zapotrzebowanie

Nie mam pojęcia czego ile i jakie zapotrzebowanie i nawet niewiem jak to wszystko liczyć. Jogurt naturalny jem do mizerii na obiad.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sporządź przemyślaną rozpiskę posiłków i ją wtedy tutaj podaj pod nasz osąd.

Witam, zapotrzebowanie liczymy samemu, nie za pomocą stron, pomocny będzie ten link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , proponuję przejrzeć również dział ladies sfd.

40g tłuszczów? Daj gdzieś 100g, białko możesz podbić do ~190g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę

jakie masz zapotrzebowanie ? 1. mozesz przejsc na trening dzielony 2. zmienia im mniej powtorzen w serii tym bardziej trening ukierunkowany na sile

1. Dżem wylatuje 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. ok Zajrzyj do działu kuchnia, znajdziesz jakieś dobre przepisy lc na redukcję ;) Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 23:39:03

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1915.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3304.01 Węglowodany 55% 1817.21kcal = 454.3gram Białko 15%% 495.6kcal = 123.9gram Tluszcz 30% 991.2kcal = 110.13gram

[...] 200g 260 kalorii -czarna kawa 250ml 10kalroii posilek 7 po silce -bialko zmieszane z kreatyna i glutamina 360 kalorii posilek 8 -stek chudy 200g 220kalori -brokuly 300g 90kalorii posilek 9 -maly szej caseine whey bialka 240 kalorii zapotrzebowanie mam okolo 4800 kalorii z dieta zjadam 3900 kalorii

daj mega light cykl 1-6 propa co najwyzej 50mg e2d albo wersja hard 100mg e2d :-) a dieta JOKE czy powaznie takie zapotrzebowanie? Wilk syty i owca cała. Reszcie osób też dziękuję.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od; brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny; 2miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); nie mam ulozonej diety ale jem 6 posiłków duzo owoców warzyw produkty z duza iloscia bialka wegli 11)przewidziane finanse na cykl; do [...]

policz na potreningu.pl albo z podwieszonego tematu jakie masz zapotrzebowanie Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty W każdym posiłku uwzględnij też warzywa/owoce Dobrze by było,gdyby w diecie znalazła się świeża,tłusta ryba-wędzona [...]

[...] co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-08 17:10:36

obliczałem moje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2400 kcal chcem zrobic redukcje ii po co mam dawac nadwyzszke kaloryczna, moze ktos pomóc i zmienić troche moją diete czekam na odpowiedz z góry dziekuje.

A wrzuć kolego swoje zdjęcie. kcal bardzo mało, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie?

masz tam podane swoje zapotrzebowanie a wiec punkt wyjsciowy jesli masujesz dodajesz do tego jak redukujesz odejmujesz i orientacyjny rozklad bialek / wegli i tluszczu

Ja na odwrót, praworęczny jestem i załamania siły prędzej da się zaobserwować w lewej ręce. Dziwna zależność... Moje pytanie brzmi, czy jest jakaś granica spożycia białka w jednym posiłku jeśli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 125-135g a np przy kolacji w poniedziałek spożywam 80g. Czy to dopuszczalne i zdrowe dla mnie?

Werkos ale widzisz to że pijesz 3-4 szejki białkwe dziennie? To niezbyt dobrze. Policz swoje zapotrzebowanie kcal i napisz czy masz pełną dowolność w diecie swojej czy jak to tam wygląda u Ciebie... Pierwsze (tak je nazwijmy) kilogramy łatwiej zrzucić poprzez zmianę chociażby nawyków żywieniowych, wykluczenie z jedzenia kilku produktów itd., czym [...]

[...] 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodajesz 500 kcal i robisz mase

Pierwsze pol roku wystarczy robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to [...]

Zapotrzebowanie u mnie to 3240kcal + 500 tj. 3740 kcal. Aktualnie u mnie jest tak 3725kcal, 250g (27%) białko, 92g (22%) tłuszcze, 480g (52%) węglowodany ale zastanawiam się czy nie obciąć węgli a dołożyć tłuszczy bo widadzę że dużo idziie mi w brzuch