dieta pomocy !

Pierwszy temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/

Witam wszystkich!

Może coś o sobie:
Wiek: 21
Wzrost: 175
Waga: 70
Staż: ~2 lat

Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść):
4:30 Śniadanie:
500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych
10:00 II Śniadanie:
ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g
14:30 Obiad:
pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa
~17:00 Przed treningiem:
Whey pro gainer I 40g
~19:00 Po treningu:
twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake)
21:00 Kolacja:
Makrela / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d

Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3.

Teraz prośba o jakieś dopełnienie mojej "diety", dodanie jakiś zamienników, bo już nudne wciąż te same dania ;d Dodam, że jestem ekto.
No i pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, szczerze po fbw jestem zmęczony jednak 0 pompy ;/


Z góry dzięki ;d

Dieta dodana z dziennika:

policz na potreningu.pl albo z podwieszonego tematu jakie masz zapotrzebowanie
Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty
W każdym posiłku uwzględnij też warzywa/owoce
Dobrze by było,gdyby w diecie znalazła się świeża,tłusta ryba-wędzona ew.jako urozmaicenie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.