nie wygląda on dobrze. Raczej jak [...]

[...] sam twierdzisz masz problem ze zjedzeniem wystarczającej ilości kalorii? Podbij je do 80 a nawet 100 gramów i nie będziesz w problemu z kaloriami. Wyliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dostarczasz kalorie na oko? Trening polecam skonsultować w dziale trening dla początkujących. Niestety nie wygląda on dobrze. Raczej jak [...]

Nie ma takiego czegoś jak dieta w budowie najpierw jest dieta później jest trening i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości [...]

[...] zamiennie w zależności od intensywności treningu siłowego wybrać następujące aktywności: Przyjęło się że minuta treningu siłowego w zależności od jego intensywności to różne zapotrzebowanie kaloryczne w ilości poniższej: - trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta (zamiennie np. pływanie ok. 8,3 kcal/ min.) - trening intensywny - 10 [...]

jezeli trzymałes sie tego ze 1gtluszczu/kgmc i 2g białak/kgmc a reszta to wegle to dieta moze byc (oczywiscie wegle tyko tyle aby zgadzało sie zapotrzebowanie itp) a co do treningu to jak u ciebie z progresja bo na moje oko to liniowym chcesz robic zgadza sie?

Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś konsumował swój pierwszy posiłek. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Najlepiej wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

zapotrzebowanie okolo 3500 kcal

[...] takie pytanie, czy w moim przypadku ważne jest stosowanie jakiejś diety ? Czy to nie ma znaczenia.. ? Podejrzewam że ma :P tylko jakiej.. poczytałem trochę dział "odżywianie", wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kcal.. ale nie wiele mi to mówi ;/ może jest gdzieś jakiś gotowy schemat - dziennego żywienia dla takich osób jak ja ?

Jaki masz trening? Wypelnij ankiete. Jakie obliczyles zapotrzebowanie? Na prawde bialko masz 400g dziennie? Ile bialka masz w tej odzywce???? To sa ogromne ilosci jak na osobe o twoim stazu. Stanowczo odradzam taka ilosc bialka. Rozumiem ze LC tobie odpowiada, ale czy przypadkiem nie lepiej bylo by inaczej to poprowadzic, z ladowaniami? Albo [...]

dziekuje Obliques...popatrze ...wlasnie obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi jakies 3650 kcal. Teraz bede musial policzyc moje posilki ile tego wychodzi...robie to pierwszy raz wiec moze potrwac Od kilku dni trzymam sie 3 gr.bialka,0.75 ww i 0.6 tluszczu...wychodzi jakies 300 gr.bialka... ww-150-160gr. i t- 60 gr....ale [...]

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]