zapotrzebowanie

[...] jesli masz pieniadze jak najbardziej mozesz zakupic bialko - szczegolnie ze masz 4 posilki dziennie i prawdopodobnie nie dostarczasz wystarczajacej ilosci bialka dzienne zapotrzebowanie na bialko osoby trenujacej, to 2-2,5g bialka na kg masy ciala czyli jak wazysz 67 kg to bedzie to: 134-167 g dziennie dodam jeszcze ze organizm jest w stanie [...]

jak wygląda zapotrzebowanie i btw? co jesc w szkole: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html ktore posilki sa okolotreningowe? do 2 ostatnich posilkow daj orzechy ktore jesz miedzy posilkami, dodaj tez warzyw do tych posilkow pozdr

jak wygląda rozklad btw i zapotrzebowanie? posilek 1: dodaj jaja posilek 2: ok, jak robisz kanapki to staraj sie zamiast poledwicy dac kawalek miesa/ryby posilek 3: jak masz trening min. 2h po posilku to dodaj troche warzyw i tluszczu posilek 4: owoc mozesz zjesc od razu po treningu, pozniej posilek bez tluszczu i warzyw posilek 5: ok posilek 6: [...]

jeszcze podaj rozklad btw i zapotrzebowanie przed treningiem, jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez warzyw i tluszczu, po treningu tez tylko węgle+bialko jeszcze te 2 porcje orzechow wrzuc do 2 ostatnich posilkow

[...] 18:30 30gr odżywki białkowej 200g bananów (mieszam w blenderze z wodą) 19:15 Tuńczyk w wodzie 130g Ryż 100g 10ml oliwy z oliwek 21:00 30g odżywki białkowej Całość: Moje zapotrzebowanie : 3052kalorii (w.g dziennika VITALMAX). białko: 168g / WW: 390 / Tłuszcze: 80. Dieta: 3611 kalorii 211g białka (70% zwierzęcego, 30% roślinnego)(2,6g/kg [...]

[...] pary górnych "kratek" na mięśniach prostych brzucha. Polecam treningi: flexa, abs2 lub sam skleć coś na brzuch 2. Tłuszczyku zgarniesz tylko, jak mocno przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne, np. jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, to (wnioskuję, że jesteś endomorfikiem) dodaj ze 100 - 200kcal, wtedy tak łatwo nie przytyjesz

hmmm.. jestem z powrotem, jakoś sobie trenuje w domu.. niedługo dojdzie drążek, diety nie za bardzo mam jak ułożyć. . o ile zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale [...]

Witam Przeprowadziłem obliczenia dla dwóch różnych osób na zapotrzebowanie kaloryczne w diecie redukcyjnej. Chciałbym, żeby w razie jakiegoś błędu czy to matematycznego czy metodycznego ktoś mnie poprawił. Osoba A. Płeć Mężczyzna Wiek 23 Wzrost 185 Waga 100 Aktywność fizyczna: Nisko aktywna Dla mężczyzny: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513 Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do sałatek i [...]

nie. jeszcze troche wytrzymaj poczytaj dokladnie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

A to tez mnie ciekawi. Moje zapotrzebowanie to ok 2900. Czyli jak bym sporzywal 3400 to bedzie szlo w gore? i czy jak wiekszosz z tych 3400 dam z bialka to tez pojdzie ?

[...] w formie zwartego materiału informacyjnego. Niniejsze opracowanie, zatytułowane „Narodowe Siły Rezerwowe. Vademecum" (dalej „Vademecum") stanowi odpowiedź na to zapotrzebowanie. 7 Vademecum jest przeznaczone do uŜytku terenowych organów administracji wojskowej, dowództw jednostek wojskowych, kadr pionu zarządzania zasobami osobowymi [...]

rozklad btw co to bo nie doczytalem ? zapotrzebowanie to ok 3400 z lekka nadwyzka ( ale trudno mi bedzie liczyc, mam wage, bede sie wazyl codziennie i w razie czego bede dopracowywal aby rosla waga ) 1. a z tymi jajami to nie jest tak ze zbyt duzo nie mozna? gdzies slyszalem ze chlopcy w moim wieku max 4 jaja na tydzien 2. do szkoly ryby nie chce [...]

bartas1962 coś dużo ci wyszło, pewnie liczyłeś jakimś wzorem one zawyżają jak agresywnie nadwyżka 20 procent więc mnożysz zapotrzebowanie razy 1,20 jak jakościowo to +200 kcal na przykład według mnie zapotrzebowanie masz ok 2700, jedz około 3250 i według postępów koryguj

[...] z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513 Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do sałatek i [...]

Wylicz zapotrzebowanie - ok 2,5 g/kg masy i podziel równo miedzy posiłkami. Po treningu po prostu porcję.

gdzies czytałem ze organizn po diecie na niskich kaloriach puzniej lapie fat zeby sie przygotowywac na gorsze czasy i two organizm zlapal 40 kilo:) dzieki zbyt malej ilosci kalorii. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie to ok 3500kcal, ale moge sie myslic

na mase musisz dostarczyc nadwyzke kaloryczna twojemu organizmowi: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Co rozumiesz przez to czy jak coś źle robisz? Myślę że najlepiej jak sobie wyliczysz zapotrzebowanie wg wzorów podanych przez Ellisa w temacie podwieszonym. Po za tym, ilość dostarczanych kcal możesz regulować zmniejszać / zwiększając ich ilość oraz ich pochodzenie.

[...] potencjał organizmu - jesteś młody i łatwo Ci będzie zmienić wygląd. Poszukaj tematu dieta na masę i wybierz lub ułóż coś i daj do działu odżywianie do oceny, poza tym ułóż porządny trening i też daj ludziom do oceny. p.s ćwicząc judo będzie Ci trudno o znaczy przyrost mięśni w późniejszym czasie ze względu na duże zapotrzebowanie kaloryczne