widocznie za duzo do klientow nie docieralo... ...i stwierdziło Twe szefostwo iz to nie ma sensu widze na Doriana slabe zapotrzebowanie do 150 juz zszedles... daj temat na BF moze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-25 18:55:36
[...] ale masakra, nic mi się nie chce a jak pomyślę o jutrzejszym treninu to już w ogóle... bic - ja nie wiem. Bo tłuścioch jestem, ale z drugiewj strony jeszcze nigdy nie zrobiłem progresu na wadze/w obwodach robiąc aero i jedząc +/- tyle ile wynosi zapotrzebowanie. kasteta - napięty grafik masz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-07 16:44:25
[...] siedzącej pracy przy kompie (ups, sorki nie wspomniałem wcześniej o tym) to raczej masy nie ma sensu robić? A o brzuszku z piwka wspomniałem? Nie? @-| EDIT: Obliczyłem zapotrzebowanie przy założeniu 3 dni treningu i budowy endomorficznej wyszło mi TDEE - 2455 kcal brałem pod uwagę wszystkie wartości najniższe. Zmieniony przez - Kazik71 w [...]
[...] na łatwiznę :-P jak masz większą motywację niż 2 lata temu to jest szansa że tym razem Ci się uda, LC bym nie zaczynał, zacznij od właściwej diety zbilansowanej, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i działaj, LC to wyższa szkoła jazdy, a to że robiłeś Dunkana i straciłeś 20kg wody to insza inszość, pewnie jojo jak złoto siadło po tym.
[...] tam tylko twaróg i mozesz dorzucić oliwę z oliwek 10 ml Daj coś konkretniejszego do tego posiłku o 19 na mleku i jabłkach nie pociągniesz Daj znac który posiłek jest potreningowy bo jeśli ten o 19 to do zupełnej zmiany Co do gainerów mozesz jako uzupełnienie diety lub zaraz po treningu staraj sie zapotrzebowanie pokryć z pożywienia pozdro
3 posilek jest przed treningiem a 4 po treningu. Jest kompletnie zielony w diecie, staralem sie dotrzec do granicy zapotrzebowania. Zgodnie z twoimi zaleceniami wywale ziemniaki na rzecz ryzu. Do 4 posilku dodam jakies miecho :) Nic sie nie stanie jak przekrocze moje "zapotrzebowanie" ??
No ok... wszystko ladnie, pieknie tylko to sie ma "nijak" do mojego zapotrzebowania. Ryz ma duzo weglowodanow, jedzac przed i po treningu ryz przekrocze swoje zapotrzebowanie na weglowodany o jakies 80g. Jest jakis inny, potrzebny mi "wspomagacz" diety niz Monster mass ?? Dieta w dni nietreningowe wyglada tak samo ? Moge w dni [...]
[...] 4g(5%), weglowodany 4g(1%) *** Ogolne podsumowanie ~3690kcal, ~206g bialka, ~101g tluszczu, ~501g weglowodanow Tylko, ze teraz ta dieta jest kosmiczna w porownaniu z moim zapotrzebowaniem. Naszla mnie mysl, ze chyba im wiecej dostarcze tym lepiej ?? Ile wody pic - 3L styknie ?? Powtorze sie jeszcze raz... czy w dni nietreningowe dieta wyglada [...]
wiesz jak mam rozlozone po wyciagu sztandze hantelkach itp to wiesz duze zapotrzebowanie %-) a potrzebuje 4x10 na hantelki zeby klate cwiczyc bo aktualnie na hantle mi wejdzie max 32 kg ;-) Koles my mamy wiedziec kogo rozsylamy %-)
Zanim sie zabierasz za odchudzanie to najpierw przygotuj sobie diete i doczytaj jak sie odzywiac. Dieta to podstawa, bez diety nie uda Ci sie zbyt wiele zdzialac. Nt. diety nie bede sie wypowiadal, bo jest kiepska a pozatym brakuje wagi produktow, obliczen BTW dla kazdego posilku i blansu dnia. Caly czas nie wiesz ile jesz kcal i le bialek, [...]
[...] niebawem pojawią się wypiski. Na treningach muai thai dostaję taki wycisk, że grappling a w nim wytrzymałościówki i siłówki to dla mnie pikuś. :)) Przy moim systemie tygodniowym (praca, treningi MT, grappling, siłownia) zapotrzebowanie pewnie mam ekstremalne. %-) Czas wszystko pokaże. Na bieżąco będę rejestrować dietę, wagę, pas i zobaczymy.
Zaległe wypiski. 31.05.14r Sobota Cały dzień w Opolu, przez co nie miałem czasu wrzucić diety na potreningu. Pamiętam że oprócz normalnych posiłków weszło sporo prochu, ale zapotrzebowanie spełnione. Trening http://i59.tinypic.com/2hdnsc1.jpg Dieta Nie liczone. Szama http://i57.tinypic.com/k33y2u.jpg 04.06.14r. Niedziela - cheat day. Nie wyszło [...]
Dzięki za odpowiedź. To jeszcze raz Zapotrzebowanie = 2800kcal W/B/T Treningowe W 200G max = 800 kcal B 180 g = 720 kcal T 140G = 1280kcal Nietreningowe MAX 150kcal W 150G max = 800kcal B 180G = 720 kcal T 160G = 1480kcal Wrzucam 2 diety na dzień treningowy i nietreningowy. Pytanie; Treningi są o 17.30 lepiej zamienić ze sobą obiad z posiłkiem [...]
Chciałbym zeby mi ktos obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne B W T ? waga 108 wzrost 179 siłownia 3 razy w tygodniu + codzienna praca 10 h /5 dni w tygodniu albo podał jakąs stronke dobrą ktora mi to wyliczy zgory dziekuje
[...] Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jak osiągniemy maksymalną liczbę tych treningów to [...]
[...] że po treningu siłowym wchodząc na aeroby już mamy proces spalania tkanki tłuszczowej i jeżeli jakąs tam ilosc spalimy to przecież została spalona i jej nie ma a skoro mamy zapotrzebowanie kcal na 0 to nie odbudujemy tej spalonej tkanki i idąc na kolejną sesje aerobów znowu spalamy jakąs ilość prawda? czy nie jest tak? to takie myslenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoczynkowych, poza okresem wchłaniania pokarmu z jelit, insulina jest wydzielana w stałym stężeniu ok. 25 ng/kg/min. Obserwuje się zmienność dobową wydzielania - największe zapotrzebowanie jest w godzinach rannych, zaś 2-3 krotnie mniejsze wieczorem." Stąd pomyślałem, że to właśnie dlatego często słyszę, że cukry proste najlepiej tylko po [...]
wiem że opcji jest sporo :-) grunt to nie spalić się na starcie. muszę sobie wszystko ładnie policzyć pod kreską / zapotrzebowanie sraty taty i zacząc od czegoś bo poki co wyglada to jak wyglada - 2000 -2500 kcal + max 100g WW + tak jak dzisiaj od rana ino ... 7 pączków ( na razie }:-( )
Przejście z masy na redukcje
