zapotrzebowanie

[...] Już kiedyś pisałem w tym blogu, że niedobór nawet jednego jedynego składnika odżywczego, który organizm wykorzystuje do budowy tkanki łącznej, musi skończyć się kontuzją. Tych składników jest co najmniej kilkanaście i każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie, co zależy głównie od genów. Jak czegoś brakuje, najlepsza technika nie pomoże.

[...] zbyt wysoka temperatura w pokoju to mozliwe ze masz niedobor ktorys z mikroskladnikow, ktore zawiera zma, poza tym ja uwazam ze zawsze u osob ktore maja zwiekszona aktywnosc fizyczna jest wieksze zapotrzebowanie na te mikroskladniki ktore sa w zma i warto to jesc. ktore zma wybrac? nie ma znaczenia bo w srodku i tak to samo i tak samo zadziala.

widac, ze brak nadwyzki kalorycznej. na poczatek: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Siema! Chciałem zacząć redukcję z prawdziwego zdarzenia, więc od początku: Ważę 90kg, mam 182cm wzrostu i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dziennikiem Vitalmaxu i wyszło: 2082 kcal 189g białka 117g tłuszczy 68g węglowodanów I tu moje pierwsze pytanie, zanim zacznę układać dietę: zgadza się? Bo tak na pierwszy rzut oka to strasznie dużo tu [...]

a czemu z drugiego orzechy przerzucac ? po treningu wlasnie tyle mi pasuje gainera inaczej nie nabije tyle wegli/ (czemu nie moze go byc tyle ? ) w 6 posiłku są warzywa (jest w uwagach :) ) ciezko jest jesc tyle weglowodanów, wiec postanowilem podbic troche tluszczami, a zeby dalej wyliczone zapotrzebowanie sie zgadzało

[...] = 371 TEF 6-10% TDEE NEAT 500 kcal brm + neat + tea = 2516 2516 / 100 * 9 = 226,44 ~ 226 BRM + TEA + TEF + TEA = 2787 2) Nadwyzka 2787 / 100 * 18 = 501,66 ~ 501 Calkowite zapotrzebowanie = 3266 KCAL 3) Mikroskladniki dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Bialko = 2 * 69g = 138g * 4kcal = 552 KCAL Tluszcze = 25% [...]

Mam pytanie dotyczące kaloryczności diety: Wg różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma [...]

w zyciu bym ich jednak nie wrzucal do tego worka ze wzlgedu na zapotrzebowanie organizmu na nie - technicznie jednak j/w

[...] że to nie pali fatu. Z taką "dietą" to Ty do czerwca umrzesz ,albo roztyjesz się jak prosie (po czasie orgaznizm upomni sie o swoje i bedziesz jadl za trzech) ,więc radze Ci tak *skończ z tą pseudo dięta modelki *oblicz zapotrzebowanie kcal (razem z BTW) rozpisz diete i wrzuć do oceny *rozpisz trening siłownia + aero i wrzuć do oceny

kwasów? czy aminokwasów? bo na aminokwasy nie zaspokoisz zapotrzebowania tabletkami, dzienne zapotrzebowanie sportowca wynosi ok 2g łącznie na kg masy ciała, przy wadze 80kg jest to 160g, gdyby jedna tabletak miała 1g musiałbys ich zjesc 160 jakich aminokwasów Ci brakuje i skąd wiesz, że Ci ich brakuje?

aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]

[...] przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania. Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I [...]

[...] itp. To nie jest uzależnione od kadr tylko od naborów i ilości kandydatów. Nikt tak naprawdę do końca tego nie wie, nawet w kadrach. Można tylko szacować przypuszczalny czas... zazwyczaj nie jest to mniej niż 2-3 miesiące. W tym roku może być trochę inaczej i sprawniej to iść gdyż na pewno będzie duże zapotrzebowanie z racji Euro 2012.

[...] wcześniej spalacze - --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od cytocell cytonox 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 6 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-170/ww-408/tł-102 11)przewidziane finanse na cykl - 200 - 3000 ; d 12) uwagi i sugestie

ok ok, tylko ja mam takie pytanie, jak mam zrobić sobie przerwę z bilansem na 0 gdy nie wiem jakie mam konkretnie zapotrzebowanie, a nie mogę zapotrzebowania obliczyć bo nie wiem jak liczyć interwały do zapotrzebowania? jak je wyliczyć

Ale po co Ty tak na to patrzysz. Nie utrudniaj sobie sprawy. BMR pomnóż przez 1,6 i będziesz miał swoje zapotrzebowanie. /pozdr

[...] troszkę szybciej niż 1kg/tydz. Do ustalenia potrzebnych mi składników diety i ich ilości wykorzystałem program "dziennik posiłków vitalmax v4.40" Program wyliczył mi dzienne zapotrzebowanie: Białko 2,1g/kg (221g) Węglowodany 0,3/kg (31,5g) Tłuszcze 1,3g/kg (136,5g) Kalorie 2261 (z odjętym 1000kcal) Co do planu podaje na razie schemat, jak on [...]

Jak w temacie , zaniedługo czeka redukcja , wiec trza sie wziaść za diete. Korzystajac z chwili wolnego czasu ułozyłem sobie dzisiaj "szkielet" Prosze o ocene i ew. poprawki. 18lat / 182cm / 100kg / zapotrzebowanie około 3300kcal (wiem ze duzo obciałem , ale nie uwzględniałem aerobów przy liczeniu podstawowego zapotrzebowania)

odpowiednio zwiększysz zapotrzebowanie i nie bedzie to dużą przeszkodą

[...] spalacze: thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ----------------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak 11)przewidziane finanse na cykl: 150-180zł Zmieniony przez - munez30 w dniu 2011-01-30 20:15:53