Redukjca dla początkującego

Według mnie cała dieta do kosza:)

Nie znam się na tym, dopiero czytam wszystko - byłbym również wdzięczny, za wasze wskazówki np. co dobrze jeść przed treningiem, lub na śniadanie

1. Wywal chleb + masło, daj owsiane do tego
2. Jak już to wiejski, ale dałbym tutaj np. pierś
3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś
4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa
5. Po treningu to samo co przed
6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa

Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;)

Zapomniałem że jesteś na redukcji, więc węgle daj tylko na śniadanie + przed i po treningu.

https://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy-t932353.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-03 22:04:09

Edit, nie zauważyłem drugiej strony. Zaraz napisze jakis sensowny post


Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-03 22:04:53

Jakbym widział siebie kiedyś, dosłownie identycznie.

Witam, to znów ja, nie było mnie na weekend, ułożyłem dietę znów - co o tym powiecie?

1. Dżem wylatuje
2. ok
3. ok
4. ok
5. ok
6. ok

Zajrzyj do działu kuchnia, znajdziesz jakieś dobre przepisy lc na redukcję ;)

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 23:39:03

Ok, macie może jakiś zamiennik płatków owsianych bo za ch**a ich nie mogę jeść, tak mi nie smakują.

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1915.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3304.01
Węglowodany 55% 1817.21kcal = 454.3gram
Białko 15%% 495.6kcal = 123.9gram
Tluszcz 30% 991.2kcal = 110.13gram

Po prostu dorzuć miarkę WPC do płatków, właśnie 200g owsianych wszamałem ;pp