Jak dobrze skomponujesz dietę to nie będziesz potrzebował minerałów. Chociaż w okresie wzrostu, rozwoju (w którym jesteś) oraz przy wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na skł. mineralne znacznie wzrasta.
A przepraszam mam jeszce jedno pytank. Wiem ze dla Ciebie może ono wydac sie banalne i znowu bedziesz mial pewnie ubaw po pachy albo jak sam powiedziałes usmiechniesz się:) heheh:)Jak ma obliczyc to zapotrzebowanie? Grafika mam sobie jakis wyrysowac heheh czy co? Prosze jasniej;)
Oveja, chyba bym padła z wycieńczenia na Twojej misce! %-) Oj tam, oj tam. Owieczka jest niziutka, więc siłą rzeczy ma niższe zapotrzebowanie o jakieś 200-300kcal niż Ty ;-) Widzę, że pomimo choroby spadki są :-) Ciekawe, jak to będzie wyglądało za tydzień, oczywiście jeśli treningi pójdą pełną parą @@-) Tymczasem, zdrowiej szybko };-) Zmieniony [...]
Hej Ove :) Chciałam podpytać Ciebie- specjalistę ds warzyw- czy soki z sokowirówki można traktować jako "dzienne" zapotrzebowanie na warzywa? strasznie nie lubię warzyw i szukam sposobu jak jeść tego więcej..
[...] o jakieś konkretne zalecane dawki sodu to powiem Ci, że jak dotąd nie natrafiłam na jednoznacznie określone ilości, ale to zapewne dlatego, że jest to bardzo indywidualne zapotrzebowanie. Zależy przecież nie tylko od wieku, ale właśnie aktywności fizycznej , temperatury otoczenia. Oczywiście istnieją jakieś tam szacunki, ale powinnaś po prostu [...]
[...] a zrobienie go zajelo mi pare minut. Ze tez wczesniej nigdy go nie robilam. Do chlebka idealny. Co do miski - przestane dorzucac wheya do plackow niestety, bo ciagle wychodze z bialkiem poza zapotrzebowanie, a te 100g miesa na kolacje mnie srednio urzadza, toz to tyle co nic %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cce003316884cb39d77a5381651d5da.png
[...] węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na przestrzeni paru dni to znaczy że katabolizm mnie zjadł i zniknę na zawsze. [...]
[...] węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na przestrzeni paru dni to znaczy że katabolizm mnie zjadł i zniknę na zawsze. [...]
Poprawka bo z tym kcal-oriami cos popieprzylem :P z innego kalkulatora przelicze :) 102 * 24 = 2448 2448 * 1,3 = 3182,4 moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3182,4 teraz cos z tego zapewne przydaloby by sie upierdzielic powiedzmy 300kcal (jak za malo/duzo to mnie popraw) czyli wychodzi (po zaokragleniu do gory) 2883kcal zapotrzebowania B/W/T [...]
[...] 100 gram 1 plaska lyzka oliwy z oliwek 4 posilek (po treningu) piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100g 5 posilek ser wiejski poltlusty plaska lyzka oliwy z oliwek moje zapotrzebowanie tak jak mowiles mialem dac na 3000 kcalorii 224.4 g bialka 101 g tluszczy 298.35 g wegli a wyszlo mi 2782 kcalorie w tym 214 g bialka(-10.4) 100 g [...]
Norma. ja wchodze chyba od nowego roku na mocniejsze treningi sw (teraz jeden trening boksu) takze od razu nastawiam się na większe zapotrzebowanie na kcal a i tak zaliczę spadek wagi.
Musisz rozpisać dietę. Redukcyjna wcale nie znaczy, że będziesz chodził głodny :) Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, a zapewniam, że przy pełnowartościowych posiłkach głodny to ty nie będziesz. Będzie smacznie i zdrowo. Potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] te MMA sa najskutecznijesze (no bo sa , tu sie chyba zgadzamy wszyscy), to czemu nikt ich nie naucza? oczywiscie z malymi wyjatkami (lodzkie jkd jak sie nie myle np.). bo zapotrzebowanie raczej jest. no a po dzisiejszej osttaaniej walce francuza - jakie macie wrazenia? tylka ta widzialem, ale sie za duzo nie naogladalem - az 40 sekund. ot - [...]
Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
a to wszystko zależy od książki w niektórych jest podane procentowo i uważam że takie jest lepsze postaram się jeszcze potem uzupełniać i wogule zapotrzebowanie zalezy od danej osoby i nie ma nato idealnych reguł
Strumyk, Night, Bazylia dziękuje :-) Najlepsze jest to, że ja już w sumie zakończyłam redukcję, a teraz podnoszę stopniowo kcal żeby zobaczyć jakie mam zapotrzebowanie zerowe ;-) Najwyraźniej duże %-) Bazylia nie ma powodu do zazdrości, u Ciebie efekty są super a kaloryczność diety też spora, podobnie jak u mnie ;-)
Wielkie dzieki za odpowiedz :) P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. Okazalo sie, ze i tak nie wszamam 100g platkow. zmienilem to tak: Płatki owsiane Melvit 50 Orzechy włoskie 25 Serek Wiejski - Piątnica 250 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 37 25 48 589 P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. Ok. Jaja kurze całe 120 Chleb żytni [...]
[...] w budowie mięśnia, nic nie bierze się z powietrza, substancje i wartości odżywcze musza być dostarczone aby mięso moglo spokojnie rosnąć. Na towarze tym bardziej, gdzie zapotrzebowanie jest 2 razy większe, suple do rozrostu i budowy są niezastapione. Ja dziennie wcinam 30g BCAA i 30g Glutaminy. Do tego 12 tabsów aminków. Zmieniony przez - [...]
Universal Nutrition - Animal Cuts
