Tak jest, a ciasta smaczne są ;) Bez względu na zapotrzebowanie, bo chodzi mi bardziej o nabiał, można zjeść taką całą kostkę twarogu w ciągu dnia? (250g, czyli 125g na śniadanie, 125g na noc), czy to za wiele nabiału?
[...] naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde niewiele ponad 2g/kg, a reszta z kasz, makaronów i płatków.
[...] nie pomógł. Nadal kaszel, zaczyna to być męczące - dalej szukam przyczyny. Wrzucam do poczytania. http://bonavita.pl/odchudzanie-bez-utraty-miesni-u-osob-aktywnych-czy-jest-mozliwe http://bonavita.pl/weglowodany-w-diecie-sportowca-zapotrzebowanie-zrodla-spozywanie-przed-czy-po-treningu Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-27 19:37:19
zapotrzebowanie przy 101kg wyliczylem na okolo 3000kcal Obcinam 500 na redukcji Mam: 2,2g bialka 1,1g tluszczu 2g wegli Total wychodzi 2500kcal. Rozdzielone na posilki, ktore odpisalem wczesniej. Zmieniony przez - mhm w dniu 2012-08-14 11:57:13
[...] ktorego chce sie trzymac. Kalorii nie liczylem, gdyz wlasciwie mam dni w ktorych potrzebuje 4500kcal (jak np. mam 3godziny wfu w szkole), a mam tez takie w ktorych to zapotrzebowanie jest o 1000mniejsze, dlatego jakos to bede dozowal rozsadnie, albo rozpisze sobie diete na konkretne dni jak juz bede wiedzial o co w tych dietach dokladnie [...]
[...] za odpowiedź. Muszę przyznać, że co forum to inne metody obliczania i inne wyniki, i jak tu być mądrym, które jest dobre. Na podstawie powyższych linków obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2881 kcal. Ale nie wiem ile mam spozywac codziennie białka, tłuszczu i weglowodanów. Juz mi ręce opadają, bo ciągle czytam wszystkie [...]
gdzies czytałem ze organizn po diecie na niskich kaloriach puzniej lapie fat zeby sie przygotowywac na gorsze czasy i two organizm zlapal 40 kilo:) dzieki zbyt malej ilosci kalorii. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie to ok 3500kcal, ale moge sie myslic
[...] myślicie??? Z kolei jeżeli chodzi o białko, mam dietę i jeżeli będe się jej trzymał (a zamierzam w 100%) to produkty z niej zapewne będą dostarczać odpowiednie dla mnie jego zapotrzebowanie , jednak i tak zamierzam wspierać się tą 1 porcją ww. białka, tylko czy taka ilość coś da , może brać dwie procję??? Tutaj chodzi mi też o aspekt katabolizmu [...]
jak malutko.. a policz sobie zapotrzebowanie z Twoją aktywnością z teraz i zobacz co Ci wyjdzie. bo to to jest stanowczo za mało, samo BMR będzie więcej..
Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro. Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30 No tak tylko czy tak prawie przed samym snem posiłek nie będzie przeszkadzał w spaniu? Obciąże żołądek i organizm zamiast [...]
Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15
Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15 Dużo jak na Ciebie. [...]
Nie chce mi się czekać, zapotrzebowanie i tak pewnie jeszcze nie przekroczone ;p treningów mam sporo, więc będzie ok fatu zawsze dużo mam jak się zaleje trudno, nie mam zamiaru ciągle głodny łazić:P Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-13 13:08:27
Trzymałem zawsze :) Niestety teraz jak człowiek chce startować, albo po prostu ciągle rosnąć i ma pod ręką enzymy, HMB to zapotrzebowanie wzrasta Jakbym nie musiał ciągle progresować to 2 g bym trzymał
[...] o to, ze CKD jako plan obejmuje konkretne zalozenia dietetyczne i konretny plan treningowy. Nie mozna - zdaje sie - byc na diecie CKD, a cwiczyc co popadnie. edit: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1257 - a to ciekawe! A gdzie tu trening?! Z takimi kaloriami to Ty sobie mozesz lezec caly dzien, a nie brac sie za redukcje!!! Masz jesc [...]
[...] znikoma ilosc. do pracy nie bral bym bulek tylko zrobil normalny posilek podobny do tego po pracy. zanim jednak to zrobisz wejdz do dzialu odzywianie i policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. jezeli chcesz masy musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz. poczytaj tez przyklejone linki i postaraj sie poprawic diete. wiem ze na poczatku [...]
[...] niczego w liczeniu kalorii, nawet tego banana po treningu - licz wszystkie źródła ! (swoją drogą banan po treningu to średnio dobre rozwiązanie). Jeśli Twoje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, absolutnie nie schodź od razu do 2100-2200 kcal - metabolizm siądzie Ci w mniej niz 2 tygodnie. Zamiast tego obetnij na początek 300-400 [...]
[...] siędzę i zaraz pęknę z przejedzenia!!! tyle owoców na noc boże... a było tak dobrze... motywacja wzrosła o dodatkowe 200% ale co z tego:( jakaś porażka.... przekroczyłam zapotrzebowanie o 35 gram węgli! i w dodatku były to nieszczęsne owoce... ciągota do nich wygrała.... Nie zrealizuje przez to 100% diety z całego tygodnia przez ten jeden [...]
[...] go byc troche mniej z racji obecnosci duzej liczby wegli),no i tluszczy wiecej,tak jak pisales. jesli jestes po redukcji,to moim zdaniem warto sprobowac,gorzej jak ktos ma zapotrzebowanie na poziomie Huberta(mam zreszta podobne niestety) ,no bo w DT moge walic 500 wegli,220-240g bialka i liczac ze znikoma iloscia tluszczy daje to dopiero [...]
Lena - dziennik
