[...] i za godz odzywka to to nie ma sensu bo tamto jeszcze sie nie wchłonie i nie strawi,te 160g białka musisz rozdzielic na 4-6posiłków. i radze ułozyc porządna diete,obliczyc zapotrzebowanie kcal i rokład BTW bo skoro zadajesz takie pytania jej nie posiadasz prosze tu linki pomoga ci: [...]
[...] i juz suple na dodatek najpierw nakupiłes prochu a pozniej pytasz o diete oj wielki bład dieta to podstawa dam ci pare porad,a na reszte dostaniesz linki oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane napoje,tłuste [...]
taki efekt pozwala uzysakc odpowiedni trening,dieta i regeneracja proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal rozdzileic to na BTW na 4-6posiłków i ułozyc porzadna diete,w treningu pomoga ci w dziale trening dla poczatkujacych. prosze masz tu linki poczytaj troche [...]
dieta kuleje i to strasznie,masz obliczone wogule zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW,nalezy jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały [...]
Wojka piszesz,że zjadasz 1000kcal dziennie,natomiast Twoje średnie zapotrzebowanie jest 2 razy większe,około 2000kcal.Organizm zacznie gromadzić tłuszcz na wypadek tego gdybyś zaczęła dostarczać jeszcze mnie kcal,zastanów się czy tego chcesz.Nikt Ci o tym nie mówił?Nie dziwię się,że treningi są dla Ciebie uciążliwe bo niby skąd masz na nie czerpać [...]
znalazłes diete w necie to nie na tym to polega,kazdy jest inny kazdy roganizm potrzebuje inaczej kcal innego rozkladu BTW. policz swoje zapotrzebowanie kcal podziel to na BTW rozbij na 4-6posiłków i juz. prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] wytyczne są następujące: w cyklach na siłę i na rzeźbę należy się trzymać niższej zawartości węglowodanów (np. 2:1), a w cyklach na masę - wyższej (4:1). Właśnie odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do syntezy białek przekonuje mnie do węglowodanów z mniejszą ilością białka po treningu.Zjesz dużo białka no i co z tego ja z braku [...]
hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym. Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?
[...] 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką warzywna może z 60g wywal oliwe reszta ok. mozesz tu dac ryz biały V 2 jajka + 2 białka z jajek 100g twarogu chudego 2 pomidory twaróg z tad wyrzuc dodaj oliwe VI 40 minut przed snem 150g twarogu chudego dodaj warzy i oliwe radze policzyc zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW wyjdzie ci to na dobre
[...] ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i podziel kcal na białko,tłuszcz,weglowodany i ułuz diete a my poprawimy [...]
[...] 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych więcej posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100grlepiej już przed treningiem niż po 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego za mało posiłków jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak ustaliłeś BTW? Mateo wyjaśnił o metaboliźmie, więc weź to pod uwagę
[...] na sytuacje z mojego puntku widzenia. Zabrałem sie za sprawe "rzezbienia" od podstaw ustalilem sobie diete itp, kupilem spalacze, obnizylem o nie wiele swoje zapotrzebowanie i bylem przekonany ze to jest alternatywna metoda do osiagniecia tego czego pragne. A po 3 tygodniach 0 efektu. Zdaje sprawe ze po rozpoczeciu takiej diety [...]
proponuje diete z dodtanim bilansem kcal radze poczytac te linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html oblicz swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a teraz na szybko ci doradze zacznij chodzic na siłownie zacznij [...]
[...] ... robiłem tak jak ty tzn mało jadłem 3 posiłki dzienne mizerne takie ćwiczyłem,ćwiczyłem,ćwiczyłem i ch**ja to dało zaglądnąłem na sfd poradzili mi obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć do tego diete ... na początku byłem przekonany że nie ma sensu bo bym jadł wtedy o 3x więcje niż jadłem ^_^ ... no ale ryzyk fizyk- postanowiłem [...]
[...] dziennie wystarczy. Nie opieraj się tylko na samym mleko, gdyż jego przetwory np. kefir. jogurt naturalny są od niego zdrowsze. Piszesz, że jeszcze rośniesz, więc pewnie chodzi ci o wapń zawarty w mleku. Nie posiada on zadużo tego pierwiastka, lepiej dodaj do diety kilka plastrów sera żółtego a zpewnością pokryjesz swoje zapotrzebowanie na wapń.
panie ułuz sobie porzadna diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW rozbij na 4-6posilkow, gainer to strata kasy wystarczy dodac w diecie wiecj ryzu,makaronu czy kaszy i juz wegle na odpowiednuiim poziomie poczytaj te linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] jest deficyt kaloryczny, ale nie bylem pewien czy dotyczy to osoby ktore wczesniej spozywaly sporo mniej kcal niz powinny. W związku z tym, ze deficyt nie konieczy moje zapotrzebowanie wyliczylem na 2990 kcal. A makroskladniki nastepujco: B - 230g - 920 kcal T - 133g - 1196 kcal W - 218,5g - 874 kcal Czy tak moze byc? Nie za duzo tluszczy? [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
