zapotrzebowanie

[...] calosci brak mi kreatyny a bialko ciagnac z diety z tego co piszesz nie jestes zaawansowany wiec bialka duzo nie potrzebujesz dodatkowa proteina jest uzyteczna jak masz duze zapotrzebowanie, tj dlugi staz i bardzo intensywne i czeste treningi albo lecisz na towarze pisze z doswiadczenia - przy zalozeniu ze jesz dziennie 2 filety z piersi, puszke [...]

ale mam takie przeczucie że przy 1500kcal ta kreta nic nie da zrób tak jak pisał kolega wyżej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kcal bo inaczej po takiej głodówce bedzie efekt jojo i wróci waga do takiej jak przed redukcją

[...] Posiłek V Tatar z cebulką - out Garść ryżu ciemnego - nie garść tylko 50gram Posiłek VI ten owoc wyrzuć, daj warzywa zamiast niego. ----- p.s radziłbym ci policzyć dokłądnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć konkretne ilości gramowe danych produktów bo można sie na tym nieźle przjeechac. pomoże ci w tym dziennik posiłków vitalmax - do [...]

[...] ryz brazowy p.s mam programik z linka jak radził kolega wyzej. jak cos poukładam to wrzuce bo troche z tym zabawy jest i bez wagi sie nei obejdzie jak ma to mieć ręce i nogi. zapotrzebowanie wyszło mi 2708 kalrii nie duzo jak na redukcje?? Zmieniony przez - MrStyku w dniu 2010-04-08 14:20:04 Zmieniony przez - MrStyku w dniu 2010-04-08 14:22:02

Przepraszam ale mylę się z tym "enterem". Wszystkie szczegółowe badania, czyli morfologia ogólna, mocz, glukoza, lipidogram, GGTP, magnez, TSH, kwas moczowy, homocysteina, hemoglobina glikowana, elektrolity, wapń całkowity, witamina D, kwas foliowy i ferrytyna, witamina B12 będę robiła jutro, ewentualnie na początku następnego tygodnia, więc [...]

bo zapotrzebowanie masz wyliczone jak na 150 i w ogole nie spojrzalas na pokrywanie ustalonego makro to troche trwa zanim sie czlowiek przyzwyczai, ja wciaz nad tym pracuje, ale dziennik naprawde ulatwia kontrole i planowanie tego co jemy

Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i oto Przykładowy wczorajszy dzień: Śniadanie: szynka kanapkowa 35 g, pomidor 108 g, papryka zielona 17 g, olej z pestek dyni 5 g, mleko B/L 1,5% tłuszczu 100 g, jajko kurze całe 100 g, serek twarogowy ziarnisty 80 g, chleb razowy z pestkami słonecznika 60 g, oliwa z oliwek 3 g, herbata ziołowa bez cukru [...]

Ale skoro masz takie duże zapotrzebowanie na białko, to lepiej poczekać te kilkanaście minut i dostarczyć białko, które w 2x większym stopniu będzie biodostępne niż oszczędzać na czasie i zjeść białko, które w połowie zostanie wydalone. Z tego co piszesz, domyślam się, że nie spożywasz posiłków prawidłowo - usiądź, zjedz spokojnie. Zapewne nie [...]

Dobra, róbmy wszystko po kolei ^^ Wiec jestem Endomorfikiem, zapotrzebowanie kaloryczne przy takich treningach około 3300kcal + 200-400kcal aby nabrać masy. to wyjdzie z 3500-3700kcal. Moze troche zmniejszyc ponieważ mam maly "zapas" tluszczu. Wydaje mi sie ze 3500 styknie. Dobrze mysle? Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 15:59:10

Cześć Kaloryczność 2000kcal jako zapotrzebowanie zerowe dla dziewczyny o takim wzroście brzmi sensownie, podobnie jak 1800kcal będzie właściwe na starcie redukcji Aczkolwiek trzeba się liczyć z tym, że jeśli BMR wskutek diet głodówkowych został obniżony, może w czasie tych 2 tygodni nieco przytyć. Jest to jednak efekt przejściowy i szybko [...]

[...] , nie widziałem jeszcze żadnego bezrobotnego chińczyka .Tak że dzięki A teraz konkretnie : Cel jest jasny REDUKCJA która ma trwać 7-8 tygodni . Zakłada na chwile obecną zapotrzebowanie na poziomie 2800 kcal z czego odejmuje 400 kcal na początku . Zastanawiam się nad tym którą z diet wybrać .Która będzie bardziej odpowiednia dla mnie czyli [...]

[...] 5 posiłek około Godz: 20:00 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Szynka pieczona 30gr 8/6/0/89 Razem: 27/11/4/222 Sen godz 22:00 b/t/w/kcal realizacja zapotrzebowania redukującego 98%/108%/95%/102% Ustalone dzienne zapotrzebowanie na kg masy ciała: 1,5/0,8/1,2 - razem 127,5/68/104 / 1536 Dostarczone: 1,5/0,9/1,2 - razem 125/73/99 / 1564

Pierwsze musze obliczyc zapotrzebowanie na uzytkownikow, pozniej jak duzo spala oni kcal wchodzac do Spamerii, ogolnie bede mial kupe roboty

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru a nie kalkulatorem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Albo 2500 kcal bo różnie też mogło wyjść to zapotrzebowanie a zawsze to lepiej dołożyć w razie w niż tracić 2 tygodnie ;)

co do okraglych plecow to stan prosto jedna reke poloz na brzuch druga na dolny odcinek plecow i podciagnij bary do gory i staraj sie taka pozycje utrzymywac chodz wyprostowany to powinno pomoc,katuj tez brzuch,jakies unoszenia nog do gory,itp. aha zapotrzebowanie radze dac na zero Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:26:23

Wiesz, ja na poczatek obliczyłam zapotrzebowanie energetyczne. Staraj sie miec 2-2.5 g białka na kg masy ciała, reszta , czyli tłuszcze ukąłdasz sobie pod siebie. W każdym posiłku powinny się znaleśc: białko, tłuszcze i węglowodany. Poczytaj sobie 'Przykłady ukłądania diety'. Jest tam bardziej nacisk na spozywanie weglowodanów około-treningowo i [...]

[...] szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie ma żadnego znaczenia. Posiłki po 250 kcal nie mają racji bytu, ani się nie najesz, ani nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka ( w posiłku powinno być go co najmniej 20 g -u Ciebie całodobowo jest 50). Policz zapotrzebowanie, choś w ciemno można strzelać, że jest na poziomie +- 2000 kcal

Jest wiele osób, którzy nie liczą kcal, tylko przeliczają b/t/w na gramy i na tym opierają dietę. Możesz również po prostu oszacować, ile powinieneś jeść kcal i starać się ogarniać, ile zjadłeś w ciągu dnia; unikać gwałtownych fluktuacji, w stylu 4000kcal>2500kcal i wiedzieć, czy wypełniasz swoje zapotrzebowanie.