zapotrzebowanie

Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]

nie moge edytowac wiec pisze nastepna odpowiedz ;/ dieta jest 6 posilkow co 3-4h,pracuje na 4 zmiany wiec czasem jadam co 4h,bedzie gainer wiec bedzie wiecej kcal :) zapotrzebowanie mam na 3k mysle ze 3,5 kcal wystarczy?nie dosc ze jadam to co w diecie to dokladam zawsze cos bo mam spust:) wiadomo nie zastapi ale pomoze,da motywacje!przyspieszy [...]

Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]

Jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2016kcal to muszę odjąć od tego np -500kcal żeby tłuszcz znikał? Poprawiłem trochę dietę na coś takiego: 6:00 maślanka 150g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 chleb żytni 50g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony [...]

tylko te zapotrzebowanie liczyłeś nieco bezmyślnie, ale nie Twoja wina, tak tu po prostu polecają. %-) odpisałem na pw.

tylko te zapotrzebowanie liczyłeś nieco bezmyślnie, ale nie Twoja wina, tak tu po prostu polecają. %-) odpisałem na pw. skoro zle polecaja to jako specjalista mozesz powiedziec jak wlasciwie to policzyc ??

Dzięki za odpowiedzi Panowie:) Wyjaśnicie czemu tak dużo tłuszczu? Przecież i tak w powyższej diecie przekracza prawie podwójnie zapotrzebowanie. Czy mogę tego tuńczyka zastąpić jakąś świeżą rybą? Jak tak to jaką?

[...] przy mojej aktywności czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo [...]

[...] nim ale miałem okazję tym się parać i nie zauważyłem by chłopaki żarli kury czy jajca na kilogramy :) kilka porządnych kanapek z wędliną to jakieś 10gr. białka. Przeciętne zapotrzebowanie na białko to 0,8gr. na kg.ciała i to bez specjalnej różnicy budowlaniec czy informatyk. Podstawa to zużycie energii! Dla przykładu,średnie spożycie białka [...]

[...] preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna :) Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi na 2850 kcal. I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś [...]

[...] nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu dnia. Podam przyklad, zeby lepiej zrozumiec o co mi chodzi. Np. mam zapotrzebowanie na bialko 2g/kmc wazac 75kg daje mi to 150g bialka dziennie. W ciagu dnia spozywam 6 posilkow na kazdy z nich przypada 25 g bialka, a pytanie jest takie czy [...]

Mógłby ktoś ułożyć diete na masę. Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 181cm Zapotrzebowanie około 3000kalorii WW:400 B:114 T:100 Współczynnik BMR 1771.6

musisz obliczyć własne zapotrzebowanie kcal i zaczać stosować dietę pod siebie

Ok dzięki za rady.Ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym obliczyłem tym sposobem: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2016 i od tego mam jeszcze odjąć żeby redukować?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Tutaj przerwa będzie już dłuższa o około 2 godziny. Czwartek - ta sama sytuacja + trening piłki i piątek też jedzenie od około 10.00.. powiedzcie mi czy to ogolnie ma sens, czy jest spora różnica w tym, że głównie ludzie na tej diecie jedzą w godzinach wieczornych, przed snem, a ja pochłaniał bym całe zapotrzebowanie w godzinach 10/12-15 ?

może i dałoby radę zrobić masę przy takiej intensywności fizycznej ale to wymagałoby stosowania sterydów oraz wysoko kalorycznej i jakościowej diety poczytaj o FBW by traktor zapotrzebowanie kalorycznej wylicz na stronie www.nacyklu.pl następnie ułóż diete i wklej do działu odżywianie powodzenia

wa33 ->>> oblicz sobie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Po treningu są potrzebne węglowodany szybkoprzyswajalne, ponieważ zwiększa się synteza glikogenu, jest większe zapotrzebowanie energetyczne. Przy redukcji bierze się ich mniej, aby organizm czerpał energię z zasobów tłuszczu. Wolnoprzyswajalne mają to do siebie, że przyswajają się wolno %-)

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]