zapotrzebowanie

Na początek dieta na zero ( ani za dużo ani za mało ponad zapotrzebowanie- ile kcal? - Musisz sam policzyć) - czemu 0? Na początku sam trening to da odpowiedni bodziec do przyrostów mięśnia. Możesz dorzucać kcal co jakiś czas aż do momentu gdy zacznie "zalewać".

[...] TEA=(8kcal*90*3=2160)+Epoc(3*(7% z 1431=100))=2460 2460/7dni=351kcal (BMR)1431+(TEA)351=1783 +NEAT 400=2180 2180+TEF(218)=2398 tyle wychodzi mi z obliczeń ale rozsądek podpowiada, że można by dodać jeszcze więcej. Jak widzicie w dzienniku żywieniowym używając opcji "Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne" wynik wskazuje na 2508kcal

[...] wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 4 3 serki wiejskie 364 kcal szczypiorek 5 Jajecznica : 4 jajka 332 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 2 pomidory 80 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 6 200 g chudego twarogu 200 kcal 100 g słonecznika 563 kcal spożycie 2943 zapotrzebowanie 3316 deficyt : 373

Poczytaj tu i przyrzadz jakas diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do [...]

1.Musisz sam wyliczyć zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2.Bez różnicy ,możesz nawet ćwiczyć bez koszulki 3.Możesz stosować na redukcji 4.Podstawy odżywiania: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

najlepiej jakbys cwiczyl 3 razy w tygodniu i wlasnie pilke nozna masz 3 razy w tygodniu ??jak tak to zeby masy nabrac to bedzie Ci ciezko oblicz sobie zapotrzebowanie i bedzie wszystko jasne ile bedziesz musial dodac kcal do terazniejszej diety jak ja masz

właśnie jak minie tydzień na diecie to zobaczę czy trzeba coś zmieniać itd i tak cały czas, żeby nie był monotonni w posiłkach i dawkach. do tego carbo i gainer będzie więc wszystko będzie dopięte, żeby dziennie było takie zapotrzebowanie w wszystko jak być powinno ; )

[...] same owoce lub w nie mające sobie równych truskawkowe desery i ciasta. Truskawki mają sporo witaminy C i B2, trochę B1 i A (np. 10 dag surowych truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C). Bogactwo składników mineralnych - zwłaszcza potasu, wapnia i magnezu - działa odkwaszająco, a zawartość żelaza sprawia, że mają one [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makro przyjmujesz 2 g białka/ kg 1 g tłuszczy i reszta węglowodany

witam oblicz zapotrzebowanie dopasuj do planu dnia i zobaczysz

Kazdy organizm jest inny wiec nikt Ci na to pytanie nie odpowie. Wiekszosc diet bazuje na tych samych zrodlach skladnikow odzywczych. Wystarczy policzyc zapotrzebowanie, btw i poukladac zrodla w posilki.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Odpowiednia dieta i trening, czytaj. Policz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i rozpisujesz posiłki

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

W dalszym ciągu masz mało kalorii. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- (możesz skorzystać) Olej kokosowy to w dużym uproszczeniu kwasy nasycone (stabilnie termicznie tłuszcz) także śmiało możesz go używać. Niemniej jednak poza smażeniem masz również inne formy obróbki termicznej (pieczenie, duszenie, [...]

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html To co podałeś to może być ew. BMR a nie zapotrzebowanie.

Przyjmując 3ww na kg masy ciała, wychodzi 234ww dziennie. Dajmy na to,że chciałbym pokryć to zapotrzebowanie ryżem. 100g suchego ryżu ma ok 76ww, stąd wynika że musiałbym zjeść 300g ryżu, który po ugotowaniu waży ok 900g. Gdybym to teraz podzielił na 4 posiłki wychodzi 225g ryżu +150g mięsa + 200g warzyw. Posiłek ma 575 g. Czyli bardzo dużo. [...]

układanie diety pod kalorykę na oko to zły pomysł, policz dokładnie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html codzienny trening i beiganie to też zły pomysł, regeneracja to bardzo ważna część treningu, wszystko musi być ułożone z głową

1) oblicz zapotrzebowanie, składniki i pory są dobrze dobrane 2) staraj się, aby bilans całodzienny się zgadzał, ew. tygodniowy. jeżeli ominiesz jeden posiłek, zjedz następne większe lub następnego dnia dodaj jeden więcej

gainer to cos w stylu kanapki z serkiem. Potrzebujesz rozpiski do kanapek? Przykladowo jesli Twoje dzienne zapotrzebowanie to (przykladowo oczywiscie) 3000 kcal, to zeby tyc musisz dostarczac wiecej niz ono zaklada, czyli mniej wiecej 3200 - 3500kcal na poczatek. Jak dostarczasz (przykladowo) 2800 z jadlospisu , to reszte (czyli 300 - 700kcal) [...]

Za duzo kalorii jezeli redukcja. Aeroby na pewno sie przydadza. Waga * aktywnosc * 24 = zapotrzebowanie od tego odejmujesz kalorie jak redukcja