Kolejna proba co sadzisz?

Siema , około 3 tygodnie temu rozpocząłem dietę redukcyjna.... Po tych 3 tygodniach nie odczówam wielkiej zmiany w samopoczuciu jak i w swojej sylwetce dodatkowo przed rozpoczęciem ważyłem 100 kg i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie wykonywać brzuszki lub pompki. Co do diety robiłem posty prędzej i wybilansowałem ją dobrze.

Jestem czlowiekiem dużym samozaparciu, staram sie konsekwetnie darzyc do celu, jednak nawet " najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknąć" dopadlo i mnie. Dochodze do wniosku ze redukcja nie jest dla mnie i musze rozpoaczac coś nowego. Po przeczytaniu 100000 postów artykułów czestoo sprzecznych ze sobą stawiam na prosta diete z mala iloscia kalorii oraz zwiekszenie areobow.

Dieta ma wygladac nastepujaca:

rano 6:00
100 gram twarogu chudego
50 gram ryżu brązowego

13:00
owoce + warzywa


16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie))

50 gram ryzu brązowego
100 gram piersi z kurczaka


18:00
100 gram twarogu chudego


Przed napisaniem odpowiedzi wiem ze jest mało wenglowodanów ale po swoim odczuciu myśle ze to one sa powodem dla ktorego nie moge zrzucic wagi.

Nie wiem co z tłuszczami bo z tej diety wynika ze bede mial ich sładowe ilosci (olej z oliwek odpaada bo chce mi sie rzygać po tym). Pozatym w diecie która prowadzilem obecnie tez nie mialem ich za wiele i odczówam rozostrzenie wzroku, ale nie jestem pewien czy to spowodowane jest własnie tym.

Wiem ze to co chce zrobic nie jest za mądre, ale chce dojsc do wymarzonej sylwetki za wszelka cene dodam ze mam 19 lat.
waga 100 - 102kg juz sam nie wiem
wzrost 185
biceps 42 cm
klatka 110cm
udo 62cm
(jednak rzezby brak)

Mój staż na siłowni to ponad 2 lata
Poczatkowo warzylem 73 kg (wycisk sztangi 45kg, biceps 31) po 2 latach doszedlem do wagi 85kg (wycisk sztangi 85, biceps 38) bez suplementacji oraz diety. Po osiągnieciu wyzej wymienionego efektu pojawiły sie rozstępy przez co zrobilem rok przerwy ze wzgledu na to ze cwiczyłem dla lepszej sylwetki a wtedy myslałem ze one "szpeca". Rok czasu trwało moje ogarniecie wrócilem na siłke i warzylem 100kg!!! (czyli przytlem 15 kg) teraz rozstępy mam w dupie po powrocie wyciskalem 85kg dalej biceps 38. Wzialem sie za sibie 3 miesiace ciezkiego treningu , teraz biceps 42 wycisk 120kg. Dodatkowo pojawiły sie problemy ze stawami, ale zakupilem animal flex.

hehehe rozpisałem sie , dzieki za przeczytanie czekam na odp
pewnie urzekła was moja historia, ale czekam na odpowiedzi wyrozumiale

posiłek 1 6:00
3 jajka(Całe) 200 gram
sałatka warzywna 100 gram
20 nasiona słonecznika\dynia
50g gram ryżu Brązowego



posiłek 2 - 10:00
150 gram piersi kurzych
100 ryz brązowy
20g nasiona słonecznika\dynia

posilek 3 - 13:00
warzywa\owoce
20 gram orzechów włoskich-
130 gram tunczyka

20B 4WW 21TL


posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy)
warzywa\owoce
100 gram ryżu brązowego
100 gram piersi kurzych


posiłek 5 18:30( potreningowy)

50 gram ryżu brazowego
100 gram twarogu chudego

Ryzem juz rzygam ,a płatek owsianych nie moge znalesc w zadnym sklepie i hipermarkecie... ale ja osobiscie czuje ze to mi nie pomoze.... Ale posłucham osob ktore maja pojecie o tym, jesli to nie pomoze zrobie to po swojemu, i chodz bym mial zemdlec na chodniku zredukuje swoje zapotrzebowanei do 1000

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 21:54:47

Tu się nie ma co dziwić, ze nie chudniesz... Twój organizm jest ustawiony na klasyczne zapasy... Ile Ty masz w tym wszystkim kcal???
Nie wspomnę o tym, ze owoce+warzywa to nie jest posiłek. Nie masz tłuszczów, mała ilość białka, mało posiłków, za długie przerwy między nimi....itd.
Niejedna dziewczyna tu rzeźbiąca je więcej niż Ty.
Chyba powinieneś nieco doczytać, policzyć, rozpisać makro i dopiero zabrać się za dietę.
Spalacze sobie podaruj.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-07-19 17:56:30

hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice


zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym.

Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15

Ten tuńczyk zmienia niewiele...

Na początek solidna zbilansowana na zero + więcej niż przeciętnie aerobów. Cięcie kalorii na później.

stary ja rozumiem ze wszytko stopniowo, ale jak wspomnialem chce zobaczyc jaks efekt na wadze jestem pewien ze utrzymam diete, dlatego chce ruszyc na OSTRO

Po pierwsze: stara jak już
Po drugie: Ty nie rozumiesz o czym mówisz, nie znasz tematu... Co to znaczy "na ostro"? Co do tej pory jadłeś?
Uwierz, ze już samo przejście na 6 posiłków zbilansowanych dziennie będzie dla Ciebie ruszeniem "na ostro:

posiłek 1 6:00(do pracy^^)
3 jajka(Całe) 200 gram
sałatka warzywna 100 gram
50 gram ryżu bialego


posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie)
150 gram piersi kurzych
100 ryz brązowy


posilek 3 - 13:00
100 gram surówki warzywnej
20 gram orzechów włoskich
100 gram tunczyka

posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy)
100 gram ryżu brązowego
100 gram piersi kurzych

posiłek 5 18:30( potreningowy)

sałatka warzywna 100gr
50 gram ryżu bialego
100 gram twarogu chudego

przepraszam za pomyleni płci :***

Macius666X nie dziw sie że waga nie idzie w dól.
Tak drastyczne obcięcie kalori powoduje znaczne obinżenie temap przemiany materi.
Wyobraż sobie sytuacje w ktorej jest bardzo trudno o pozyweinie, szukasz go wszedzie i nie mozesz znależć, a gdy juz znajdujesz przechowujesz je i spożywasz dopiero gdy jest naprawde cieżko.
To samo robi Twoj organizm, każdą dostarczona kalorie przechowuje, gdyż jest w sytaucja zagrożenia.
Twoim celem jest utrzymanie jak najwyższego tempa przemiany materi, a zatem odpoiwednnio zbilansowana dieta jest niezwykle wazna.
Wogóle tak niska podaż energi jest posunięciem bardzo niemądrym.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-19 21:02:24

posiłek 1 6:00(do pracy^^)
3 jajka(Całe) 200 gram za dużo żółtek, za mało białek
sałatka warzywna 100 gram 2xwięcej
50 gram ryżu bialego ww o niskim IG


posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie)
150 gram piersi kurzych
100 ryz brązowy
warzywa? tłuszcz?

posilek 3 - 13:00
100 gram surówki warzywnej 2xwiecej i to warzywa zielone najlepiej
20 gram orzechów włoskich
100 gram tunczyka więcej

posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy)
100 gram ryżu brązowego
100 gram piersi kurzych więcej

posiłek 5 18:30( potreningowy)

sałatka warzywna 100grlepiej już przed treningiem niż po
50 gram ryżu bialego
100 gram twarogu chudego

za mało posiłków
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
jak ustaliłeś BTW?
Mateo wyjaśnił o metaboliźmie, więc weź to pod uwagę

to co napisales wydaje sie bardzo logiczne i oczywiste. Ale popatrz na sytuacje z mojego puntku widzenia. Zabrałem sie za sprawe "rzezbienia" od podstaw ustalilem sobie diete itp, kupilem spalacze, obnizylem o nie wiele swoje zapotrzebowanie i bylem przekonany ze to jest alternatywna metoda do osiagniecia tego czego pragne. A po 3 tygodniach 0 efektu. Zdaje sprawe ze po rozpoczeciu takiej diety organizm dostanie szoku, ale tak drastyczne obizenie kalorii jesli bede trzymał sie diety doprowadzi to utraty wagi.