[...] ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kalorii jak ułożyć dietę pod cykl kreatynowy ? zwiększać stopniowo węgle ? dobrym pomysłem jest zwiększyć węgle w śniadaniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu jest moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1814.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3129.75 Węglowodany 55% 1721.36kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.46kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram Na zdj. mam ułożoną dietę ,którą powinienem stosowac ,ale jeśli chodzi o cenę odżywki a cenę produktów z diety to u mnie akurat są takie ceny [...]
Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]
[...] ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]
[...] Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu
proponuję najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a [...]
http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- powyżej krok po kroku wszystko opisane
[...] do kwietnia prawie 7kg spadło a później miałem zabieg chirurgiczny i koniec treningów i jako takiej diety ale waga stała a od maja znowu zacząłem redukcje tylko że z 88kg na 90 tak jak pisałem w 2tyg. jesli faktycznie wizualnie jest lepiej wyglada mi na zmiane trybu zycia badz utrate miesni ... czyli mniejsze zapotrzebowanie niz w lutym ...
Witam Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć jakoś zapotrzebowanie kcal i ilość spożywanych bwt , owszem czytałem podwieszane tematy ale nie daję rady tego wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 [...]
Zapotrzebowanie według kalkulatora 3184 ... Zapotrzebowanie według wzoru 24 razy 73 razy 1.5 2628 .. Chce robic robic 20 dni redu i 3 miechy czystej masy. Redu zrobilem juz 25 dni jakeis + - spadł pas ładnie wiec chce teraz robic w miare czystą mase przez 2 3 miechy. 3184 zapo wyszło wiec teorytycznie dałbym 3400 ale biegam 3 x w tygodniu 1 [...]
siemka, bardzo bardzo prosze o spr diety. zapotrzebowanie obliczylem tym kalkulatorem na potreningu.pl i tam mi wyszlo ze do utrzymania wagi musze miec 3800. odjalem 350 kcal. czy na tym kalkulatorze w ogole mozna polegac? ankieta dzialu: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 [...]
[...] -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - płatki ryż mięso owoce. Tego trzymam sie najbardziej. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 2000 zl 12) uwagi i sugestie Brak [...]
Witam serdecznie i proszę o ocenę Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Zapotrzebowanie: 3200 kcal Cel: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c6a87e6d2148a79793ec153b066f19.JPG Zmieniony przez - Spazma w dniu 2013-05-20 21:53:19
[...] wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak teraz, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3400-3500 staram sie spozywac ok. 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze [...]
W takim razie będę się starał trzymać te 300kcal ponad zapotrzebowanie i ze 3x w tygodniu będę robił trening aerobowy (rower, bieganie). Mam nadzieję, że masa będzie szła, ale mięśniowa, a tłuszczu będzie dalej niewiele. :-)
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
