SWG 4000 i porcjowanie :)

Ok, dzieki za porady. Może tak na marginesie możecie mi napisać, jakie potrawy mogę kupować żeby przytyć, oprócz "ryz, ciemne pieczywo, owsianka, mleko, bialy ser" :).

nokio

"Do najlepszych źródeł węglowodanów na masę zaliczmy : Wszelkiego rodzaju płatki (owiane, jęczmienne ,kukurydziane, pszenne, ryżowe) , ryż , makaron , ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste , zupy, owoce , warzywa. A do białek : Białe mięso (kurczak, indyk) , mięso czerwone (wołowina) , jaja , odżywki białkowe , chude produkty mleczne : mleko, sery, twarogi."
faq by Si2uiel


Wiecej w dziale odzywianie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka




**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

dzisiaj dostałem owego gejnera i zmieszałem 150g z 300ml wody-masakra ale ulepek
powiem szczerze ze wiekszość produktów olimp jest letko za słodka ( podobnie izolat)

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************

Bo 150gr to za dużo na jedną porcje, jak koledzy napisalo 50 3 razy dziennie + 70 po treningu :). BTW macie może wzór na obliczenie ilości kalori jaka jest mi potrzebna w ciągu jednego dnia ? Z góry dzięki

nokio

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
zrodlo:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95962



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

tu masz jeszcze drugi. Art napisany przez Darka:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-10-28 18:35:10

wejdz na ta stronke i licz:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Co do Bula to nie przejmuj sie nim, wie co robi swoja droga raz zjadlem 150 g, ale nie na 300 ml tylko na ok. 0.6-0.7 L mleka, niezly kamikaze z Ciebie Bul

Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL" https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:)
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

150gr na porcje to standard jesli idzie o zalecenia dla masówek
nawet 3 razy dzienne
(podobne info jest na opakowaniu)

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************

Bul ale sam wiesz ze na opakowaniu czesto pisza inaczej niz sie bierze...dawki za wyzsze itd. przeciez sam siedzisz w tym sporcie fuul czasu to wiesz napewno o co mi chodzi...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

hehe to prawda ale powiedz to samo Ambroziakowi!
Jednak uwazam ze to odpowiednia porcja ( wypijam to 20 min po treningu-zaraz jak wróce z siłowni) a po godzinie konkretny posiłek
Cała zime bede pracował nad masą a naddatki wypali się wiosną!!!

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************