zapotrzebowanie

21g+15g+21g+21g+35g=110g Białko 18g+18g+18g+0+18g=72g Tłuszcz 100g+46g+100g+100g+46g=392g Węglowodany. Tak wyliczyłem zapotrzebowanie, na dodatek kupiłem witaminki - tak jak polecano w artykule o sportach walki i siłowni. - omega 3, (omega 3 Olimp) - antyoksydant, (Gold-Vit C 500 plus Olimp) - kompleks witamin (Olimp vita-min) I nadal się [...]

koleżanko znawcą nie jestem, bo dopiero czytam i uczę się z rad ale dieta jest zła ;)poczytaj podwieszone tematy i oblicz zapotrzebowanie energetyczne na początek bo bez tego żadnej diety nie ułożysz.

jezeli chcesz biegać i łapać mase musisz to wliczyc w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo jak wiemy po 30-40 min palimy tłuszcz a prędzej to z glikogenu podczas redukcji po i przed bieganiem/aerobami bierze się:bcaa i głutaminę zeby ochronic mięsnie

Witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak : Wiek:26 Waga:75 Wzrost:185 Trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca chodzaca EKTOMORFIK WZOR: waga x 24h = BMR 1800 BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL i teraz niewiem czy do tego mam [...]

[...] katabolizm po wysiłkowy oraz błyskawicznie wejść w fazę anaboliczną dostarczając w szybkim tempie materiału budującego tkankę mięśniową Leucyna- Przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie na ten aminokwas oscyluje w granicach od 1g do 4g, Przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie na ten aminokwas oscyluje w granicach od 1g do 4g Jak wiemy kazdy [...]

[...] zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % 100g platki [...]

Witam w weekend zabieram się do układania diety. Dodałem już sporo linków działu żywienie i cały czas czytam lecz o jednym nie wyczytałem. Ja ważę 88kg i chciałbym trochę pozbyć się brzucha ( nie chcę drabinki lecz mam dużo w pasie bo z 98 i chciałbym chociaż na 85 zjechać no 80 max. ) i mianowicie ile dać proporcji białka , tłuszczy i węgli na kg [...]

[...] ewentualnie podzielic na trening rano i wieczor,jak ktos nie daje rady. -Od 3do 6 a serii na grupe,duze grupy 2 cwiczenia po ok 3-6 powtorzen przerwy ok 3min do 5 min. --zapotrzebowanie w 100 % pokryte -przy checi większej redukcji ok 80% zapotrzebowania organizmu --Bialko:min 2 gramy/kg -tluszcz max 50 gramow -weglowodany 4-5 gramow na kg [...]

jak się weźmiesz do roboty to do września będziesz dobrze wyglądać (schudniesz) jakbyś schudł 20kg to chyba trochę za dużo by to było. zacznij od rozpisania diety i ją wstaw tutaj. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. i aeroby idź robić;)

Niestety to jest głodówka. Oblicz zapotrzebowanie i wklej poprawioną. Bo tą dietą tylko krzywdę możesz sobie zrobić.

Witam Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 175 Staż: rok W grudniu ściągnąłem "dziennik posiłkowy Vitalmaxa" obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie [...]

[...] masz żadnej diety tylko jakąś głodówkę, a podstawa to właśnie dieta. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam i wklej. Rozkład b/t/w/ 2-2,5/1-1,3/reszta węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć. Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej wadze każda [...]

nie. bedzie ok. po treningu jest zapotrzebowanie na tego typu subst.

[...] W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie będzie warzyw przed treningiem. W czwartym wydaje się okej wszystko, pamiętaj by unikać po treningu tłuszczy. Piąty -okej Ogólnie to powinieneś sobie wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć lub dodać 300kcal (zależy jaki twój cel) ew. możesz zastąpić posiłki przed/po treningowe białkiem w prochu.

[...] w ustach przez 4 miesiące nic na co ma ochote, a widzi jak wszyscy wokół ciągle to jedzą, a od 2 miesięcy codziennie jest głodny, ma poniżej tysiąca albo wiecej kalorii niż zapotrzebowanie do tego codziennie 2 godizny rowerka, 5 x silka 1,5-2h i mało snu to potem chodźby się starał musi zjeść teraz rozumiem jak Akop szalał po ME, wcześniej aż [...]

nie nie ja chce przede wszystkim zgubic brzuszek i czytalam o tej 6 weidera czy jakos tak i chce tego sprobowac bo ogolnie ze sklonami nigdy problemu nie mialam ale czy moze to byc??no i ta dieta czytalam o tym ukladaniu itd i wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1440 kcal...ale sama diety nie uloze:(

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]

dietka naprawde bardzo bardzo fajna ale po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1380 kcal wiec nie wiem w jaki sposob ja mialabym stosowac dietke...waze 59 162 cm 22 latka:)

Siemanko, ułożyłem dosyć nieumiejętnie swoją dietę ponieważ nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i w jakich ilościach spożywać, ale mniejsza o to, kilka pytan jeszcze: 7:30 - płatki owsiane z mlekiem i dodatkiem 50g rodzynek 10:35 - razowiec z jakimś dobrym mięskiem 12:25 - ryż i coś(tutaj moje pytanie, jak można przyrządzić smacznie ryż i [...]

j/w po treningu znacznie rosnie zapotrzebowanie na rozne skladniki odzywcze i substancje pomocnicze, wiec nie ma sie co martwic.