zapotrzebowanie

[...] ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 Waga: 77 Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2554 kcal No i przygotowałem taką dietę: Posiłek 1 8:00-9:00 1. Dwa jaja kurze - 146 kcal 2. Chleb razowy - 100g - 226 kcal 3. Orzechy laskowe - 50g [...]

No nie wiem jak by to wyglądało bo jak mam zapotrzebowanie Kalorie 3078 dodać koło 600 kalorii :D. (BO JESTEM BARDZO OPORNYM EKTO..) Jedynie wyrzucę odżywke z posiłku nr 2 Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 20:41:16

za dużo kcal. Zapotrzebowanie masz góra 2.700. To max 3.200 w diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam [...]

o 12 szkolny obiad raz zupa raz kartofle moje zapotrzebowanie to 2488

Witajcie! W końcu znalazłem czas aby założyć temat i dowiedzieć się pewnych od Was elementów diety. A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi [...]

[...] stanie w jednym posiłku przyswoić tylko tylko białka, hm? Wiesz w ogóle co piszesz? Cofnijmy się parędziesiąt lat wstecz, gdzie kulturyści jedli trzy posiłki dziennie a ich zapotrzebowanie na białko było dużo wyższe niż nasze. Więc co? Nie dostarczali go? Organizm człowieka się zmienił i teraz nie jest w stanie przyswoić? Bzdura zupełna. Ten mit [...]

Jednym z kluczowych powodów ,który przychodzi mi teraz do głowy to jak zamierzasz dostarczyć odpowiednia ilość białka jeśli nasz organizm jest zdolny przyswoić ok 30-40g białka (jest to osobiście sprawa indywidualna), a zapotrzebowanie na nie jest wieksze. Nie wmówisz mi że 3 posiłki dają ten sam efekt co 6

Z przykrością mówię ,że to są jedne z gorszych białek,ale skoro saa to przygotowujesz sie na 10 tyg,wiec zrozumiałe jest ,że koszty duze na zapotrzebowanie białka,osobiście polecam dołożyć troche kaski i rzucic się na lepsze białko,pozdrawiam:-)

białko najlepiej 2,5-3g na kg masy ciała(76kg*)/6-7g węglowodanów na kg masy ciała/0,8-1,2g tłuszczów na kg masy ciała. Pomnóż to przez swoja wagę i wyjdzie ci wynik b/t/w ile musisz spożywać w ciągu dnia.Nie zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach [...]

Cześć gdzie mogę sprawdzić zapotrzebowanie b/w/t na wage 76kg, chce przytyć, miałem gdzieś zapisaną stronke ale nie moge znaleźć. Ile musiał bym spożywać b/w/t żeby masa szła ? 3/6/2 na kilogram masy bedzie ok ?

na T100 zawsze bylo zapotrzebowanie :-)

Dzięki, poszukam jak obliczyc to zapotrzebowanie na białko wegle i tłuszcze i biore sie za układanie diety ( dużo tego liczenia :D )

[...] wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów To jest wynik Twojego przykładowego dnia co zjadłes tak ?? Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300 kalori do nich! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zachecam wypelnic ankiete z dzialu junior!

To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]

pij głównie wodę niegazowaną, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html narazie odpuść odżywki, teraz odpowiednie odżywianie jest najważniejsze, dodaj z 300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania i obserwuj swój organizm, jeżeli nie będziesz tył po dłuższym czasie to dodajesz [...]

zapotrzebowanie 2.400 ? ile ważysz bo strasznie małe masz xD

Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj [...]

b ok. 2,2g-2,4g/kgmc, tł. 1,2-1,5g/kgmc węgle: reszta (tj. jak masz zapotrzebowanie np. 3500 kcal i z tłuszczy i białka wychodzi ci 2200, to pozostałe 1300 to węgle. Mam nadzieję że pomogłem :)

wazysz ponad 60kg to nie wiem skad to zapotrzebowanie 4500 wziales. Nie wiemy czy to jest Twoja pierwsza dieta, jaka aktywnosc fizyczna, ile masz lat... Z dieta srednio.

[...] nie mam ubogej bo jem okolo 4000 - 5000kcal na dzien wiec to na pewno bym wykluczyl , duzo jem owocow i warzyw wiec to 2 tez odpada tylko ja pije po 3-5litrow dziennie. A poza tym waze 99kg wiec tez mam inne zapotrzebowanie na witaminy niz ten kolega wyzej wiec to tez sie do tego przyczynia. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-13 13:45:22