Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2500kcal. Ryba oczywiście zagości w mojej diecie chociażby w piątek na obiad;) Jeśli chodzi o ryż to prawdopodobnie będę go zamieniał na makaron;) A co do owoców i warzyw to oprócz banana to nie brałem pod uwagę ich wartości odżywczych ani kcal, także zawsze parę kalorii doleci z nimi;) Ok czyli rozumiem [...]
[...] DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 min orbitrek weekend wolny suple jakie daje to bialko na uzupelnienie diety bcaa betaalanine thermostim cla z zielona herbata omega 3 i kolagen na stawy moje zapotrzebowanie kaloryczne 3244 na redukcji wrzucilem 2820 ocencie czy wszystko jest ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62dc71be313240d9bb68dcc52026267c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolnie przeciwnikiem sztucznego i dokladnego wyliczania co do grama i co do kalori. Oczywiście wszytko mimo to pod kontrola. Kcal na minus. spożywam niecałe 3000kcal gdzie zapotrzebowanie wyliczyło mi 3600... FBW w sumie bardziej mnie nudzi z poprzedniego doświadczenia. Split okazuje się bardziej urozmaiconym treningiem gdzie co dzień jest coś [...]
Właśnie wyrobiłem już zdrowe nawyki. Od dłuższego czasu się zdrowo odżywiam (po zaleceniu dermatologa - pryszcze), więc chciałem zastosować dietę. Pomógłbyś mi obliczyć zapotrzebowanie? Gubie się trochę. Co można zmienić w propozycji Ashardona? Może coś się nie zgadza? Chciałbym rozpocząć trening jak najlepiej, więc odrazu się wypytuje o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie 2200 kcal (B: 188g, W: 110g, T: 112g) tak bedzie git ? A jeszcze pytanie moje jak jest tak duzo tluszczy to nic sie nie dzieje nie bedzie to zadnym poroblemem na redu tak duzo tluszczy ?
Ćwiczenia to dodatek, sposób na wygenerowanie deficytu kalorycznego, który zadecyduję o tym czy schudniesz. Wylicz zapotrzebowanie, ustal ile będziesz jadł. Ciężko określić, ale patrząc na twoją planowaną aktywność i wagę, powinieneś zbliżyć się na początku redukcji do 3000 kcal. To co mówi kolega o spalaniu tłuszczu nie ma znaczenia. Na [...]
No wiesz zapotrzebowanie na białko na dobę to jedno a możliwość przyswajania przez organizm to drugie (i o to mi właśnie chodzi). Jak otworzę jakieś czasopismo sprzed kilku lat to tam wyraźnie piszą o maksymalnych 30g białka i powołują się na badanie. Proszę nie oceniać mnie że się czepiam szczegułów ponieważ wydaje mi się ten temat dość istotny [...]
MuscleBody-czyli według Ciebie na raz można zeżreć całość dziennego zapotrzebowania,tak?Bo tak zrozumiałem Twoją odpowiedz:),skoro liczy się dzienne zapotrzebowanie BTW Mi zawsze tłukli do głowy,że granica to 40g.
No i mam jeszcze jedną prośbe mógłby mi ktoś rozpisać porządną diete na mase. Waże 82 kg i mam 184 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2688 kcal , 492 g węglowodanów , 164 g białka i 164 g tłuszczu. Myśle żę podałem dobre wartości. Narazie przez ostatnie 2 miechy stosowałem taką diete i to nie za dobrze bo domyślałem się że nie jest za [...]
To czyjaś dieta? Oblicz ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie dobór produktów jest dobry. Jest jednak parę ale wg mnie: - dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy, kaszę lub makaron razowy, - żółtka out z potreningowego! - za dużo węglowodanów na kolację! 150g ryżu i 2/3 kromki razowego - niezły [...]
kreatynę, czy ogólnie wszelkie składniki odżywcze najlepiej i w największych dawkach/ilosciach/ spożywamy gdy jest/lub będzie/ zwiększone zapotrzebowanie na nie, więc pory- rano, przed i po treningu to pory najlepsze/nie spożywa się niczego w doraźnym stopniu pod trening- jako jednostkę wysiłkową- że tak to określę/.
[...] kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A jeśli chcę pozbyć się tłuszczu, powinnam ograniczyć oprócz [...]
[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij to ładnie a cos doradzimy.
poczytaj to wszystko: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]
[...] tez skozystac z jednej z ulozonych juz diet najwazniejszym jest jedzenie 5-6 lub nawet 7 posilkow dziennie, w mniejszych porcjach, za to częsciej - do tego wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego nadwyzke (300-500 kcal), ogranicz niezdrowa zywnosc (slodycze, fast-foody, pieczywo) reszte znajdziesz na forum, przeczytaj [...]
[...] należy to zrobić. Niestety jest kompletnie nieczytelne. 1. Wypełnij i wklej dokładnie formularz ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. 3. Odejmij od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii i podziel na zalecane ilości [...]
nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt [...]
