zapotrzebowanie

Zrób sobie 7-10 dni przerwy. Nie ćwicz. Trzymaj dietę (oczywiście weź pod uwagę, że skoro nie ma wysiłku fizycznego, to i dzienne zapotrzebowanie kcal spada). Pierwsze treningi z mniejszą intensywnością. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2014-02-28 22:27:10

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

narazie stosuj zbilansowaną dietę. Oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 kcal kosztem węgli. Stosuj przez tydzien i zobacz czy są efekty. Oprócz tego zacznij robić jakies aeroby. siedząc brzucha nie zgubisz:)

[...] podwieszone, gdzie jest wzor do liczenia zapotrzebowania. Po co wklejacie mu jakies p******y, jak i tak zaraz przyjdzie moderator i poda mu jedyny, wlasciwy wzor. Policz zapotrzebowanie, poczytaj artykuly o produktach, ktore masz wybrac, o witaminach, ktore wszystkie trzeba dostarzyc.. o innych rzeczach. Uloz diete i wklej do ocene. Ja tam [...]

[...] ale zachowanie mięsa, który wypracowaliśmy, z resztą taka mała podaż kcal nie wpływa korzystnie dla naszego organizmu i zaburza Twoją przemianę materii. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? nic nie napisałeś o sobie. (waga/wzrost/wiek/aktywność fizyczna ) Skoro zamierzasz wejść na plus, ustaw najpierw deficyt, stopniowo zwiększając kcal [...]

Załóżmy, że moje dzienne zapotrzebowanie na mase wynosi 3000 kalorii przy intensywnym treningu. Czy jeżeli będę dostarczał 2500 kalorii, a mam ok 20% bf, to będę rósł w mieśnie i spalał tłuszcz ?

Ja to nie wiem, co tu kombinowac. Jesli teraz mialbym ulozyc diete, to jest to niezwykle proste: a) studiuje artykuly podwieszone, licze zapotrzebowanie, obczajam produkty, staram sie tak dobrac jadlospis na pare dni, zeby wszystkie witaminy byly, gospodarka kwasowo-zasadowa i inne rzeczy, ktorych dowiem sie na pewno w postach podwieszonych. b) [...]

Zapotrzebowanie 3266, przy cwiczeniach 5 razy w tygodniu. 15 lat. 74kg, 182cm. Przy każdym posiłu zjem sobie jakies warzywko albo owoc ale ich nie uwzględniłem tutaj. W ostatnim posiłku zmieniłem mleko na twaróg.

2700 zapotrzebowanie czy po odjęciu 300kcal?

Ok, postaram się wypisać wszystkie najważniejsze rzeczy. Pownieneś spożywać 2g białka na kg masy ciała. Liczysz swoje zapotrzebowanie i dodajesz 300kcal do niego. Z kolejnym tygodniami dodajesz po 100kcal Tak to wygląda jeżeli nie chcesz się zalać tłuszczem a bardziej budując masę mięśniową. Niestety (dla Ciebie) do tego jest potrzebba większa [...]

Witaminy, które jesz mają byc uzupełnieniem diety. Nie podstawą. Warzywa, owoce dobiera się tak, żeby pokrywały jak najlepiej Twoje zapotrzebowanie.

A niby skąd mamy wiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ankieta jest potrzebna. Stosunek BTW jest nieprawidłowy, to tyle na początek. Reszta jak będą informacje o Tobie.

To musisz miec BARDZO wysoką aktywnośc fizyczną. Zapotrzebowanie jak przy pracy na budowie 8h dziennie. Białka 2g/kg masy ciała Tłuszcz 1.2g/kg masy ciała Węgle reszta. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-01 18:12:34

poczytaj na forum oblicz swoje zapotrzebowanie i ułuz coś przykładowego. Ludzie na forum Ci pomogą. Powiedzą co wyrzucić co wstawić i co czym zastąpić

to jest zapotrzebowanie dla utrzymanai takiej wagi jaką masz teraz. odejmij od tego 300-500kcal i będzie git

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek z 200-300kcal. Białko podczas redukcji jak najwyżej trzymaj (min. 1,6g/kg masy ciała) Godziny staraj się utrzymać stałe, ale lekkie wahania ich nie będą negatywnie wpływać. Zalecane jedzenie: warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane, pierś, jajka, biały ser, ryby. Staraj się unikać [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i pod tą układaj dietę. Dodatkowo postaraj się, aby zawierała min 1,6 g białka / kg masy ciała w twoim przypadku min. 90 gram.

zapotrzebowanie sobie obliczyłam, że mam 2700 odjęłam od tego 1000 kcal. Na początku działało i schudłam te 12kg w ciągu podajże 7 msc. a teraz kondycja coraz bardziej się poprawia, mogę coraz więcej i to robię, ale mój tłuszcz zupełnie nie zwraca na to uwagi.