Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na której bym się mógł utrzymać oczywiście jakiś gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skorzystałem ze wzoru: CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT , gdzie: 1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla Mężczyzn: 66.47 + + - więc w moim [...]
[...] – jest niezwykle istotna, gdyż bierze udział w procesach przemian wszystkich trzech głównych makroskładników pokarmowych. Dlatego podobnie jak w przypadku tiaminy również zapotrzebowanie na ryboflawinę rośnie wraz z intensywnością ćwiczeń i ilości energii w diecie (około 0,6 mg ryboflawiny na każde 1000 kcal). Ryboflawina wspomaga proces [...]
Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]
[...] sylwetki z końca roku (przed świąteczną orgią jedzenia) http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0104/98432_2e4d10771f0bb592dbcc41aed3fe89ee.jpg Do poniższego opisu na zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się filmem WyciskTV z youtube. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2921kcal Zapotrzebowanie na białko: 132,6g / 530,4kcal Zapotrzebowanie na [...]
Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
[...] się do niej jakoś odpowiednio przygotować. Mam 17 lat, 177cm wzr, 85kg wagi. Masowałem od grudnia, lecz przybyło troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Oto moje zapotrzebowanie na redukcję według kalkulatora Współczynnik BMR: 2000 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne [...]
Wzrost - 170 Waga - 60 Wiek - 22 Cel - Masa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kcal bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] na koszt białek ? Liczę na trafne porady. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g -Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g Na [...]
[...] węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady. g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g -Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g [...]
Witam chciałbym wziąć się za ułożenie diety mój wzrost to 185 cm 64 kg . (17lat) Zapotrzebowanie : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2988 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 187 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 337 g . Wyliczałem na ar.pl dałem że moja aktywność jest umiarkowana ponieważ [...]
[...] pierwszą dietę jednak nie do końca mi to wszło :/ Czy moglibyście ją udoskonalić jakoś? ;) Dane: Płeć: meżczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2139 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g [...]
[...] jak aktualnie. Zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie pewnego kalkulatora, wiec oczywiście nie zapewniam jego poprawności. Prócz tego zmieniłem procentowe zapotrzebowanie białka z 15% na 20% i węglowodanów z 55% do 50%, tłuszcz zostawiłem na poziomie 30%. Moje BMR wynosi 1800 - 1850 kcal a zapotrzebowanie wyliczyłem w 4 [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
[...] niezbędna jest pewna ilość tłuszczów w pokarmie, i rozpuszczalne w wodzie. Poniżej opis poszczególnych witamin. Nazwa Sposób działania Objawy niedoboru Dzienne zapotrzebowanie Witamina A witamina ochronna dla nabłonka ocznego, przeciwdziała kurzej ślepocie i wadom wzroku, uodparnia przeciwko chorobom dróg oddechowych, dba o [...]
[...] Z tego powodu muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkakrotnie) na skutek obciążenia treningowego. Witaminy zaliczane są do biokatalizatorów, regulujących wiele procesów biochemicznych w [...]
[...] Z tego powodu muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkakrotnie) na skutek obciążenia treningowego. Witaminy zaliczane są do biokatalizatorów, regulujących wiele procesów biochemicznych w [...]
[...] na myśli SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie kalorii co ma znaczenie choćby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej czy też po prostu w utrzymaniu prawidłowej [...]