U mnie zapotrzebowanie dzienne to 2140 kcal a będąc na redukcji powinienem odciąc 500 no po najmniejszej linii oporu 300. W pierwszym przypadku 1640 a w drugim 1840 . Jestem na 2000 i jest mi z tym nie najlepiej, ale redukcja przechodzi zadowalająco pomimo, iż różnica kaloryczna nie jest duża. Wydaje mnie się, że zejście poniżej 2000 kcal [...]
Annkoleś tego nikomu nie zmieniał. ale to chyba dużej różnicy nie robi w badaniu? Volvo - jak zmniejszałeś węgle w DNT to zastępowałeś je tłuszczami by wrównać zapotrzebowanie no nie? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-09 14:45:02
Właśnie nie - mam tak teraz: Dnt: 3,2g WW i 2900 kcal DT: 4,7g WW i 3300 kcal dlatego bf nie rośnie, bo w nietreningowe +50-100 do zap. w treningowe +400 i idzie ładnie ok. 250kcal-300 ponad zapotrzebowanie mam razem z aero
hehe no Marian 18g ... takie zapotrzebowanie zostało mi 40g węgli więc trzeba jakoś rozdzielić. Podsumowanie widziałem przedtem ale nie wpisałem bo na szybko. już nadrobiłem. konkeretna forma!!!
nie chodzi o to,ze zle obliczyles,tylko,ze jest zbyt wiele czynnikow warunkujacych Twoje zapotrzebowanie,by mogl to precyzyjnie oddac jakis wzor. tak jak wspomnialem wyzej i potwierdzil to Dabadu:orientacytjnie-tak,opieranie sie na tym w 100%-nie :) osobiscie tez nie patrze ile kcal,tylko manipuluje makroskladnikami.mysle,ze to lepsza opcja.kcal [...]
[...] ),to faktycznie srednia opcja,a zdaza sie. tak bylo chocby w eksperymencie na tymtakiminnymforum,gdzie uczestnicy mieli zwiekszana co tydzien podaz wegli,duzo ponad ich zapotrzebowanie w pewnym momencie i do teraz,niektorzy maja problem ze zrzuceniem tego,co przyszlo im w bonusie... i mysle,ze powinienes Dabadu zmienic nazwe dziennika na [...]
Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone zapotrzebowanie napisalem 3180 cel... To chce [...]
Mała poprawka zapotrzebowanie wyszlo mi 2000kcal. obliczone wg tyki.ale w kalkulatorze jest ze od tego 3ba odjac 300kcal,wiec wychodzi 1700kcal.( ten kalkulator to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ i nie wiem czy mam odjac te 300kcal,czy nie,ale jesli tak to rozklad bylby taki: B-135 (540kcal) W- 60 g (240kcal) T-110g (990kcal) tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż sobie diete tzn. wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage [...]
Skoro twierdzisz ze wieksza ilość posiłków rozkręca metabolizm to tym bardziej nie powinien sie przejmować się, że sie zaleje, bo organizm to zużyje - wiekszy metabolizm wieksze zapotrzebowanie Zapotrzebowanie to kwestia indywidualna, on niech ma ten bilans 0 na 3000 ty na 2900 a ja mam ponad 4000, nie mierz innych swoją miarą
a jak ktos nie potrafii obliczyc jakie ma zapotrzebowanie niech tego nie robi... a jak ty jestes taki madry to czemu odrazu nie powiedziales ze niemozliwym jest aby jego zapotrzebowanie wynosilo 2800kcal
Czy zapotrzebowanie kaloryczne i ustalony przez Ciebie bilans kaloryczny są dobrze dobrane niestety nie wiemy i nikt Tobie tego nie stwierdzi. Aby wiedzieć w miarę dokładnie, polecam policzyć zapotrzebowanie kaloryczne wzorem do tego przeznaczonym. Powyżej otrzymałeś do niego link. Policz i wklej tutaj całość wyników. Wtedy zobaczymy jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim bedziesz musial jesc wiecej niz spalasz kalorii, zapotrzebowanie pomoze ci wyliczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- zapotrzebowanie 3600kcl 11)przewidziane finanse na cykl- 600zl na miesiac 12) uwagi i sugestie- brak Zmieniony przez - propsy w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu.. Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy [...]
1. Za malo kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zacznij od takiego wyniku stopniowo dodawaj kcal. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2.Bialka jest ok 3 i 4 za malo. Zeby mase robic musisz dac wiecej Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-03 00:44:49
DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]
[...] Pewnie masz budowę ektomorfika i ciężko będzie Ci utrzymać wagę, a co dopiero jej nabrać. Możliwe, że przyzwyczaiłeś się do jedzenia zbyt mało lub śmieciowo. Przelicz zapotrzebowanie i polecam obliczyc ile zjadasz w ciągu przeciętnego dnia. Porównaj wyniki, żeby przybrać musisz zjadać więcej przy budowie ektomorfika dużo więcej niż wynosi [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
