Bejbiszon
Witam. na poczatku chciałbym zaznaczyc ze jeśli źle wybrałem dział to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje.
19 lat
wzrost:181
waga:70
Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje forum od dłuzszego czasu i przyswojona wiedze staram się wdrażać w życie treningowe. Lecz ciągle nie wiem czy moja droga i postepowania są właściwe( z uwagi na wiek w jakim akurat się znajduje) dlatego tez postanowiłem napisac na forum by się dowiedzieć w myśl powiedzenia "kto pyta nie błądzi".
Trening:
Od 3 lat trenuje taniec bboying(breakdance), od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek.
Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale tak to codziennie robie 2-3 godziny treningu na przemian bardziej siłowego z lżejszym na drugi dzień, Cwiczenia te sa oparte na wadze mojego ciała, nie ćwicze z obciążnikami(tzn nie cwicze jak na siłowni ze sprzętem).
CZas na treningu porównałbym do biegania i nagłego uzywania maksymalnej siły mięśni, ponieważ wszystko oparte jest na pracy nóg(ciagle ruszanie się,jak bieg.mam nadzieje że zrozumiecie co mam na myśli)na przemian z siłą ramion brzucha barków,całego korpusu wraz z nogami. Aby lepiej przyblizyc te treningi dodam że wypijam 3L wody podczas nich i zawsze ubranie mam mokre że mogę wyciskać wsiąkniety pot.
Dieta:
Moim ogólnym założeniem jest aby zdrowo się odzywiać i dawac organizmowi wystarczająco duzo energii na treningi.
Tak więc codziennie zjadam ogromne sniadanie,nie rusze się z domu bez sniadania. do szkoły biorę tyle jedzenia ile zdołam zmiescic do plecaka(nie są to kanapki, tylko ryż,makarony,kasze + kura+oliwa,mct,lniany),staram sie jeść w małych ilościach ale jak najczesciej. Przed samym treningiem zjadam produkty o niskim IG jak np.banany, czarne pieczywo, i w ciagu treningu jem ryż,makaron. Po treningu zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce.
Sniadanie jem o 6.00
w szkole jestem do 15
na treningu od 16 do 19.30
w domu o 21.30
czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu dnia jeśli mam czas to ide zjeść ciepły obiad z ryżem kurczakiem i warzywami do baru orientalnego.(wydaje mi się że to zdrowe jedzenie) A tak to bazuje na tym co wezme rano z domu i co kupie wciagu dnia., w każdy dzień treningowy wypijam jak juz wspomniałem 3L wody.
Głównym założeniem w moim zywieniu jest dostarczanie duzej ilości białka(głównie z kurczaka, serów zółtych i białych, kefirów, mleka, serków wiejskich, orzechów, produktów skrobiowych jak ryz makaron, które akurat spełniaja funkcje weglowodanów podczas treningów), duzej ilości węglowodanów o niskim IG, wykluczyłem z jedzenia zupełnie biały cukier prosty, nie jem zywności przetworzonej,tylko najprostrza postać,
Każdego dnia, jeden pomidor,marchew, i zwykle sałate wszedzie pakuej gdzie się da.
Napisałem to wszytko by przybliżyć wam jak wygląda to u mnie, gdyz czuje że nie mam wystarczająco siły(lub się nie zwiększa juz) by robic coraz trudniejsze rzeczy, czuje że moja masa miesniowa nie jest dosć rozbudowana, czuje podczas pewnych cwiczen w moim tancu że gdybym miał większą mase(chocby np obwód przedramion) to łatwiej by mi "wchodziły" pewne ruchy, nie opierały by się one tak bardzo na szkielecie i kregosłupie, lecz bardziej by były stabilizowane przez mięśnie.
Chciałbym poprostu zwiększyć swoje obwody ramion,przedramio,talii i obręczy barkowej, co by na mój sposó byslenia pociagneło równiez za soba wzrost siły.
Czytajac o suplementach, i łącząc wiedze do kupy, stwierdziłem że aminokwasy powinienem przyjmować podczas takich wysiłków, i dlatego tez zakupiłem tydzien temu Xtrabcaa od activlab.
Ale zwracam sie do was z prośba o pomoc,udzielenie informacji,ukierunkowanie, i odpowiedzenie jak polepszyć swoje wyniki, czy zacząc stosowac jakieś suplementy wspomagające, i budujace.
Chodzi o to by te treningi mnie nie niszczyły(nie zjadały) lecz budowały,i zwiekszały.
Chciałbym jeszcze by ktos o katabolizmie i anabolizmie bo choc przeczytałem duzo na ten temat to nie wiem jak sterowac swoją dietą i zyciem biorac pod uwage te dwa procesy.
mam nadziej że choc napisałem to językiem prostaka to wiekszośc zrozumie co chciałem przekazać i co chciałem się dowiedzieć.
jesli czegoś waznego nie uwzgedniłem w opisie to wszytko co bedzie trzeba dopisze. Jesli były by potrzebne zdjęcia wygladu sylwetki da się zrobic.
Prosze o wyrozumiałośc i rzetelne odpowiedzi. pozdrawiam
19 lat
wzrost:181
waga:70
Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje forum od dłuzszego czasu i przyswojona wiedze staram się wdrażać w życie treningowe. Lecz ciągle nie wiem czy moja droga i postepowania są właściwe( z uwagi na wiek w jakim akurat się znajduje) dlatego tez postanowiłem napisac na forum by się dowiedzieć w myśl powiedzenia "kto pyta nie błądzi".
Trening:
Od 3 lat trenuje taniec bboying(breakdance), od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek.
Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale tak to codziennie robie 2-3 godziny treningu na przemian bardziej siłowego z lżejszym na drugi dzień, Cwiczenia te sa oparte na wadze mojego ciała, nie ćwicze z obciążnikami(tzn nie cwicze jak na siłowni ze sprzętem).
CZas na treningu porównałbym do biegania i nagłego uzywania maksymalnej siły mięśni, ponieważ wszystko oparte jest na pracy nóg(ciagle ruszanie się,jak bieg.mam nadzieje że zrozumiecie co mam na myśli)na przemian z siłą ramion brzucha barków,całego korpusu wraz z nogami. Aby lepiej przyblizyc te treningi dodam że wypijam 3L wody podczas nich i zawsze ubranie mam mokre że mogę wyciskać wsiąkniety pot.
Dieta:
Moim ogólnym założeniem jest aby zdrowo się odzywiać i dawac organizmowi wystarczająco duzo energii na treningi.
Tak więc codziennie zjadam ogromne sniadanie,nie rusze się z domu bez sniadania. do szkoły biorę tyle jedzenia ile zdołam zmiescic do plecaka(nie są to kanapki, tylko ryż,makarony,kasze + kura+oliwa,mct,lniany),staram sie jeść w małych ilościach ale jak najczesciej. Przed samym treningiem zjadam produkty o niskim IG jak np.banany, czarne pieczywo, i w ciagu treningu jem ryż,makaron. Po treningu zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce.
Sniadanie jem o 6.00
w szkole jestem do 15
na treningu od 16 do 19.30
w domu o 21.30
czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu dnia jeśli mam czas to ide zjeść ciepły obiad z ryżem kurczakiem i warzywami do baru orientalnego.(wydaje mi się że to zdrowe jedzenie) A tak to bazuje na tym co wezme rano z domu i co kupie wciagu dnia., w każdy dzień treningowy wypijam jak juz wspomniałem 3L wody.
Głównym założeniem w moim zywieniu jest dostarczanie duzej ilości białka(głównie z kurczaka, serów zółtych i białych, kefirów, mleka, serków wiejskich, orzechów, produktów skrobiowych jak ryz makaron, które akurat spełniaja funkcje weglowodanów podczas treningów), duzej ilości węglowodanów o niskim IG, wykluczyłem z jedzenia zupełnie biały cukier prosty, nie jem zywności przetworzonej,tylko najprostrza postać,
Każdego dnia, jeden pomidor,marchew, i zwykle sałate wszedzie pakuej gdzie się da.
Napisałem to wszytko by przybliżyć wam jak wygląda to u mnie, gdyz czuje że nie mam wystarczająco siły(lub się nie zwiększa juz) by robic coraz trudniejsze rzeczy, czuje że moja masa miesniowa nie jest dosć rozbudowana, czuje podczas pewnych cwiczen w moim tancu że gdybym miał większą mase(chocby np obwód przedramion) to łatwiej by mi "wchodziły" pewne ruchy, nie opierały by się one tak bardzo na szkielecie i kregosłupie, lecz bardziej by były stabilizowane przez mięśnie.
Chciałbym poprostu zwiększyć swoje obwody ramion,przedramio,talii i obręczy barkowej, co by na mój sposó byslenia pociagneło równiez za soba wzrost siły.
Czytajac o suplementach, i łącząc wiedze do kupy, stwierdziłem że aminokwasy powinienem przyjmować podczas takich wysiłków, i dlatego tez zakupiłem tydzien temu Xtrabcaa od activlab.
Ale zwracam sie do was z prośba o pomoc,udzielenie informacji,ukierunkowanie, i odpowiedzenie jak polepszyć swoje wyniki, czy zacząc stosowac jakieś suplementy wspomagające, i budujace.
Chodzi o to by te treningi mnie nie niszczyły(nie zjadały) lecz budowały,i zwiekszały.
Chciałbym jeszcze by ktos o katabolizmie i anabolizmie bo choc przeczytałem duzo na ten temat to nie wiem jak sterowac swoją dietą i zyciem biorac pod uwage te dwa procesy.
mam nadziej że choc napisałem to językiem prostaka to wiekszośc zrozumie co chciałem przekazać i co chciałem się dowiedzieć.
jesli czegoś waznego nie uwzgedniłem w opisie to wszytko co bedzie trzeba dopisze. Jesli były by potrzebne zdjęcia wygladu sylwetki da się zrobic.
Prosze o wyrozumiałośc i rzetelne odpowiedzi. pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
