Dieta na Mase Lookniecie?

Siemanko!

Zapodam wam swoją dietę a wy jak byście mogli to napiszcie mi co jest źle i jak jest źle to co zmienić.

Z góry dzięki

Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal

Dieta:
Dzień Treningowy:

Posiłek nr1 7:30
Ryż brązowy 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml.

Posiłek nr2 10:00
chleb żytni razowy 100g, szynka z indyka 50g, banan 100g.

Posiłek nr3 15:00
makaron czterojajeczny 100g, szynka z indyka 50g, jaja całe kurze 60g, oliwa z oliwek 5g, mleko 2% 300ml.

Posiłek nr4 16:00
banan 100g, orzechy włoskie 25g, rodzynki suszone 25g, mleko 2% 250 ml

Posiłek nr5 19:30
mięso z ud kurczaka bez skóry 55g, jaja kurze całe 120g, ryż brązowy 75g, mleko 2% 300ml, pomidor 60g, śmietana 18% 30g, cebula 20g.

Posiłek nr6 22:30
serek wiejski 200g, buraczki tarte wiórki 100g, szynka z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 2% 300ml.

Posiłek nr7 23:00
białko whey 100 30g.

Suma dobowa:3344kcal B:207g T:98g W:385g

Dzień nie treningowy:

Posiłek nr1 7:30
serek wiejski 200g,szynka z indyka 100g, chleb razowy 50g, mleko 2% 300 ml.

Posiłek nr2 10:00
jak posiłek w DT

Posiłek nr3 15:00
ziemniaki 250g, jaja kurze całe 120g, buraczki tarte wiórki 150g, mleko 2% 250 ml.

Posiłek nr4 16:00
orzechy włoskie 25g,rodzynki suszone 25g,białko whey 100 30g.

posiłek nr5 19:30
ryż brązowy 150g,mięso z ud kurczaka 220g,mleko 2% 250ml,kapusta czerwona 100g,kapusta biała 100g.

posiłek nr6 22:00
serek wiejski 200g,kefir2% 150g,chleb razowy 50g.

posiłek nr7 22:30
jabłko 100g.

suma dobowa:2883 kcal B:211 T:88 w:306g





Zmieniony przez - Bananinanino w dniu 2012-09-30 14:58:22

Jakie przyjąłeś sobie BTW ? podciągnij te kcal tak do 3400

do 3400 DT czy DNT? wypowie się ktoś jeszcze?

wypelnij ankiete i napisz jakie masz zapotrzebowanie na zero. w ciemno nie da sie doradzac

Wiek : 18
Waga : 62 na czczo rano
Wzrost : 171
Staż treningowy : 1 rok
Obwód pasa : 76
Obwód klatki piersiowej : 101
Obwód uda : 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :Bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : tak redukcja
Wrażliwość na stymulanty : nie
Możliwosci finansowe : brak
Cel/problem/opis :Masa mięśniowa

A MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE PODAŁEM: "Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal<--- Na zero"

Rumcajs liczyłem na twoja wypowiedź więc czekam na twoja opinie (co poprawić co jest źle itp)



Zmieniony przez - Bananinanino w dniu 2012-09-30 19:34:26

odpowie ktoś : (

wrzuc w to w szablony potreningu.pl

Mam takie coś może być ? DT: DNT:

eh poucinało więc lipa mógł by ktoś powiedzieć czy taka nadwyżka starczy jaką mam żeby nabrać masy?

moze byc na poczatek, zobaczysz co sie bedzie dzialo.

Dobra jak mnie Zaleje to zglosze sie tutaj i nie wiem odetne troszke wegla albo coś a jak nie bedzie szła masa to troche kcal zwieksze i też zgłosze się tu :) z Góry dzieki skoro ty Rumcajs mowisz ze narazie może byc to jest GiT; )