[...] to ok 4gr, których uzyskanie możliwe jest przy normalnej diecie lecz bogatej w białko zwierzęce (mięso, nabiał) Jeżeli chodzi o osoby ćwiczące siłowo lub wytrzymałościowo zapotrzebowanie to może wzrosnąć do 7 gr ponad standardową normę (4 gr) Uzyskujemy więc ok 11 gr BCAA z których ok 8 gr dostarczymy z diety. Ewentualne braki można uzupełniać [...]
[...] radzenia sobie z nimi:(aha-jeszcze jedno podobno do zakwaszenia wystarczy przekroczyc dopuszczalna dawke-trzykrotnie:(ok-mawashi napisal ze norma to 4 g a u osob cwiczacych zapotrzebowanie wzrasta do 7g:)ok-mamy wiec np taki produkt hi-teca:)nazywa sie to amino anabol pq:)w 10 g mamy tam 4g leucyny,3g izoleucyny i 2g waliny:0dawkowanie jest [...]
[...] moze byc przyczyna smierci.wielu naukowcow podkresla ogromna role poj aminokwasow w metabolizmie ustrojowym,jednak nie widza zadnej koniecznosci stosowania ich suplementacji.zapotrzebowanie na te aminokwasy jest wystarczajaco pokrywane przez prawidlowo zestawiona dite" a to koks podobno jest niezdrowy...a powaznie ze wszystkim nalezy [...]
Spalacze zbędne . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do [...]
diete musisz do siebie dostosować a nie kopiować czyjąś bo to Ci ni nie da inne zapotrzebowanie na kalorie będzie miał taki kasztan jak Marcin a inne Ty
[...] razem zrobię chodzone, bo w ogóle ich nie poczułem. Łydki na maszynie - lekko poruszone... ----------------------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne "na zero": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9791a66676844d249a41db41bb85bfeb.JPG Dzień treningowy: [...]
[...] dać znać. Teraz tylko zamieścić zdjęcia (zrobię w wolnej chwili). Siedzę i kombinuję nad treningiem i dietą. Przyznam szczerze, że bardzo topornie mi to idzie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi to tak: - dla braku aktywności fizycznej 2300 kcal by zachować wagę - dla umiarkowanej aktywności fizycznej 3000 kcal by zachować wagę [...]
[...] pełny sił. Waga przez 2 tyg do przodu 2kg ale to pewnie woda po lekkiej redukcji. Kg na siłce dokładam ostro... Jestem na IF okno 12:30 do 23:00 w dni dnt mam aero albo boks i zapotrzebowanie na "0" albo lekki plus a w dt mam +20-25% i 50g rłuszczy lekko ponad a reszta ww i b. Rano i wieczorem pierwsze myśli to SEKS SIŁKA BOKS i ŻARCIEEEE...
[...] po redukcji chciałbym ubić mięśnie i spalić chociaż 2%bf,na chwile obecna koncze za tydzień redukcje i makro wyglada tak: 2,5B,2,5ww 0,5T przy wadze 86kg wychodzi 2000kcal, zapotrzebowanie niby około 3000kcal typ budowy endomorfik bf na tą chwile 14% myśle ze za tydzień uda się wbić na 13%.Epi mam z apex cykl będzie trwał 8tyg.i co jeszcze [...]
Dieta w miarę okej,jedynie dorzuć warzywa do posiłków,w których ich nie ma Jaki masz typ budowy i jakie zapotrzebowanie kaloryczne-jeśli tego drugiego nie liczyłeś to tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] raz to malo, lepiej dwa, no pomysl, bo jak by nie patrzec silownia jest o wiele lepsza gdy chodzi o wspomaganie odchudzania niz aeroby po cwiczeniach silowych podniesione zapotrzebowanie na kalorie utrzymuje sie wiele godzin. Sprobuj moze na czas odchudzania zmienic priorytety, wiem ,ze trzeba cos wybrac, w weeken raz czas znajdziesz. To nie [...]
1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]
[...] post Co jedza ladies i wg proponowanego rozkladu BTW 30/30/40 wyglada to tak: 147 g białka, 65 g tłuszczy, 196 g. węgli. Którego rozkładu się trzymać? Czy w ogóle takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie okej? Dalsza sprawa. DO dyspozycji mam tylko wlasne mieszkanie i odwaznik kettlebel 8 kg. Chciałam od poniedziałku ruszyć z tym programem [...]
[...] 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 RYZ SREDNIO MOZESZ JESC ALE CHLEB TAK ?? ROTFL^^ weź spakuj sobie ryż z kurczakiem i od razu po trneningu bedzie w sam raz. ile wynosi zapotrzebowanie na wegli, napisalem ci wyżej, daj białko i tluszcze jak pisalem, reszte dorzuc z węgli ile wyjdzie tyle wyjdzie^^
dieta jest nie odzowna niestety<a moze stety> musisz znacz swoje zapotrzebowanie kcal <oblicz> i uluz diete bo bez tego anirusz Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-13 17:23:25
[...] ciagnal do wiosny na rozbudowe miesni...tylko teraz na porzadnej i regularnej diecie...a od marca zaczne konkretna redukcje...tylko prosze teraz o pomoc...moje zapotrzebowanie to 3000 kcal...i teraz jak zastosowac diete na budowe miesni bez zbednej tkanki tluszczowej..? tzn ile i jakie wegle zastosowac na kg wagi ciala i ile [...]
Jeżeli zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:) mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac. pamiętaj że warzyw nie wliczamy I mam pytanie co do owoców, czy są one [...]
zobacz tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html masz w przykladzie goscia w moim wieku, niemal mojego wzrostu, i 25kg mniej a jego zapotrzebowanie to 3000;) albo inny wzor; 24xwaga*aktywnosc= 24*85*1,5=3060 w dzienniku vitalmaxa jak wypelnilem wyszlo 3300 Pozdrawiam
[...] zostaje, zamiast tego odejmuje 100g ryżu/makaronu i zobaczymy co bd za tydz. Coś czuję, że chyba nie wyrobię sie do obozu z taką formą jak chciałem }:-( Wg po treningu moje zapotrzebowanie to 3500, a jak mase skonczylem na 5300 i stopniowo mam zamiar schodzić to torchę mi zajmie zejście na minus ale co tam }:-( Jak wszystko pójdzie spoko podczas [...]
szkodliwe aminokwasy?-raport
