zapotrzebowanie

[...] laskowe 20 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie [...]

[...] i znać swój organizm dokładnie(podstawową rzeczą to uwzględnić tryb życia) Wiedzieć przy jakiej podaży ww i tluszczy idzie masa w miare czysta i na jakim poziomie jest wtedy zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego po doping trzeba sięgać kiedy wie sie jak na co sie reaguje. Jak to w przyrodzie bywa nic nie jest do końca czarne czy tez białe dlatego [...]

[...] ćwicz" ..............k******** i jak się nie wqrzyć?:P btw mógłby ktoś sprawdzićczy dobrze sobie rozpisałem to : waga: 76kg wzrost: 183cm wiek: 18:P BMR 1824 dzienne zapotrzebowanie wyszlo 2554 (dodalem niesmiertelne 500;) ) i wynik zaokraglilem do 3100 B - 1.6g/kg wagi ciala - 122g - 488 kcal WW - 4.5 g/kg wagi ciala - 345g - 1379 kcal T [...]

[...] 47 337 6 kolacja II (niedlugo przed snem): orzechy laskowe 20 129 kapsulka omega 3 DAJ TWAROGI spoko dorzuce twarogi dobry pomysl razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? [...]

tuna nie zastapisz ale jezeli chodzi o posilek na noc to zjedz twarog a jak rozlozyc 5 posilkow? no normalnie najwieksze posilki to sniadfanie i po treningu tyle ile wyszlo zapotrzebowanie to tak rozkladasz

Na czczo mety nawet nie ruszaj. Po cyklu waga wzrośnie dlatego musisz obliczyć zapotrzebowanie jeszcze raz. Ja stosuje staki kreatynowe i sobie bardzo chwale. Jeżeli nic oprócz pompy nie czujesz to kup mono Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-29 10:19:05

[...] Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna wszamac owoce albo - jak nie masz co zrobic z carbo - to wlasnie tam to wrzuc. Przy okazji, moglbys podac swoje zapotrzebowanie i policzyc wartosci odzywcze tych posilkow, bo tak to ciezko cokolwiek powiedziec. Jak sie tym zajmiesz, na pewno ktos to porzadnie zweryfikuje.

ale chodzi o to ile tego spozywasz!!! musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i przy treningu na mase dodac jeszcze z 500kcal. jesli nie masz odpowiednio wyliczonej diety to nei bierz sie za suplementy bo tylko kase niepotrzebnie zmarnujesz i sie zniechecisz

[...] przed snem): tawrog poltlusty 60 kapsulka omega 3 razem 60 11 3 2 80 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 106 % bialko 102 % tluszcze 96 % nie liczylem omega 3 i na czym w miare tanim smazyc kotlety i makaron ??? weglowodany 123 % [...]

Przeczytalem i podaje zmiany oraz dalsze informacje:) wiek 17lat waga 72kg wzrost 172cm Teraz liczymy: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 72kg x 24h = 1728 (BMR) 1728 x 1,6g = 3264 ~ 3300kcal BIALKO - 72kg x 1,6 = 115,2 115,2 x 4 = 460,8 ~ 461kcal TŁUSZCZ - 72kg x 1,8 = 129,6 129,6 x 9 = 1166,4 ~ 1166kcal WĘGLE - 3300kcal - (461 + 1166) = [...]

[...] sa wskazane no chyba ze przez kolorowe pisma dla kobiet. dieta narazie bedzie zwykła wystarczyc, tzn. 5-6 posiłków, czyli mniej jedzenia a czesciej, w równych odstepach itd. zapotrzebowanie około 300-500 kcal na minusie. wiesz jak sie zabrac za ukladanie diety ? z kolanem troche dziwne bo rower najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a [...]

Outside mi wlasciwie zapotrzebowanie BMR wyszło o 1000kcal wiecej niż calorie pomnozone przez 1g bialka na kazdy kg.wagi 1g tłuszczu itd. 1g wegl. itd. zawsze tak wychodzi czy ja coś z***ałem z obliczeniami??

http://www.sfd.pl/temat173140/ przeczytaj wylicz zapotrzebowanie rozklad BTW i chyba bedziesz musial wage kupic

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny [...]

Troche tego bialka mozesz wyrzucic (wydaje mi sie, ze przy twojej wadze zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo ze 160 g). Odzywki przy takiej diecie chyba nie beda potrzebne.

Niwix oliwe dam do sniadania zamiast orzecha zapotrzebowanie mam wyliczone i wage w kuchni tez mam ale teraz daje na oko bo wiem mneij wiecej co ile wazy ale mi sie pisac ni chcialo bo po co?? A na gg pogadamy jeszcze bo mam zamiar to wszystko troszke zmienic

[...] z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo przed samym treningiem(liczac na serie powinno byc ok 50 ale juz bym przekroczyl zapotrzebowanie wiec daje 30g) zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek [...]

Tyle testosteronu to z samej retencji i fatu powinien pojsc wiecej do gory,i wogole zapotrzebowanie na kcal przy takiej intensywności z pewnościądużo większe! Oraz ewentualny wałek stuffu.

Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym tzn oblicz zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj [...]

Ad 5 skoro Carbo ma same węglowodany to jak zaspokoić zapotrzebowanie ciała na białko?