Czyli mam rozumieć ze mam zrobić tak jak mówisz i ze nieważne na razie ze mam zapotrzebowanie 1000 kcal więcej,, zobaczyć ile schudnę a potem dołożyć kalorii pod zapotrzebowanie, tak czy nie? :)
Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. Dopiero wtedy, wiedząc jaką masz aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się z zasadami treningu siłowego full body workout i w dziale trening dla początkujących wrzucenie rozpsiki do sprawdzenia: [...]
[...] tu masz wzór na obliczenie zapotrzebowania,oczywiscie nie uwzględniasz rzadnej nadwyzki ktore sa opisane w tym poscie,tylko obliczasz zapotrzebowanie podstawowe a nadwyzke dodajesz zgodnie z zaleceniami Low Carb. http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu tez [...]
[...] zbożowych, ich udział w zalecanym spożyciu białka jest bardzo ważny, połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi lub produktami mlecznymi jednym posiłku, może pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i [...]
Domer zapotrzebowanie na BTW mam wypisane, ukladam diete w dzienniku posilkow v1.07 i teraz czym mam sie kierowac przy jej ukladaniu, tym ze mam oglnie przez caly dzien zjesc 2200Kcal i wybieraniu dity kieruje sie tylko tym zeby bylo 2200 na dzien a nie patrze na to ile mam bialka w produkcie t i ww...kieruje sie tylko i wylacznie tym zeby [...]
Oczywiscie ze przeczytalem!! ale skoro wtedy dalem +500 a na dodatek dodalem zapotrzebowanie ustalilem na 2kg wiecej to stwierdzilem ze jezeli teraz ustale zapotrzebowanie na tyle ile waze i dodam 500 to bedzie dobrze;) Jezeli cos zle to prosze o poprawe;]
No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
Według tego artykułu według, którego ja robiłem, zapotrzebowanie z nadwyżką wychodzi ok. 3000kcal, a według tego drugiego ok. 3500kcal. Zrobiłem to według programu MagDiet. Nie wiem czy to wiarygodne źródło, ale wyniki reprezentują się tak jak na obrazku. Nie wiem czy dobrze zaznaczyłem, bo trening SW dałem jako średniej ilości trening areobowy. [...]
Zapotrzebowanie to około 3000kcal ale wiadomo na redukcji trzeba jesc mniej niz jest zapotrzebowanie i o to mi chodzi czy nie strace przez to wzrostu raczej nie ale wole sie upewnic przez ludzi co sie na tym znaja?
pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]
[...] 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i chcesz podbić kalorie odżywką węglowodanowo-białkową? Nie ma to sensu. Wrzuć tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za rady.Ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym obliczyłem tym sposobem: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2016 i od tego mam jeszcze odjąć żeby redukować?
dzięki za wszystkie wskazówki od jutra wprowadzę zmiany czyli jak w tej chwili mam zapotrzebowanie w diecie 2600 a dostarczyłem 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między [...]
chodziło mi o taką świeżo wyciśniętą, nie sprecyzowałem:) dzięki za pomoc na wadze kilka kilo mniej, ale jakoś się jeszcze nie czuje mniejszy:) zobaczymy jak to będzie szło dalej bo po dodaniu orbitreka wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 a ja mam teraz 2300, nie wiem czy za bardzo nie obcięte. pozdrawiam
[...] do spożywania mleka. Mleko jest niezbędnym i wartościowym składnikiem codziennej diety, a spożywanie zalecanej ilości mleka i jego przetworów zaspokaja niemal w 100% zapotrzebowanie organizmu na wapń i witaminę B2 oraz w niemal 60% przeciętne zapotrzebowanie na białko. W Polsce mleko i jego przetwory stanowią najbogatsze i najlepiej [...]
Pierwsza najważniejsza sprawa na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie??? od tego trzeba zacząć, moim zdaniem jak na redukcje masz zdecydowanie za dużo węgli zmniejsz je, a dobij zdrowymi tłuszczami. Najważniejsza jest dieta, ale trening także robisz po siłowni aeroby lub hitt? Na forum na pewno zaraz dostaniesz rady, że za mało białka, ale myślę, [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dzienne zapotrzebowanie =2310 kcal + naddatek = 2783 kcal B=2,2g/kg W=5,5g/kg T=0,7g/kg 11)przewidziane finanse na cykl - 150 zł 12) [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
