zapotrzebowanie

Wyliczasz zapotrzebowanie, a dalej układasz dietę... Nie wiem jaki tutaj masz problem ?

wypelnij ankiete i napisz jakie masz zapotrzebowanie na zero. w ciemno nie da sie doradzac

jakie będzie moje dzienne zapotrzebowanie? lat 25, 3x w tyg bjj, 2x w tyg siłownia.obecnie ważę 80 kg ułożyłem coś takiego- co do zmiany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-09-30 Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-09-30 19:17:23

Na potreningu masz kalkulatory tam obliczysz zapotrzebowanie B/T/W i kalorie. Potem poczytaj troche może np. w tematach podwieszonych nt. diet. Podwyżka kalorii i tyle :)

Najpierw zapotrzebowanie i j/w - przytnij trochę b/w/t.

Dieta nie wygląda najgorzej, a jakie powinno byc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to juz powinieneś sam wiedziec najlepiej

Ok, jego zapotrzebowanie to 1937 kcal (ustawione dla 110kg i redukcji). Co sądzicie o takiej diecie: posiłek nr 1 godz. 7.00 serek wiejski, pomidory lekkie pieczywo razowe posiłek nr 2 godz. 9.30 sałatka wieprzowo warzywna posiłek nr 3 godz. 12.00 orzechy włoskie grejpfrut lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, [...]

Tłuszcz sie odłoży, jesli bedziesz jadł ponad zapotrzebowanie. Nie ma norm, które okreslają, ile pokarmu mozesz zawrzeć w jednym posiłku - ani ile posiłków jeśc powinienieś. I o ile pora potreningowa niekoniecznie musi opierac sie o dużą ilość węglowodanów, tak w porze "po" tych węgli juz można nieco dorzucić. Pomijając w/w, zastanowiłbym się [...]

zapotrzebowanie mi wychodzi około 2900-3000 - wartość przybliżona. jak propozycja diety?

Po pierwsze ankieta działu. Zapotrzebowanie liczy sie ze wzoru, nie za pomocą kalkulatora. Trochę mało kalorii jak na chłopa 93kg.

Fakt jest w niej jescze duzp chaosu postaram sie jeszcze nadnia popracowac posilkow jest te tyle poniewaz od rana do 17-18 pracuje ale fakt te ostatnie mozna by bylo polaczyc. zapotrzebowanie obliczylem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-10-01 14:09:08

jednak wciąż zamało ___ jakie masz zapotrzebowanie kcal? a ile dostarczasz wiesz? ___ dział odżywianie

[...] 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko , tłuszcze , węglowodany jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach [...]

gainera stosuj wg własnych brakow a nie wg tego co pisza na opakowaniu, logiczne jest ze jezeli brakuje Ci tylko 50 g wegli nie bedziesz sypal tyle sugeruja ;-) ale najpierw musial bys mniej wiecej znac swoje zapotrzebowanie na b/t/w bo sadzac z tego co piszesz nie liczyłes tego

więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg

jak chcesz zacząć dietę to pierwsze co się robi to liczy zapotrzebowanie kcaloryczne. To 1 2 juz widać że masz mało tłuszczy w diecie. 3. węgli też za dużo nie ma. 4. Codziennie chcesz jeść makrele?? też nie za bardzo... 5. Z mięsem kombinuj jest go pełno kurczak, scham, indyk itp itd. Ja np robię sobie dni kurczakowe itp itd jak kto woli... 6. [...]

Zapotrzebowanie mam podliczone. napisałem co mogę zamienić za makrelę, bo nie chcę jeść jej codziennie. A szynka to po prostu źle przeczytałeś bo jest 41kcal, a 8g białka

Witam. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,następnie podsumuj bilans dzienny który wychodzi z diety. Pozdrawiam.

robię sobie chwilową przerwę od siłowni (na rowerku jeżdżę dalej żeby nie wypaść z rytmu) w tej chwili obliczam zapotrzebowanie kcal i czytam, czytam, czytam i czytam Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-01 22:22:42

Prócz diety, wypadałoby wrzucic jeszcze informacje o sobie. Jakie jest Twoje zblizone zapotrzebowanie? Wywal słonecznik, otręby. Ogranicz nabiał - bo jest go sporo. Włącz do diety ryby i mięso - nie tylko kurczaka. Zadbaj o bilans tłuszczu, bo jednak brakuje mu troche do szczescia.